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 练背到瓶颈来大神求点评指导!

81 0
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好洗澡了,那么多老坑


------------------------------------------------------------------------------------------- 真阿姨
2018-09-26 15:51:07
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 57楼

现在体脂比较低,吃了 到时候再减会不会 有点困难?

滑生盘软[wxh9fp2m8o] 99楼

我背没你强,不过当中练腿也碰到瓶颈,换方法,提高强度后,没加重量,纯提高强度,效果蛮好的

增加数量不加重。。。。我没尝试过 也可以试试


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 16:04:55
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滑生盘软[wxh9fp2m8o] 99楼

我背没你强,不过当中练腿也碰到瓶颈,换方法,提高强度后,没加重量,纯提高强度,效果蛮好的

弄伐莱噻[leowangyinjie] 101楼

增加数量不加重。。。。我没尝试过 也可以试试

练到撕心裂肺。。硬拉当时我做耐力组,就70kg,20-16-12-8,来三轮,反正就是不能让身体舒服。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 16:12:16
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头丝伐清桑[arking1979] 94楼

可以嘞,练线条的话很牛了,有这体脂没一点恒心做不到的。放张图给楼主捧捧场。我喜欢郭达斯坦森的背


弄伐莱噻[leowangyinjie] 97楼

兄弟也可以的,我只是对饮食非常控制,买东西和吃东西都是算好热量,每天热量基本保持少进多消耗成负的比例,所以我体脂可以控制住!

保持低体脂就要有热量窗口,但是个人觉得,要增肌,除了训练增加外,又要过量补充蛋白和碳水等营养,否则用什么来修复撕裂的肌纤维呢?所以这是不是楼主目前无法突破现状的原因之一。


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2018-09-26 16:43:46
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 34楼

嗲嗲嗲。。。看了腿 硬拉不会轻的

尚弄枪[Bomiaosong] 40楼

传统硬拉是髋部驱动,和腿没多大关系,最多用到些腘绳系统背部支撑,正面的股四完全用不到


曲腿硬拉和直腿硬拉。


------------------------------------------------------------------------------------------- 上海滩浪向老吕西伐光 YP东南北一大批
2018-09-26 17:42:39
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 101楼

增加数量不加重。。。。我没尝试过 也可以试试

滑生盘软[wxh9fp2m8o] 102楼

练到撕心裂肺。。硬拉当时我做耐力组,就70kg,20-16-12-8,来三轮,反正就是不能让身体舒服。。

弄个是往西里向练啊


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 17:50:03
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 97楼

兄弟也可以的,我只是对饮食非常控制,买东西和吃东西都是算好热量,每天热量基本保持少进多消耗成负的比例,所以我体脂可以控制住!

头丝伐清桑[arking1979] 103楼

保持低体脂就要有热量窗口,但是个人觉得,要增肌,除了训练增加外,又要过量补充蛋白和碳水等营养,否则用什么来修复撕裂的肌纤维呢?所以这是不是楼主目前无法突破现状的原因之一。

对的我饮食结构一直这样。。。。但是就怕吃大了线条没了,会难看。。,。。诶


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 17:51:34
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头丝伐清桑[arking1979] 103楼

保持低体脂就要有热量窗口,但是个人觉得,要增肌,除了训练增加外,又要过量补充蛋白和碳水等营养,否则用什么来修复撕裂的肌纤维呢?所以这是不是楼主目前无法突破现状的原因之一。

弄伐莱噻[leowangyinjie] 106楼

对的我饮食结构一直这样。。。。但是就怕吃大了线条没了,会难看。。,。。诶

就问你,身高多少cm?体重几斤?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 20:00:50
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 97楼

兄弟也可以的,我只是对饮食非常控制,买东西和吃东西都是算好热量,每天热量基本保持少进多消耗成负的比例,所以我体脂可以控制住!

头丝伐清桑[arking1979] 103楼

保持低体脂就要有热量窗口,但是个人觉得,要增肌,除了训练增加外,又要过量补充蛋白和碳水等营养,否则用什么来修复撕裂的肌纤维呢?所以这是不是楼主目前无法突破现状的原因之一。

哈哈 好久么看到弄了山上


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 20:09:00
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头丝伐清桑[arking1979] 103楼

保持低体脂就要有热量窗口,但是个人觉得,要增肌,除了训练增加外,又要过量补充蛋白和碳水等营养,否则用什么来修复撕裂的肌纤维呢?所以这是不是楼主目前无法突破现状的原因之一。

弄伐莱噻[leowangyinjie] 106楼

对的我饮食结构一直这样。。。。但是就怕吃大了线条没了,会难看。。,。。诶

弄想大就要做好没线条的准备。先壮个几年  减减很快的。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 20:11:37
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 106楼

对的我饮食结构一直这样。。。。但是就怕吃大了线条没了,会难看。。,。。诶

黄浦缸[huangpugang] 107楼

就问你,身高多少cm?体重几斤?

加这种滤镜的我微信里也有个167cm的 天天发


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 20:25:49
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快叫爸爸[yipyu1] 31楼

不会滤镜不会对镜子拍背不做引体向上,只做各种划船


大哥,你背心哪里买的?喜欢


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 20:27:33
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jwill[aban78825] 49楼

楼主,要突破瓶颈就两点:

1-加重量

2-多吃

他来显摆的,你还当真咯


------------------------------------------------------------------------------------------- 数字军团和字母军团打了起来,数字头领0说:“1、3,你们组成B,潜入字母军团!”过了 一会,只见1、3两人头破血流地回来了,说:“头领!装B被发现了!”
2018-09-26 20:28:28
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最近腿伤没能做有氧,体脂有点高了。发个图片顶顶LZ,心态好,随便喷



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 20:38:56
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tangwenxin[tangwenxin] 77楼

不是没人点评,麻烦你把滤镜关一下,你是真心求教,还是存心炫耀?

弄伐莱噻[leowangyinjie] 79楼

健身房灯光不行,开了会有阴影,只是为了看清楚轮廓,要炫耀就发正面了!

正面其实也没啥好炫耀的!看背和腿!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 20:55:43
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黄浦缸[huangpugang] 107楼

就问你,身高多少cm?体重几斤?

Kayloff[wxm9nktgff] 111楼

加这种滤镜的我微信里也有个167cm的 天天发

反正我去过几个新开张的健身房免费体验,那些教练仔细打量——你可以来瘦身塑形(肌肉不用练了)


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 22:53:14
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------------------------------------------------------------------------------------------- 喔有消息滴~
2018-09-26 23:03:32
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头丝伐清桑[arking1979] 103楼

保持低体脂就要有热量窗口,但是个人觉得,要增肌,除了训练增加外,又要过量补充蛋白和碳水等营养,否则用什么来修复撕裂的肌纤维呢?所以这是不是楼主目前无法突破现状的原因之一。

哈弄弄[hanongnong] 109楼

哈哈 好久么看到弄了山上

巧饿呀,看到健身饿么进来格格闹忙呀


------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2018-09-27 08:40:19
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快叫爸爸[yipyu1] 31楼

不会滤镜不会对镜子拍背不做引体向上,只做各种划船


sheen[ncs007] 112楼

大哥,你背心哪里买的?喜欢

淘宝30块,买的xl,结果回来一穿****买小了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-27 09:15:50
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想做名匪[tom811008] 83楼

本人也喜欢健身房里跑跑 但是实在贪吃 好酒 所以身材实在不怎么样 那就秀下手掌吧 好歹也算练过的


****,nb


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-27 09:16:27
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走出舒适区,改训练计划,打乱,加重加大容量让自己身体不适应,然后就是吃更多睡更多


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-27 09:17:55
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胸围110。臂围41的飘过


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-27 09:18:07
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还有不知道你吃不吃谷氨酰胺,这东西在训练后和睡前吃,效果绝对好,我觉得比bcaa有用多了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-27 09:20:39
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 106楼

对的我饮食结构一直这样。。。。但是就怕吃大了线条没了,会难看。。,。。诶

黄浦缸[huangpugang] 107楼

就问你,身高多少cm?体重几斤?

184 158 


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-27 09:48:40
218 21
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快叫爸爸[yipyu1] 126楼

还有不知道你吃不吃谷氨酰胺,这东西在训练后和睡前吃,效果绝对好,我觉得比bcaa有用多了

我都是靠自然饮食吸收,3年多了我现在推好胸练好肩膀还是酸2天


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-27 09:49:32
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sheen[ncs007] 112楼

大哥,你背心哪里买的?喜欢

快叫爸爸[yipyu1] 121楼

淘宝30块,买的xl,结果回来一穿****买小了

背心我也要去买


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-27 09:50:01
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sadderek[sadderek] 125楼

胸围110。臂围41的飘过

。。。。盆友升高体重


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-27 09:52:37
992 0
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先把滤镜关一下?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-27 10:55:15
249 2
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sadderek[sadderek] 125楼

胸围110。臂围41的飘过

弄伐莱噻[leowangyinjie] 130楼

。。。。盆友升高体重

174,82公斤啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-27 13:00:58
148 0
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山上健身的老铁还是挺多的,马路上健身男也越来越多了,这是个好现象,说明大家都是有血性的,不为自己懒惰找理由,男人就该有副好的身板,这个就是该有的荷尔蒙



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-27 15:43:44
941 0
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 6楼

山上果然再无健身达人。。。诶沉了

是你太low了,这年头谁还用铁健身啊,都用嘴的好伐


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-27 23:13:31
220 21
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 6楼

山上果然再无健身达人。。。诶沉了

前枪落棒[14107939] 134楼

是你太low了,这年头谁还用铁健身啊,都用嘴的好伐


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-29 15:49:33
1314 0
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弄伐莱噻[leowangyinjie] 楼主


这种照片用的是什么风格修饰的?


------------------------------------------------------------------------------------------- 洛杉矶湖人 AC米兰 曼彻斯特联 巴塞罗那 英格兰埃塞克斯郡斯诺克球迷
2018-09-29 15:51:01
1116 29
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硬拉200到了嘛


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-29 15:57:16
1353 54
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丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 133楼

山上健身的老铁还是挺多的,马路上健身男也越来越多了,这是个好现象,说明大家都是有血性的,不为自己懒惰找理由,男人就该有副好的身板,这个就是该有的荷尔蒙


如果本人 可以的


------------------------------------------------------------------------------------------- Law of Attraction
2018-09-29 16:08:09
4149 25
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丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 133楼

山上健身的老铁还是挺多的,马路上健身男也越来越多了,这是个好现象,说明大家都是有血性的,不为自己懒惰找理由,男人就该有副好的身板,这个就是该有的荷尔蒙


你这个可以排前十了山上...


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-09-29 16:10:02
150 0
来自:保密
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丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 133楼

山上健身的老铁还是挺多的,马路上健身男也越来越多了,这是个好现象,说明大家都是有血性的,不为自己懒惰找理由,男人就该有副好的身板,这个就是该有的荷尔蒙


一天世界[bbsadministrator] 138楼

如果本人 可以的

本人,明年会去尝试下比个健体


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-29 21:44:24
2660 198
来自:上海
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遇到瓶颈,换换动作换器材试试,或者突击背部训练,其他部分训练先放放,深蹲和硬拉是一定要做的。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-29 21:55:08
2021 4
来自:上海.虹口
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发帖:319+2838

滤镜先关掉再来求指导。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-29 22:02:04
1533 27
来自:上海
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头颈不行啊感觉


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-29 22:03:33
1176 29
来自:上海
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什么瓶井?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-11-21 13:48:53
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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