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 健身打卡交流贴

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练器械不难,就是练完跑步40分钟这个项目度日如年


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-06 19:07:24
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6月6日,晚上1个半小时器 械,工作日人太多了,本来打算每个器械做4组,轮一圈,结果有的器械一直占着人,只好改变计划,抢到的器械每个做8组,见缝插针拍一张

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-06 22:07:03
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照片没上去,再来


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-06 22:07:39
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守户者联盟[para198] 48楼

拳击更要注重力量训练,深蹲,卧推。

一周去健身房4.5次最佳

全年无休,不出一年瘦成排骨精了。

不会,现在已经减不下去了好久了

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-06 22:09:47
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利趣拿铁111[lvruyi8983] 50楼

练器械不难,就是练完跑步40分钟这个项目度日如年

这个我不行,先器械再有氧就跑不动了,我还是喜欢先有氧后器械

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-06 22:11:40
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好交[cruzzhen] 49楼

  有健身教练吃饭时候告诉过我,其实普通人要随便练下  就2个动作就够了,俯卧撑+深蹲,根本不需要借助任何器械。  当然这2个动作需要做出不同调整  可以锻炼不同的肌肉。 其他一周跑3次  每次5公里以上 ,就足够了。   健身房根本用不着。

   

这也是一种练法,可参考

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-06 22:15:07
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利趣拿铁111[lvruyi8983] 50楼

练器械不难,就是练完跑步40分钟这个项目度日如年

压韧带才最难


------------------------------------------------------------------------------------------- 好心沒好报,早知道我就不拒绝了。
2018-06-06 22:26:53
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凑个热闹



------------------------------------------------------------------------------------------- 今天回M-78星云
2018-06-06 22:39:31
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娘西丿[jeffrey0916] 57楼

凑个热闹


手臂可以的


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2018-06-07 09:43:35
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利趣拿铁111[lvruyi8983] 50楼

练器械不难,就是练完跑步40分钟这个项目度日如年

zwz183[zwz183] 54楼

这个我不行,先器械再有氧就跑不动了,我还是喜欢先有氧后器械

顺序倒了,效果不灵


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2018-06-07 19:17:16
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-07 19:21:19
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我想回家[nemochen] 60楼



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2018-06-07 21:18:55
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6月7日,自练腰腹30分钟,动感单车45分钟,今天加了很多健身朋友,很开心,单车状态非常好,踩的很酣畅,大汗淋漓。最后上张裸身照,肚子是软肋


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-07 21:24:10
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求健身群


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2018-06-07 21:30:31
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6月8日中午,公司自练腰腹30分钟


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2018-06-08 14:05:42
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6月8日晚上,45分钟搏击课,今天换新套路了,动作不熟悉,打的不习惯,感觉这套音乐也不好听,节奏比较慢,没什么激情。多打几次适应下吧。上完课赶着去看电影了,照片来不及拍了

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-08 23:23:15
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6月9日下午练力量1小时45分钟,老婆去上了一节瑜伽课,叫我一起去上,我不去。双休日人少,没人抢器械,练到练不动为止


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2018-06-09 18:25:24
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求楼主指教我该怎么练。谢谢



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2018-06-09 20:36:54
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瞎练练,比较喜欢有氧



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-09 20:38:22
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zwz183[zwz183] 4楼

身高,体重,体脂?

173,78,体脂前2个月用斐讯的称了下22.8,我觉得没有这么高啊

生番哥[guashan] 27楼

除了体脂比我低一点,我用小米称了下说25,不过我人看起来比你大一圈了

腿太细了 也练练吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-09 20:39:03
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落魄西门[wx3fahtdxf] 67楼

求楼主指教我该怎么练。谢谢


pm你了

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-10 08:26:15
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Drift[drift1007] 68楼

瞎练练,比较喜欢有氧


兄弟腹肌可以我也喜欢有氧,不过跑步太枯燥了,我团操上的多,现在每周4节单车2节搏击,2-3天器械

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-10 08:29:41
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塔罗


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2018-06-10 08:46:47
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娘西丿[jeffrey0916] 1楼

请问楼主三大项的数据

zwz183[zwz183] 4楼

身高,体重,体脂?

173,78,体脂前2个月用斐讯的称了下22.8,我觉得没有这么高啊

三大项是不是卧推深蹲和硬拉啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 三十年河东,三十年河西
2018-06-10 09:14:20
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6月10日,力量30分钟单车45分钟,今天单车课人多了些,有点气氛了,上周只有我一个人课强度不大,就当放松吧,下周继续努力


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-10 18:11:28
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pm一起练?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这段时间过得辛苦 但总有一天会好起来的
2018-06-10 18:37:39
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6月11日,腰腹20分钟,单车45分钟,课中放了一首很喜欢的歌,感觉非常好,奋力骑行。单车状态最好的时候就是遇到喜欢的歌,这时候什么疲倦都没有了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-11 20:46:00
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和楼主差不多,没事就经常练练,保持好形体就行了,其实健身房里大块头很多,但真正看的好看的并不多,基本都是肥壮型,高体脂的。我178cm,144kg,增加些力量,维持住形体就好,


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 00:14:27
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大神们,动感单车对膝盖损伤大吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 00:19:31
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最爱_五月天[qqv2jczdw9] 78楼

和楼主差不多,没事就经常练练,保持好形体就行了,其实健身房里大块头很多,但真正看的好看的并不多,基本都是肥壮型,高体脂的。我178cm,144kg,增加些力量,维持住形体就好,

144kg

我也是这个理念,身材匀称才好看


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 09:16:09
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最爱_五月天[qqv2jczdw9] 79楼

大神们,动感单车对膝盖损伤大吗?

姿势对就没问题,我骑了几年了,强度最大的时候每天骑,膝盖没事


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 09:16:58
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健身房说白了就是花的钱自虐。为什么愿意花这点钱其实目的性显而易见。第一强制自己适当运动花钱了就有了一定的动力。第二可以得到比较好的运动设备。第三也是最关键的一点就是通过运动实现人生价值比如塑形后撂倒美女之类。所以这笔费用得花。

------------------------------------------------------------------------------------------- 醉酒当歌,人生几何.........
2018-06-12 09:21:41
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落魄西门[wx3fahtdxf] 67楼

求楼主指教我该怎么练。谢谢


zwz183[zwz183] 70楼

pm你了

同求LZ健身方法。肚子大。体脂大概30左右。刚刚才开始在健身,一般先练习撸铁,再跑步30分钟,(基本跑2分钟走2分钟)。我主要想瘦下去,减脂。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 09:27:53
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体重73KG花了1年不到减到68kg,然后肚子是瘦了,胸也缩水了,现在增肌,练胸ING,一般也就在家练练俯卧撑 哑铃 腹肌有,外加一周3次户外跑步,5公里!妥妥的!这个训练量,搞得我体重上不去了.........


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 09:42:53
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zwz183[zwz183] 70楼

pm你了

憨豆先生[Anson7517601] 83楼

同求LZ健身方法。肚子大。体脂大概30左右。刚刚才开始在健身,一般先练习撸铁,再跑步30分钟,(基本跑2分钟走2分钟)。我主要想瘦下去,减脂。

运动方法没问题,跑步慢慢来就好,逐渐增加速度和时间。最重要管住嘴,否则一切都不会有效果。

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 12:42:51
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Zer0[langmao1] 84楼

体重73KG花了1年不到减到68kg,然后肚子是瘦了,胸也缩水了,现在增肌,练胸ING,一般也就在家练练俯卧撑 哑铃 腹肌有,外加一周3次户外跑步,5公里!妥妥的!这个训练量,搞得我体重上不去了.........

身高多少?跑步量和体重我觉得还好,我现在78kg还想再减点,肚子还有一点,每个人情况不一样

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 12:47:36
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6月12日中午,公司自练腰腹45分钟,昨天锻炼完去汉堡王吃了点东西,已经感到了罪恶感,今天要控制自己少吃一点,中午带饭的,只吃了几口,剩下的留着下午吃,晚上要上2节课,锻炼完回家就不吃了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 13:58:45
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棉花店西老板[johnnychan221] 41楼

吃bcaa,再加饮食控制,减脂的时候注意不要掉肌肉

骚包小狮子[yipyu] 46楼

bcaa在正常饮食下没什么用,bcaa只有在减脂时保证肌肉掉的比重小才有用,平时训练bcaa吃了没什么用纯粹当饮料


这个伐错 非常匀称 胸形也好 


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 14:18:07
432 2
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Drift[drift1007] 68楼

瞎练练,比较喜欢有氧


发型可以的


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2018-06-12 14:22:51
640 0
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憨豆先生[Anson7517601] 83楼

同求LZ健身方法。肚子大。体脂大概30左右。刚刚才开始在健身,一般先练习撸铁,再跑步30分钟,(基本跑2分钟走2分钟)。我主要想瘦下去,减脂。

zwz183[zwz183] 85楼

运动方法没问题,跑步慢慢来就好,逐渐增加速度和时间。最重要管住嘴,否则一切都不会有效果。

我现在跑步是速度变化的,跑2分钟的6速度,然后走2分钟的5速度,再跑2分钟9的速度,再走2分钟5的速度。坡度是3~4.


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2018-06-12 15:20:44
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6月12日晚上,搏击 单车连上,第二节单车课开始有些虚,高速骑行中左脚从脚套中滑出来了,赶紧按刹车,还好没受伤,结束后把脚套调的再紧一些,以后要更小心。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-12 21:19:22
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跑跑部,引体向上,俯卧撑,仰卧起坐。

that’s all.



------------------------------------------------------------------------------------------- 悼念敬岗保安丁师傅,严惩肇事歹徒
2018-06-12 21:25:19
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dezi[zhumingjia] 92楼

跑跑部,引体向上,俯卧撑,仰卧起坐。

that’s all.


自然锻炼

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2018-06-12 21:57:37
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一兆韦德 有陆家嘴 菊园会所的 请 pm 一起练练


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2018-06-12 22:17:09
1450 5
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dezi[zhumingjia] 92楼

跑跑部,引体向上,俯卧撑,仰卧起坐。

that’s all.


zwz183[zwz183] 93楼

自然锻炼

37了,折腾不起


------------------------------------------------------------------------------------------- 悼念敬岗保安丁师傅,严惩肇事歹徒
2018-06-12 22:17:47
10 0
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zwz183[zwz183] 93楼

自然锻炼

dezi[zhumingjia] 95楼

37了,折腾不起

岁数和你一样大,一起加油


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2018-06-13 09:32:48
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6月12日中午,公司自练腰腹30分钟,晚上部门聚餐,中午少吃一点,晚上看看几点结束,来的及赶回去再练一会。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-13 13:45:21
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6月12日晚上聚餐结束的早,赶到健身房练了1个小时力量,关门前想练的都练到了,开心😊


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-13 22:21:40
11 0
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6月13日中午,公司自练腰腹30分钟,这2天在玩微信小程序“运动搭档”,别人介绍的,偏健身打卡类的,有兴趣的朋友可以试试,有点意思


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-06-14 14:05:26
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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