<< 1 ... 1 [2] 3  ... 3 >> 
点击: 266960  回复: 145  已被2人收藏

 练背到瓶颈来大神求点评指导!

531 77
来自:上海
注册:2012-06-28
发帖:192+5963

jwill[aban78825] 49楼

楼主,要突破瓶颈就两点:

1-加重量

2-多吃

再加一个,找个好师傅给你个cycle计划和所需的所有药物


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:15:07
849 0
来自:上海
注册:2008-12-25
发帖:14+543

背我一百年练不出

引体向上 硬拉5个 四组


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:15:55
4146 25
来自:上海
注册:2005-02-15
发帖:34+2176

jwill[aban78825] 49楼

楼主,要突破瓶颈就两点:

1-加重量

2-多吃

快叫爸爸[yipyu1] 50楼

再加一个,找个好师傅给你个cycle计划和所需的所有药物

...这个估计大多数自然健身的都没法接受的吧...药物好是好...但是不打比赛有必要嘛...


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-09-26 11:17:04
531 77
来自:上海
注册:2012-06-28
发帖:192+5964

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

快叫爸爸[yipyu1] 50楼

再加一个,找个好师傅给你个cycle计划和所需的所有药物

jwill[aban78825] 52楼

...这个估计大多数自然健身的都没法接受的吧...药物好是好...但是不打比赛有必要嘛...

没有必要不必要,要看你追求什么了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:18:23
76 277
来自:保密
注册:2018-07-17
发帖:8+1104

弄伐莱噻[leowangyinjie] 楼主


不得了啦奴隶来健身了

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:18:35
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1069

已隐藏 4 层叠楼[点击展开]

弄伐莱噻[leowangyinjie] 35楼

一般对你这种土肥圆我只能同情。。。因为你已经很可悲了

滴滴巴巴唔[magic_pan] 39楼

你可以发起投票,有几个说你好看的,SB

没事你说难看也行。。。就如同我认为你是土肥圆一个道理!有句话说的真对无图无真相


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 11:19:40
536 40
来自:上海
注册:2009-07-16
发帖:58+720

弄伐莱噻[leowangyinjie] 楼主


飞古切切好[rzbw] 54楼

不得了啦奴隶来健身了

哈哈,自以为是


------------------------------------------------------------------------------------------- 大盘依山尽 资金入海流 没有千里目 输掉一层楼
2018-09-26 11:20:14
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1070

jwill[aban78825] 49楼

楼主,要突破瓶颈就两点:

1-加重量

2-多吃

现在体脂比较低,吃了 到时候再减会不会 有点困难?


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 11:20:19
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1071

0000[charlinlin] 47楼

增肌减肥法有没有用?

没试过,但是增肌和减肥貌似不能同时进行吧


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 11:21:13
1616 6
来自:上海
注册:2007-10-08
发帖:416+2489

共勉,话说这个滤镜有点耍赖了哟



------------------------------------------------------------------------------------------- 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
2018-09-26 11:21:22
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1072

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

弄伐莱噻[leowangyinjie] 38楼

怕伤腰。。。很多朋友都是硬拉多了把腰拉伤了,有一个已经去做手术了

奶油王子[wxlixupd3p] 46楼

腰带绑好,收腰,否则怎么突破瓶颈

今晚尝试一下


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 11:21:37
536 40
来自:上海
注册:2009-07-16
发帖:58+722

给你看看


------------------------------------------------------------------------------------------- 大盘依山尽 资金入海流 没有千里目 输掉一层楼
2018-09-26 11:21:57
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1073

快叫爸爸[yipyu1] 44楼

蛋.白.粉蛮好吃的,我就是蛋.白.粉吃出来的,不需要怎么训练,吃几个月粉就长肌肉了

我真的是从来没吃过粉。。都是靠自然吸收的! 因为健身房很多人说 吃粉腰子么的了


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 11:22:31
4146 25
来自:上海
注册:2005-02-15
发帖:34+2177

jwill[aban78825] 49楼

楼主,要突破瓶颈就两点:

1-加重量

2-多吃

弄伐莱噻[leowangyinjie] 57楼

现在体脂比较低,吃了 到时候再减会不会 有点困难?

吃干净点啊...增肌不可能不会胖的,体脂增加正常的,但是保持下16以下就好了.稍微加些有氧.


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-09-26 11:23:22
531 77
来自:上海
注册:2012-06-28
发帖:192+5967

滴滴巴巴唔[magic_pan] 62楼

给你看看

明显左边力量差点,耸肩明显了,这样高低肩了而且肩膀位置也有前后,背会练的有高低的,减重做


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:23:57
4146 25
来自:上海
注册:2005-02-15
发帖:34+2178

jwill[aban78825] 49楼

楼主,要突破瓶颈就两点:

1-加重量

2-多吃

弄伐莱噻[leowangyinjie] 57楼

现在体脂比较低,吃了 到时候再减会不会 有点困难?

减脂就是体力活,增肌才是技术活啊


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-09-26 11:24:00
231 17
来自:上海.黄浦
注册:2017-08-19
发帖:9+4014

弄伐莱噻[leowangyinjie] 楼主


粗看就像则癞咯啵


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:25:10
4146 25
来自:上海
注册:2005-02-15
发帖:34+2179

滴滴巴巴唔[magic_pan] 62楼

给你看看

woaiqiedab[woaiqiedabian] 65楼

该楼层已被删除

不要那么直白嘛...要鼓励为主


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-09-26 11:25:16
147 0
来自:保密
注册:2018-03-30
发帖:14+141

用滤镜看不出什么


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 11:42:45
579 0
来自:上海
注册:2011-11-30
发帖:7+64

男人上面代表智慧,下面代表力量


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 12:22:23
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1075

jwill[aban78825] 49楼

楼主,要突破瓶颈就两点:

1-加重量

2-多吃

快叫爸爸[yipyu1] 50楼

再加一个,找个好师傅给你个cycle计划和所需的所有药物

用药真的就要打比赛了,实话现在哪个健体冠军不打药。。。关键要找职业的后勤帮你制定计划,用药结束期后,还要排药。。。不打职业用药真的没必要了,健身本来为了健康如果实在无法突破我就认命


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 12:33:21
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1076

丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 70楼

用滤镜看不出什么

健身房灯光不行,不用也是这样几乎没区别,我不是块很大的,如果可以给我建议更好,其实我还是想低脂状态,逼近凹造型!


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 12:34:26
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1077

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

弄伐莱噻[leowangyinjie] 57楼

现在体脂比较低,吃了 到时候再减会不会 有点困难?

jwill[aban78825] 67楼

减脂就是体力活,增肌才是技术活啊

好的谢谢,不过增肌真的很难。。。以减脂就掉肌肉,,哇哇掉


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 12:35:32
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1078

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

弄伐莱噻[leowangyinjie] 57楼

现在体脂比较低,吃了 到时候再减会不会 有点困难?

jwill[aban78825] 64楼

吃干净点啊...增肌不可能不会胖的,体脂增加正常的,但是保持下16以下就好了.稍微加些有氧.

现在放弃开车,几乎都是自行车,每天会摄入少量碳水,练完牛奶或者赛百味的鸡胸肉大致都是这样,体脂在13.8


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 12:37:32
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1079

豆腐花[wwrwwr] 60楼

共勉,话说这个滤镜有点耍赖了哟


比我厉害。。。难得拉阔皮。。。啊哈哈哈


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 12:38:12
96 0
来自:保密
注册:2018-03-07
发帖:13+413

アムロ[anmuro999] 7楼

喜欢蝙蝠背

弄伐莱噻[leowangyinjie] 9楼

之前上山各种健身狂人键盘党。。。现在发了图又没人点评。。。我也是醉了。。本来还想寻几额上海宁一到练。。。册那

不是没人点评,麻烦你把滤镜关一下,你是真心求教,还是存心炫耀?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 12:38:40
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1080

一到吃饭时间。。。山上的真正的撸铁者都出来了。。。这才是这个帖子的意义,希望TF可t以开个群大家一起讨论!


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 12:40:10
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1081

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

弄伐莱噻[leowangyinjie] 9楼

之前上山各种健身狂人键盘党。。。现在发了图又没人点评。。。我也是醉了。。本来还想寻几额上海宁一到练。。。册那

tangwenxin[tangwenxin] 77楼

不是没人点评,麻烦你把滤镜关一下,你是真心求教,还是存心炫耀?

健身房灯光不行,开了会有阴影,只是为了看清楚轮廓,要炫耀就发正面了!


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 12:43:27
147 0
来自:保密
注册:2018-03-30
发帖:14+143

丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 70楼

用滤镜看不出什么

弄伐莱噻[leowangyinjie] 73楼

健身房灯光不行,不用也是这样几乎没区别,我不是块很大的,如果可以给我建议更好,其实我还是想低脂状态,逼近凹造型!

低体脂和肉量不冲突的,现在健体都肉量很大的,你不是新手了,没啥好的建议,做饮食堆肉量,干净增肌


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 12:46:30
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1083

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

弄伐莱噻[leowangyinjie] 73楼

健身房灯光不行,不用也是这样几乎没区别,我不是块很大的,如果可以给我建议更好,其实我还是想低脂状态,逼近凹造型!

丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 80楼

低体脂和肉量不冲突的,现在健体都肉量很大的,你不是新手了,没啥好的建议,做饮食堆肉量,干净增肌

就是鸡肉 牛肉,控油糖盐?练完多摄入?


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 12:48:10
147 0
来自:保密
注册:2018-03-30
发帖:14+144

已隐藏 3 层叠楼[点击展开]

丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 80楼

低体脂和肉量不冲突的,现在健体都肉量很大的,你不是新手了,没啥好的建议,做饮食堆肉量,干净增肌

弄伐莱噻[leowangyinjie] 81楼

就是鸡肉 牛肉,控油糖盐?练完多摄入?

干净碳水,干净的蛋白质,有益的脂肪4:4:2,然后总合热量超过你的日常消耗热量,制造个热量缺口,然后多做6-8rm增围,补充zma保证10小时睡眠


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 12:50:28
716 0
来自:上海
注册:2009-12-02
发帖:6+143

本人也喜欢健身房里跑跑 但是实在贪吃 好酒 所以身材实在不怎么样 那就秀下手掌吧 好歹也算练过的



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 12:51:57
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1084

想做名匪[tom811008] 83楼

本人也喜欢健身房里跑跑 但是实在贪吃 好酒 所以身材实在不怎么样 那就秀下手掌吧 好歹也算练过的


给付出过的人点赞,满手老茧才是曾经挥洒汗水的结晶


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 13:11:49
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1085

已隐藏 4 层叠楼[点击展开]

弄伐莱噻[leowangyinjie] 81楼

就是鸡肉 牛肉,控油糖盐?练完多摄入?

丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 82楼

干净碳水,干净的蛋白质,有益的脂肪4:4:2,然后总合热量超过你的日常消耗热量,制造个热量缺口,然后多做6-8rm增围,补充zma保证10小时睡眠

我现在睡眠质量很差,每天7个小时。。。。好烦 早了睡不着。。晚了又睡的少,我没组次数都是在12个,少点有效果么? 重量是需要100%还是在80%呢


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 13:13:35
716 0
来自:上海
注册:2009-12-02
发帖:6+144

想做名匪[tom811008] 83楼

本人也喜欢健身房里跑跑 但是实在贪吃 好酒 所以身材实在不怎么样 那就秀下手掌吧 好歹也算练过的


弄伐莱噻[leowangyinjie] 84楼

给付出过的人点赞,满手老茧才是曾经挥洒汗水的结晶

你的身材很是让我羡慕 承蒙兄弟又赞了我一下 so不要脸的说句 惺惺相惜 哈哈哈哈


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 13:21:48
159 0
来自:上海.虹口
注册:2016-12-01
发帖:2+268

jwill[aban78825] 42楼

引体可以挂20KG哑铃片的算什么水平...哈哈哈

特瘦


------------------------------------------------------------------------------------------- 追求着嘎子铺小册老的幸福生活
2018-09-26 13:23:02
731 9
来自:上海
注册:2016-10-31
发帖:121+1705

这款滤镜是什么APP


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 13:23:36
193 1
来自:保密
注册:2017-12-14
发帖:64+2484

练的蛮好的 就是拍照角度有问题 导致了误解


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 13:25:00
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1088

qqst4w88yf[qqst4w88yf] 89楼

练的蛮好的 就是拍照角度有问题 导致了误解

最中肯的评价。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 13:26:29
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1089

jwill[aban78825] 42楼

引体可以挂20KG哑铃片的算什么水平...哈哈哈

langjuns[langjuns] 87楼

特瘦

我也可以挂。。。问题拉不满4组


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 13:27:07
943 15
来自:上海
注册:2009-02-23
发帖:52+4219

楼上都蛮厉害的,我现在每天只有四十分钟好练练,只能是初学者水平了,感觉翻倍时间差不多


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 13:35:57
147 0
来自:保密
注册:2018-03-30
发帖:14+145

已隐藏 5 层叠楼[点击展开]

丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 82楼

干净碳水,干净的蛋白质,有益的脂肪4:4:2,然后总合热量超过你的日常消耗热量,制造个热量缺口,然后多做6-8rm增围,补充zma保证10小时睡眠

弄伐莱噻[leowangyinjie] 85楼

我现在睡眠质量很差,每天7个小时。。。。好烦 早了睡不着。。晚了又睡的少,我没组次数都是在12个,少点有效果么? 重量是需要100%还是在80%呢

用你1rm的85%做6-8次,12rm也可以,做6-8rm把增围放大


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 14:04:21
358 2
来自:上海
注册:2013-03-11
发帖:13+572

可以嘞,练线条的话很牛了,有这体脂没一点恒心做不到的。放张图给楼主捧捧场。我喜欢郭达斯坦森的背



------------------------------------------------------------------------------------------- 色色一一
2018-09-26 14:14:18
62 0
来自:保密
注册:2018-07-18
发帖:2+574
250kg的半程硬拉,每组五个,3组。休息时间自己定。助力带要挑好点的。

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 14:19:54
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1097

已隐藏 6 层叠楼[点击展开]

弄伐莱噻[leowangyinjie] 85楼

我现在睡眠质量很差,每天7个小时。。。。好烦 早了睡不着。。晚了又睡的少,我没组次数都是在12个,少点有效果么? 重量是需要100%还是在80%呢

丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 93楼

用你1rm的85%做6-8次,12rm也可以,做6-8rm把增围放大

好的今天开始尝试一个月


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 15:13:44
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1098

头丝伐清桑[arking1979] 94楼

可以嘞,练线条的话很牛了,有这体脂没一点恒心做不到的。放张图给楼主捧捧场。我喜欢郭达斯坦森的背


兄弟也可以的,我只是对饮食非常控制,买东西和吃东西都是算好热量,每天热量基本保持少进多消耗成负的比例,所以我体脂可以控制住!


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 15:15:21
217 21
来自:上海
注册:2009-03-24
发帖:34+1099

头丝伐清桑[arking1979] 94楼

可以嘞,练线条的话很牛了,有这体脂没一点恒心做不到的。放张图给楼主捧捧场。我喜欢郭达斯坦森的背


感觉你的手臂维度比我的大, 我现在手臂练的也超勤快


------------------------------------------------------------------------------------------- ︶ε︶ ︶ε︶ ︶ε︶ 非藏地桑心啊~
2018-09-26 15:17:14
38 0
来自:保密
注册:2018-08-22
发帖:0+33

jwill[aban78825] 49楼

楼主,要突破瓶颈就两点:

1-加重量

2-多吃

弄伐莱噻[leowangyinjie] 57楼

现在体脂比较低,吃了 到时候再减会不会 有点困难?

我背没你强,不过当中练腿也碰到瓶颈,换方法,提高强度后,没加重量,纯提高强度,效果蛮好的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-09-26 15:48:57
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

回复主题 返回kds宽带山
主题: 练背到瓶颈来大神求点评指导!
房车头条
  • 扫描关注官方微信
  • 扫描下载客户端

短信

x
收信人:
内容:
插入:  发送 
  • 默认

帖子奖分

奖分者: ( )

得分者:

奖励分值:您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]

看不清楚吗?点击更换一张

请输入4位有相同表情的数字

验证码:看不清楚吗?点击更换一张

奖分理由:

删除

        

                            

        当事人要求删除

                    

          

理由:

扣除hp值:

宽带山警务室

用户反馈

        

内容:

已报名参加的人员: