<< 1 ... 1 2 3 4 5 [6] 7 8 9 10  ... 10 >> 
点击: 7968542  回复: 455  已被898人收藏

 关于减脂的误区

1727 9
来自:上海
注册:2009-12-16
发帖:42+2660

楼主我估计自己已经习惯吃的少了,我有时候睡个懒觉起来11点多吃个午饭,到下午4点多出去跑了个10公里,晚上其实也没太大胃口吃什么,弄个橙子喝个半杯酸奶就完了,这正常吗


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-31 14:15:31
364 5
来自:上海
注册:2009-10-21
发帖:76+1572

楼主,我问下,睡眠真的很重要吗?

我就是一直锻炼但是不壮,蛋****也一直吃的。可能就是我睡觉比较晚,睡眠不足!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-01 01:06:38
20 0
来自:上海
注册:2009-05-16
发帖:0+0

斩男色


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-01 08:13:13
369 3
来自:上海
注册:2009-05-14
发帖:8+217

楼主请教心率维持多少的有氧运动减脂效率最高


------------------------------------------------------------------------------------------- 口袋空空也不能脑袋空空, 就算脑袋空空也不能进水。
2018-08-01 10:34:59
21 0
来自:上海
注册:2010-04-09
发帖:0+6

好的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-01 18:13:18
381 20
来自:上海
注册:2015-01-22
发帖:2+117

mk


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-01 21:53:43
1467 12
来自:上海
注册:2011-11-21
发帖:35+5659

johnsontyq[johnsontyq] 38楼

又是崇尚练肌肉,练肌肉的人普遍没有练书法的人活得久哦。


基础代谢是提高了,人的一生总的代谢量就那么点,

观点没错,但是代谢很多情况下不是寿命的那块短板

而适量锻炼可以提高很多人体功能的短板,保持健康饮食和良好的作息有益无害

练书法和健身注意不是健美,没有必然的相斥关系


------------------------------------------------------------------------------------------- 芷若师妹,我们一起练贱吧……
2018-08-02 22:11:51
1011 37
来自:上海
注册:2008-09-04
发帖:58+2056

楼主 我属于穿衣服看起来不胖 实际肚子比较大了 一捏一把肥肉 也开始控制饮食 少喝饮料了 甚至不喝 吃的话 尽量7分饱 但就是感觉经常遇到低血糖 可能一两个礼拜我就会有一次饿到浑身发软 出汗。据说低血糖危害很大 甚至影响智商...

那我到底怎么又控制糖分的摄入又避免低血糖 糖多了就转化成脂肪 糖少了 我又低血糖难受 怎么把握 或者帮我解释一下之间的关系吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 养精蓄液
2018-08-02 22:19:53
96 100
来自:上海
注册:2011-05-16
发帖:11+381

道理我们都懂,少吃多动


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-03 07:49:06
3238 90
来自:上海.虹口
注册:2008-12-31
发帖:0+1290


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-03 08:02:57
371 28
来自:上海
注册:2009-06-05
发帖:40+346

1.把运动(有氧加无氧)当做吃饭和睡觉一样 2.减脂是以月计的 3.增肌是以年计的 4.别半途而废。5.合理饮食,碳水,蛋白质,蔬菜,水果均衡,别碰碳酸饮料和奶茶。做到五点,不是肌肉男也会做到fit


------------------------------------------------------------------------------------------- 射分理由: 邮箱
2018-08-03 17:43:39
128 84
来自:阿鲁巴
注册:2018-04-03
发帖:59+843

就当我假的[kirin2088] 257楼

楼主 我属于穿衣服看起来不胖 实际肚子比较大了 一捏一把肥肉 也开始控制饮食 少喝饮料了 甚至不喝 吃的话 尽量7分饱 但就是感觉经常遇到低血糖 可能一两个礼拜我就会有一次饿到浑身发软 出汗。据说低血糖危害很大 甚至影响智商...

那我到底怎么又控制糖分的摄入又避免低血糖 糖多了就转化成脂肪 糖少了 我又低血糖难受 怎么把握 或者帮我解释一下之间的关系吧

基础代谢数,饮食能量数,这两个数计算下,用薄荷,虽然不准,但有参考意义,自己试一周,按体重变化可以推算出每天多吃了,还是少吃了,少吃了多少,多吃了多少


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-03 17:45:35
4 0
来自:上海.浦东新
注册:2018-07-21
发帖:2+3

skr我吃还不行


------------------------------------------------------------------------------------------- 没啥好港额
2018-08-03 17:52:06
1080 12
来自:上海
注册:2008-06-11
发帖:39+1339

LZ,我就180,92公斤。用华为体脂秤算出来如图,我这种用什么方法减肥最好?



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-03 21:38:48
184 2
来自:保密
注册:2017-12-02
发帖:45+383


------------------------------------------------------------------------------------------- fufu
2018-08-03 23:41:52
320 0
来自:上海
注册:2016-10-02
发帖:217+1242

正义的来福灵[shan26q] 70楼

关注了,问下楼主减去腹部赘肉有何良策?个人情况平时上班都是骑行,饮食方面这两年开始注意了,现在84公斤发现瘦不下来了,好像到了一个瓶颈。谢谢

每天跑5公里 包侬瘦


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-05 19:56:39
2390 1285
来自:上海
注册:2003-12-19
发帖:132+8059

看这个图就行,大多数人不懂也不想懂运动生理和运动营养,本来就是门很难的学科。高蛋白低碳水饮食就可以,吃够bmr基代就行



-------------------------------------------------------------------------------------------
2018-08-05 21:37:31
2390 1285
来自:上海
注册:2003-12-19
发帖:132+8060

减肥根本不需要有氧,控制快碳,糖摄入,创造热量缺口就行!


-------------------------------------------------------------------------------------------
2018-08-05 21:38:59
366 5
来自:上海
注册:2009-10-21
发帖:76+1586

马克下


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-06 08:44:44
568 0
来自:上海
注册:2016-09-23
发帖:6+109

我想问那种hey juice 喝三天果蔬饮料减肥到底有没有用啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-06 11:30:46
10 0
来自:保密
注册:2018-07-18
发帖:1+29

已隐藏 3 层叠楼[点击展开]

水电路一霸[meicen777] 135楼

请教lz,水果含的果糖也是肥胖因素啊,特别是西瓜这类。所以不是应该少吃吗?要糖分的话淀粉类食物里就有啊

尚弄枪[Bomiaosong] 136楼

糖又不是不好的东西,只是不要过量摄入,肝糖原分解变成血糖,如果人没血糖,也活不了吧


减肥的基础就是   人体能耗要大于输入能耗,就好比你手机待机耗电,每天不充电他就永远开不了机,一直充电(肥胖)电池用久了,耐久度就变差寿命变短

糖是不好的东西,脂肪反而不是。

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-06 11:48:36
473 0
来自:保密
注册:2003-10-26
发帖:3+172

mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-06 12:08:37
9 0
来自:保密
注册:2018-07-14
发帖:0+123

好文章一定要顶


请问楼主跳绳 和游泳减肥增肌效果如何啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-06 14:51:50
1531 1707
来自:上海
注册:2004-10-24
发帖:75+1983

mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 浦东北蔡
2018-08-06 15:59:08
572 622
来自:保密
注册:2017-02-19
发帖:3+1475


获网友奖分28点  

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-07 00:14:13
376 5
来自:上海
注册:2008-08-24
发帖:6+2511

怪不得一直跑步的人肌肉都不太发达


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-08 17:28:01
2240 39
来自:上海
注册:2006-02-02
发帖:235+3856

tabata6分钟,然后加yoga伸展10分钟,冥想加挺尸2分钟,早晚牛奶麦片多数,大鱼大肉周末。两年下来精气神大为改善,体重87减到76-78,平时甜食爱好者😊


------------------------------------------------------------------------------------------- 我的‘婚礼策划’
2018-08-08 19:04:50
1552 0
来自:上海
注册:2005-09-10
发帖:198+3430

每天一块原味鸡准备增肥到200


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-08 19:07:45
22 0
来自:上海
注册:2013-02-24
发帖:0+3


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-09 09:13:30
87 0
来自:保密
注册:2018-02-23
发帖:0+0

楼主,骑自行车能否减肚子?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-09 12:25:57
204 0
来自:上海
注册:2009-09-10
发帖:1+1415

想到哪里讲哪里


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-09 13:27:48
3443 140
来自:上海
注册:2007-04-12
发帖:52+3387

MK


------------------------------------------------------------------------------------------- In Asenal, I trust.
2018-08-09 23:14:44
50 0
来自:保密
注册:2017-10-30
发帖:14+81

本身身体不好才去锻炼锻炼的,结果越来越没力气。


------------------------------------------------------------------------------------------- 她就如同女神降临,给了我一束耳光
2018-08-10 13:07:50
132 0
来自:上海
注册:2011-10-03
发帖:1+11

本人5月28号开始康宝莱奶昔,165斤。今天144.7晚上家中撸铁20分钟,出门快走40分钟,回来再卷腹10分钟。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-10 18:13:07
32 0
来自:保密
注册:2017-12-14
发帖:8+82

mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-12 11:06:58
919 12
来自:上海
注册:2009-02-05
发帖:13+3252

楼主我有个疑问,我每天控制饮食,然后保持无氧25分钟,有氧35分钟左右,然后一个月过去越来越重了,以前我单纯街跑倒是轻的


------------------------------------------------------------------------------------------- 没什么好说
2018-08-12 17:24:19
1564 2
来自:上海.徐汇
注册:2011-02-26
发帖:214+6397

跟我私教说得一模一样 私聊最讨厌办了会员卡只开跑跑步的 最好大家都买他的课 所以他会跟人说这些道理叫人不要光知道跑步


------------------------------------------------------------------------------------------- 人生最大的需要就是被人需要
2018-08-14 07:44:38
1564 2
来自:上海.徐汇
注册:2011-02-26
发帖:214+6398

每周1.5kg…说得好像很容易


------------------------------------------------------------------------------------------- 人生最大的需要就是被人需要
2018-08-14 07:47:44
1564 2
来自:上海.徐汇
注册:2011-02-26
发帖:214+6399

已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

尚弄枪[Bomiaosong] 73楼

局部减脂不存在,减脂都是浑身减,最容易胖的地方下去得最快

正义的来福灵[shan26q] 75楼

像我现在这样应该如何训练?早上吃的还可以,豆浆稀饭点心,中饭随便吃点,晚上就是菜汤,睡前一杯酸奶,可乐之类基本不喝,甜品难班切切。一周锻炼时间200分钟有的。

跟我差不多


------------------------------------------------------------------------------------------- 人生最大的需要就是被人需要
2018-08-14 08:02:44
1564 2
来自:上海.徐汇
注册:2011-02-26
发帖:214+6400

三不沾[a_7373] 80楼

哪那么多话

如果纯刷脂

生酮饮食了解下


说的具体点


------------------------------------------------------------------------------------------- 人生最大的需要就是被人需要
2018-08-14 08:06:10
248 5
来自:上海.奉贤
注册:2017-06-28
发帖:1+246

已隐藏 3 层叠楼[点击展开]

尚弄枪[Bomiaosong] 50楼

光吃不练就能瘦,你信吗,任何奶昔产品,都别信,还不如自己牛奶泡蛋****呢,把基础饮食搞好比什么都好

Xavi[librae123] 98楼

刚1k入了一个月的康宝莱奶昔套餐,你了解过他们家的代餐奶昔减脂原理吗?能从原理上来分析和否定一下吗?小白求科普!

虽然我目前并不是光指望奶昔来减重,也并不完全按照要求早晚只****昔,还会另外再吃一些食物,但也有稍微搭配些简单的有氧锻炼,寻求的是相对比较健康的减肥过程

但我觉得光控制饮食摄入是能够有比较明显的瘦身效果的,因为前几年我在一段精神压力比较大的时期,吃饭都没什么胃口,几个月就瘦了20多斤

别再依赖HIIT了,这和慢性自杀没有区别!

我以前也用过康宝莱的产品,真的没什么用。lz写的不错,按他的方法肯定会让你少走弯路,我前段时间靠有氧和轻节食也减了40多斤,但是身上肌肉没有了,体型很难看,现在还得老老实实去撸铁增肌。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-14 08:15:14
248 5
来自:上海.奉贤
注册:2017-06-28
发帖:1+247

feiyafeiya[qqumvf9qzz] 128楼

我一直很好奇


如果我做无氧训练


然后配合少吃


会起到什么结果??

瘦起来很快,肌肉流失,皮肤松弛,体型难看


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-14 08:19:07
248 5
来自:上海.奉贤
注册:2017-06-28
发帖:1+248

挺直腰大笑[crp5021] 283楼

本人5月28号开始康宝莱奶昔,165斤。今天144.7晚上家中撸铁20分钟,出门快走40分钟,回来再卷腹10分钟。

不喝康宝莱也能这样


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-14 09:01:25
2 0
来自:保密
注册:2018-08-14
发帖:0+0

mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-14 12:55:02
1340 0
来自:上海
注册:2011-03-12
发帖:995+176

Mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-14 15:37:24
1 0
来自:保密
注册:2018-08-14
发帖:0+1

急死特唔了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-14 19:31:54
266 0
来自:保密
注册:2017-08-25
发帖:1+32


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-15 06:55:12
582 4
来自:上海
注册:2014-04-22
发帖:16+134

看的饿死了,本来要减肥的,两个汉堡包已经****下去了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-15 12:07:30
1899 0
来自:保密
注册:2008-12-22
发帖:22+5520

有句刚句[showmantou] 139楼

Lz写的不错。3年胖了30多斤,这次决心减肥。之前健身房总是断断续续坚持不下来。从上一周开始陆续坚持。由原来的无氧+有氧改为了目前的节食+游泳(跑步实在跑不动)一个星期减掉了4点几斤。可能前期比较快。饮食早上正常吃(以面食为主),中午晚上都是脱脂牛奶+全麦面包。看了楼主的帖子感觉还是要靠增肌提高代谢光有氧貌似没用。或者楼主在给些意见。1米8、176斤。想减回150

尚弄枪[Bomiaosong] 152楼

按照你的身高体重,首先你要做的是,

1计算出你每天大概的基础代谢热量(比较简单网上找公式填写计算即可)要注意的是这个代谢热量计算不是特别准确,实际还需要你实践摸索测试一下,得出比较精确的结论


2规划饮食,计算下平时吃吃喝喝的摄入热量,然后参照基础代谢的数量去吃(饮食很关键,找出一些既健康又爱吃的食物,合理分配三大元素,实在坚持不下去偶尔可以吃个欺骗餐,控制体重是一个长期的任务,不要给自己太大的压力值,一下子就吃那些运动员吃的,这样你会很快放弃,推荐看一下b站有个博主叫 YC赵勇超,他的减肥计划及饮食很适合爱吃的人)


3规划训练计划,找一个你可以长期坚持的运动计划(根据设定的计划来达到锻炼目的,只要能达到你要的目的,项目可以随机应变,宗旨是保持肌肉量,消耗多余摄入能量)




按照这些规划,只要不是追求极端,都会有效果的

胖子就一个建议,关注自己得嘴,饿了多吃🍌,不出一个月肯定能下来的,😄


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-15 14:27:42
2211 178
来自:上海
注册:2001-05-25
发帖:534+7372

Mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 行不改名,坐不改姓,我就是老梅
2018-08-16 17:26:27
<< 1 ... 1 2 3 4 5 [6] 7 8 9 10  ... 10 >> 
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

回复主题 返回kds宽带山
主题: 关于减脂的误区
房车头条
  • 扫描关注官方微信
  • 扫描下载客户端

短信

x
收信人:
内容:
插入:  发送 
  • 默认

帖子奖分

奖分者: ( )

得分者:

奖励分值:您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]

看不清楚吗?点击更换一张

请输入4位有相同表情的数字

验证码:看不清楚吗?点击更换一张

奖分理由:

删除

        

                            

        当事人要求删除

                    

          

理由:

扣除hp值:

宽带山警务室

用户反馈

        

内容:

已报名参加的人员: