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 健身小成就

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马力欧巴[wxcmgwrow1] 93楼

赞的

谢谢,谢谢.....


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-13 12:37:54
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愁头怪脑[foxworld2002] 49楼

体脂偏高 降下去肌肉自然明显

上海滩教父[hzh0011] 92楼

这个体脂还算高? 明显就是力量训练不到位

我刚开始力量训练蛮多的....但就增长很缓慢。以前请了个教练光练三个地方。腿,胸,背。都是隔天连当中休的....


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-13 12:39:55
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懂经小透卵[mastajin] 89楼

小你四岁,腹肌轮廓就是瘦出来的,不练有氧轮廓出不来,我冬天只能保持腹肌轮廓,小腹青筋可以看见,到了夏天代谢上去了腹肌上每块都有青筋

羡慕的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-13 12:40:24
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坏脚[shj_119] 88楼

大学路一兆韦德

嗯.....蛮好的健身房,游泳池也不小。主要离家近....


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-13 12:41:09
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benesse[benesse] 87楼

lz千万别信增到80kg的,到时候练成牛蛙,xs最不喜欢这种身材,你目前这种其实蛮好的,在瘦一点出线条就ok了,普通人练到脱衣有肉,穿衣显瘦就很好了,练成肌霸在天朝不流行

谢谢鼓励.....


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-13 12:41:29
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飞古好切切[wakamono94] 80楼

挺好,穿衣服好看,楼主坚持,不要听几个牛蛙的,牛蛙走极端,头颈都没了

谢谢飞古的肯定


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2018-04-13 12:42:29
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bryan0926[bryan0926] 楼主

本人36岁,177cm,70kg...差不多一周健身2-3次。目标今夏72kg做好能出腹肌。


除了肚子有点圆,不用练的那种一块一块的 这种看着挺好


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2018-04-13 13:23:16
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懂经小透卵[mastajin] 89楼

小你四岁,腹肌轮廓就是瘦出来的,不练有氧轮廓出不来,我冬天只能保持腹肌轮廓,小腹青筋可以看见,到了夏天代谢上去了腹肌上每块都有青筋

bryan0926[bryan0926] 102楼

羡慕的

我的习惯就是每天12公里,一天不跑情绪会出问题,其实也不正常的,我倒是希望能摆脱这种强迫,太耗费时间了

------------------------------------------------------------------------------------------- &nbsp;让青春吹动了你的长发让它牵引你的梦 不知不觉这红尘的历史已记取了你的笑容  &nbsp;&nbsp;
2018-04-13 14:34:08
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坏脚[shj_119] 88楼

大学路一兆韦德

bryan0926[bryan0926] 103楼

嗯.....蛮好的健身房,游泳池也不小。主要离家近....

我刷脂在那里的,平时在工作室冲重量


------------------------------------------------------------------------------------------- 要HIGH要HIGH~~~
2018-04-13 14:54:07
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Jessica123[Jessica1234567890] 96楼

lz身材可以的 太瘦很难练出肌肉

bryan0926[bryan0926] 98楼

嗯,家里人都瘦。是很难练....然后某几天一直看人家健身就决定去健身房改变一下

加油哈


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2018-04-14 03:12:00
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红发香克斯[Rochellef1] 9楼

呵呵 你开心就好 就你这个状态65kg差不多腹肌能清晰


还72kg,半年增长7kg瘦体重?要么类固醇当饭吃

眼力很厉害...


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-04-16 21:01:54
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毫无训练痕迹


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围。 赔特城市, 赔特生命 ,城市让生活更糟糕
2018-05-09 14:48:27
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其实这个年龄 你应该把目标就定位练成牛蛙 但最后的结果肯定大概也就50%旁顶 这50%就是你要的效果


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-05-09 14:56:29
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saviorsave[saviorsaver] 21楼

新手一定要注重大肌群的训练,胸背腿肩一天练一个部位,一周一个循环

wxcbear[wxcbear] 76楼

请教高手肩怎么练啊,哑铃推举练了感觉不明显。

自由深蹲和卧推练好,都感觉比较明显,肩练完第二天和没练过一样…

各种推举,侧平举,面拉

然后练胸最后➕4-6组侧平举,练背最后➕4-6组面拉,肩膀起来很快的


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围。 赔特城市, 赔特生命 ,城市让生活更糟糕
2018-05-09 17:07:46
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上海滩教父[hzh0011] 92楼

这个体脂还算高? 明显就是力量训练不到位

bryan0926[bryan0926] 101楼

我刚开始力量训练蛮多的....但就增长很缓慢。以前请了个教练光练三个地方。腿,胸,背。都是隔天连当中休的....

量不到位,饮食休息不到位


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围。 赔特城市, 赔特生命 ,城市让生活更糟糕
2018-05-09 17:09:46
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楚歌[chuge338] 1楼

70kg开始减脂后出腹肌怎么做到72kg?

锻炼腹肌的那些动作我就不说了、吃的方面和你说下,蛋白质和碳水化合物1:1配比,量多少根据体重而定,至于维生素钙等营养素要配多少要具体看,不过成人基本最好每天1000毫克钙。


------------------------------------------------------------------------------------------- 保守自由主义者,根在上海。我父母不肯离开上海,不然就算现在的英国移不起,奥地利这种是搓搓有余的。他们就信买房子而不懂美金,老天啊、后面肯定一塌糊涂。只能迎接撞车。这下真的是祖宗19代继续在上海了。
2018-05-09 17:13:29
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还有要多摄入钾元素,要比摄入的钠对3倍。钠体内多体内水分就会多,钾可以起到平衡作用,蔬菜水果钾多,盐里钠多。3:1对降皮下脂肪合理。


------------------------------------------------------------------------------------------- 保守自由主义者,根在上海。我父母不肯离开上海,不然就算现在的英国移不起,奥地利这种是搓搓有余的。他们就信买房子而不懂美金,老天啊、后面肯定一塌糊涂。只能迎接撞车。这下真的是祖宗19代继续在上海了。
2018-05-09 17:17:26
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saviorsave[saviorsaver] 5楼

毫无训练痕迹,菜鸟练腹新手练胸老手练背

练腿练腰怎么说呢


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2018-05-09 17:19:22
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体脂还是高。管好嘴,无氧两天一次做起来。

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2018-05-09 17:24:10
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bryan0926[bryan0926] 楼主

本人36岁,177cm,70kg...差不多一周健身2-3次。目标今夏72kg做好能出腹肌。


卵么荡叻外头

差评


------------------------------------------------------------------------------------------- 老而弥坚~~夜露死苦
2018-05-09 17:25:52
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体脂下去了 腹肌就会出来 

然后再系统训练腹肌和增肌


------------------------------------------------------------------------------------------- Forever Michael Jackson
2018-05-09 17:33:53
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楚歌[chuge338] 1楼

70kg开始减脂后出腹肌怎么做到72kg?

这个问题好专业


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-05-09 17:38:33
592 20
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与楼主共勉,38岁老爷叔,身高179,目前170斤,努力减脂中



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-05-09 17:38:58
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红发香克斯[Rochellef1] 9楼

呵呵 你开心就好 就你这个状态65kg差不多腹肌能清晰


还72kg,半年增长7kg瘦体重?要么类固醇当饭吃

懂经的


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-05-09 17:41:34
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楼主,靠吃的。你别以为增肌就是多练,减脂就是多跑。增肌靠吃,减脂也靠吃。


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-05-09 17:42:33
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等待圣诞节[smileyu] 29楼

饮食控制伐


bryan0926[bryan0926] 36楼

我不控制的,因为我偏瘦...

你这个体脂要20左右了。给你几个建议,要腹肌的,控制饮食,配合高容量的训练。要纬度的,配合饮食外加大重量训练。


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-05-09 17:44:56
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丝袜爱好者[wxc08xz2oo] 37楼

减少有氧,把大头放无氧,肌肉量上去减脂会容易很多

道理是这个道理,但是你知道肌肉要上去有多难嘛!要多久嘛!


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-05-09 17:46:00
334 0
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和LZ一样 同岁 180 目前75KG 体脂20 算上私教课到现在练了一年半了  没练前65KG 也是和LZ差不多看上去没什么训练痕迹 但我每天坚持礼拜1游泳剩下6天 腿 胸 背 肩  二头三头 腹肌 感觉健身也是一种磨练意志吧   另外请教下你加餐吃的是什么啊  我平时是2片全麦面包+三文鱼+酸奶


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2018-05-09 18:19:33
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心脏[jasonchenjia] 127楼

和LZ一样 同岁 180 目前75KG 体脂20 算上私教课到现在练了一年半了  没练前65KG 也是和LZ差不多看上去没什么训练痕迹 但我每天坚持礼拜1游泳剩下6天 腿 胸 背 肩  二头三头 腹肌 感觉健身也是一种磨练意志吧   另外请教下你加餐吃的是什么啊  我平时是2片全麦面包+三文鱼+酸奶

加餐我一般吃水煮绿叶菜加几个蛋白和酸奶,不过就是吃方面不坚定,吃几天就放弃了...然后吃个火锅什么的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-05-10 15:07:41
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jwill[aban78825] 124楼

楼主,靠吃的。你别以为增肌就是多练,减脂就是多跑。增肌靠吃,减脂也靠吃。

理是这个理~~~其实最难的就是吃。控制个几天没问题....长时间就崩溃了。刚开始练的时候教练给我的健身食谱我几乎没几天坚持住的。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-05-10 15:12:07
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一样高一样重😳


------------------------------------------------------------------------------------------- 选择生活,选择工作,选择职业,选择家庭。选择一个他妈的大电视。选择洗衣机,汽车,雷射唱机,电动开罐机...
2018-05-10 15:36:43
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其实奉劝一句,按照你的要求在家练俯卧撑那些效果也不差,至少我身高体重和你一样体脂比你低5%


------------------------------------------------------------------------------------------- 选择生活,选择工作,选择职业,选择家庭。选择一个他妈的大电视。选择洗衣机,汽车,雷射唱机,电动开罐机...
2018-05-10 15:44:32
396 114
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我宁重一点。腹肌给女的看的。体重小,硬盘随便抱摔你。


------------------------------------------------------------------------------------------- 性别男,爱好女
2018-05-10 17:23:41
799 0
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其实不用去什么健身房的,在家有空做做Plank和俯卧撑就可以了,贵在坚持


------------------------------------------------------------------------------------------- 人言如粪土,我行我素……
2018-05-10 17:43:04
2060 3
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还要加油,和我不健身的样子差不多。。


------------------------------------------------------------------------------------------- ▄︻┳═一╭⊙ε ⊙╮ HP = Everything is Possible!㊣
2018-05-10 17:55:04
4023 20
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jwill[aban78825] 124楼

楼主,靠吃的。你别以为增肌就是多练,减脂就是多跑。增肌靠吃,减脂也靠吃。

bryan0926[bryan0926] 129楼

理是这个理~~~其实最难的就是吃。控制个几天没问题....长时间就崩溃了。刚开始练的时候教练给我的健身食谱我几乎没几天坚持住的。

那没办法了,你管不住嘴永远练不出来的,不是打击你。管不住嘴的话,靠力量和有氧,你的体脂能降到15%已经算很好了。基本上不太可能。


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2018-05-10 18:36:23
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辣厘头[laughathim] 131楼

其实奉劝一句,按照你的要求在家练俯卧撑那些效果也不差,至少我身高体重和你一样体脂比你低5%

其实我好羡慕那种天赋好的,比如我健身房有个搭子,练的也不怎么卖力但就出效果比你快,你应该是属于这种自身天赋很好的这种


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-05-11 18:15:01
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bryan0926[bryan0926] 129楼

理是这个理~~~其实最难的就是吃。控制个几天没问题....长时间就崩溃了。刚开始练的时候教练给我的健身食谱我几乎没几天坚持住的。

jwill[aban78825] 135楼

那没办法了,你管不住嘴永远练不出来的,不是打击你。管不住嘴的话,靠力量和有氧,你的体脂能降到15%已经算很好了。基本上不太可能。

15%应该已经很好了~~~谢谢这位匪兄了,我会时刻鞭策自己管住嘴的。上个礼拜吃了顿火锅罪恶感有好几天,我想应该这就是一个好现象


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2018-05-11 18:17:22
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TonyHawk[skater] 134楼

还要加油,和我不健身的样子差不多。。

恩恩~~~谢谢啦~~!!


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2018-05-11 18:17:43
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datoumao[datoumao2012] 122楼

与楼主共勉,38岁老爷叔,身高179,目前170斤,努力减脂中


加油~~~你其实天生骨架子和肌肉维度要比我好很多!!!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-05-11 18:18:38
544 101
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腹肌撕裂者多做做都有腹肌。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 女人外表汉子心
2018-05-11 18:27:53
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查无此人[sdwawa520] 140楼

腹肌撕裂者多做做都有腹肌。。。

试过缩水的腹肌撕裂者....几天不能笑


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2018-05-12 13:42:59
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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