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 。。减肥,记录贴。虽已老,但仍想变帅!贴图

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管住你的嘴,迈开你的腿,油盐少碰,少量无氧大量有氧,减重还是很快的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-17 09:29:34
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也晒一个人自己的减肥记录,和楼主共勉!



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-17 09:56:24
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有氧做得对么?你以为跑步就一定算有氧?


看心率,心率低了没用,心率过高成无氧


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2017-03-17 10:02:27
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慢跑这种根本不减肥的,跑一个小时等于在损耗你的膝盖。很简单的方法,立握撑跳,10个一组,中间休息30秒,做4到5组,你两个星期下来肯定瘦。记得动作要标准


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2017-03-17 10:32:11
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我的观点和之前的不同。 

如果只是想瘦下来,有氧+饮食控制就行。

但是如果仍想变帅,增肌的力量训练不能缺。


但是增肌和减重又不能同期进行,

估计LZ体制20左右,先进行一段时间(半年至一年)的增肌训练,

然后再减脂,效果最好。


增肌的东西网上一大堆 

大肌群锻炼下就行,集中在胸,背。


然后就是不断的监控自己的指标和影象

通过变化激励自己


最后,羡慕下LZ的生活方式


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2017-03-17 10:47:48
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减肥容易保持难 共勉



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2017-03-17 10:50:57
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先做器械无氧 最后再做有氧,每次健身前热身 健身后拉伸要做好。俗话说三分练 三分吃 四分休息。健身后必要的补充是很重要的。固定自己的锻炼周期 要做好充分的休息。LZ没必要过分关注自己的体重。体脂下降,体重反增才是最高境界


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2017-03-17 10:56:35
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一****[yoshiyoshi] 53楼

慢跑这种根本不减肥的,跑一个小时等于在损耗你的膝盖。很简单的方法,立握撑跳,10个一组,中间休息30秒,做4到5组,你两个星期下来肯定瘦。记得动作要标准

慢跑是减脂效果最好的运动好伐……不管住嘴而且坚持不下来当然没用


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2017-03-17 10:59:55
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特地登录中,同为奶爸,但非全职

目前只能坚持一周3次左右健身房

顺序和楼主一样,先热身再无氧最后有氧,最后的有氧最好保持在20-30分钟,心率要上去,可以买个心率表,网上很多,像我平时正常心率在70左右,那么最有效的减脂心率应该是在145-160之间,不要超过,否则心脏受不了

另外饮食方面看个人了,我个人不建议一下子吃的很少,因为我本身有点低血糖,不吃再健身肯定要昏过去了,适可而至,猪肉建议还是不要碰了

最后监测体脂什么的,现在有很多智能称,还蛮好的,本人目前用的是一个叫有品的,还不错,这里不是做广告啊

目前已经从92KG降到85K****,目标80,体脂15%,与楼主一起努力


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2017-03-17 11:03:07
475 323
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其实LZ想减重休息2个礼拜什么都不做就能看到效果了但是一点意思都没有瘦掉的都是肌肉,看图觉得还是练得很不错的,健身到后面越来越没把体重当回事只要关注腰围和体脂,视觉上你瘦了但是体重上去了才是王道,因为说明你的肌肉上去了这样基代提高同时躺着也能减。真要减脂就无氧减重量加次数短间歇,然后跟半个小时HIIT绝对效果杠杠的


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2017-03-17 11:23:12
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naoyin[shaoweishinaoyin] 58楼

特地登录中,同为奶爸,但非全职

目前只能坚持一周3次左右健身房

顺序和楼主一样,先热身再无氧最后有氧,最后的有氧最好保持在20-30分钟,心率要上去,可以买个心率表,网上很多,像我平时正常心率在70左右,那么最有效的减脂心率应该是在145-160之间,不要超过,否则心脏受不了

另外饮食方面看个人了,我个人不建议一下子吃的很少,因为我本身有点低血糖,不吃再健身肯定要昏过去了,适可而至,猪肉建议还是不要碰了

最后监测体脂什么的,现在有很多智能称,还蛮好的,本人目前用的是一个叫有品的,还不错,这里不是做广告啊

目前已经从92KG降到85K****,目标80,体脂15%,与楼主一起努力

85kg怎么可能体脂15%,智能秤测体系都是安慰剂,基本加个7%8%甚至10%都不夸张。我见过两尺五腰身挺着肚子测出来不到20%的


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2017-03-17 11:27:02
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最主要的脂肪堆积来源于糖,糖分五种:碳水,葡萄糖,蔗糖,果糖,乳糖。百度一下碳水后置,我去年三月到六月减脂12斤增肌三斤就是用这个方法,我觉得很不错


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2017-03-17 11:34:41
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一样的 93Kg开始往下减,因为以前算是业余的练过,知道方式方法。

目前没有刻意,每天基本不吃红肉,碳酸饮料,只喝绿茶,晚饭不吃,每天坚持站一个小时,100个臂力器,100个仰卧起坐,每3天一次游泳,每周2次HIIT,现在基本一天1斤的速度下来,目标10个月进入70KG ,循序渐进。


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2017-03-17 11:36:51
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你晚饭吃水果 牛奶。 就瘦了

我拉了一个礼拜肚子 一斤没瘦...


------------------------------------------------------------------------------------------- 免责声明: 1.本人是文盲,以上内容文字均不认识,也看不懂是什么意思. 2. 本人在此留言均为网络上复制,并不代表本人同意、支持或者反对楼主观点。 3. 本人谢绝任何跨省追捕行为,如有需要请直接联系楼主、原作者以及网络管理员或法人代表。
2017-03-17 12:55:04
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1周最好是稳定掉1kg左右 

碳水不管节食还是控制 都不能低于1kg体重=1-1.5g 样子 要么容易撒度没力气!


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2017-03-17 13:04:45
657 0
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减重的话,要控制饮食,尤其锻炼完了不能吃,不然越练越胖


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2017-03-17 13:32:37
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贵在坚持 无氧气练成肌肉男的也不少见 你这种体脂高的可造之材。直接练无氧 坚持半年也是野兽派了 想瘦速成 跑步去吧 一天慢慢跑两个小时 营养跟上 一个月就成了 但肌肉也会掉


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2017-03-17 14:01:03
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支持减肥的人


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2017-03-17 14:05:51
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这照片如何拍的?


------------------------------------------------------------------------------------------- 但行好事,莫问前程,人生不易,莫笑他人
2017-03-17 14:26:08
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核心没稳定的有氧无氧都是耍流氓


------------------------------------------------------------------------------------------- 人都是 逼 出来的
2017-03-17 15:12:13
195 0
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JACK[yudihua1] 2楼

星期一练腿。星期二胸。星期三肩膀。星期四背。星期五二头。一周循环

目标体重80公斤。进度争取2个星期一公斤。每天回帖。监督自己。希望大家也给予监督。

方法上给予技术支持

强度不到,胸背,肩手,休息,腿,跑步


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2017-03-17 15:23:33
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JACK[yudihua1] 2楼

星期一练腿。星期二胸。星期三肩膀。星期四背。星期五二头。一周循环

目标体重80公斤。进度争取2个星期一公斤。每天回帖。监督自己。希望大家也给予监督。

方法上给予技术支持

一支竹子[15821209920] 71楼

强度不到,胸背,肩手,休息,腿,跑步

今天正好练腿。。颈前深蹲。4组115公斤。其他四个动作。每个动作4组。。名字叫不上来


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2017-03-17 17:37:26
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JACK[yudihua1] 2楼

星期一练腿。星期二胸。星期三肩膀。星期四背。星期五二头。一周循环

目标体重80公斤。进度争取2个星期一公斤。每天回帖。监督自己。希望大家也给予监督。

方法上给予技术支持

一支竹子[15821209920] 71楼

强度不到,胸背,肩手,休息,腿,跑步

发觉复合动作很重要。计划要改一改。。胸。。背。。肩。。。腿。4个循环。。


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2017-03-17 17:38:14
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生煎馒头[lv4_ren] 70楼

核心没稳定的有氧无氧都是耍流氓

这个。。怎么理解。。。。请教中


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2017-03-17 17:38:44
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罗伯特[luobote] 69楼

这照片如何拍的?

女儿拍的


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2017-03-17 17:39:01
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圣洁的灵魂[ucgplayer1] 68楼

支持减肥的人

谢谢农。。。。朋友


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2017-03-17 17:39:17
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脑子被枪开[xizangning] 67楼

贵在坚持 无氧气练成肌肉男的也不少见 你这种体脂高的可造之材。直接练无氧 坚持半年也是野兽派了 想瘦速成 跑步去吧 一天慢慢跑两个小时 营养跟上 一个月就成了 但肌肉也会掉

p跑了。。跑了2公里。心肺就不行了。。。。。。。实在跑不东


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2017-03-17 17:40:31
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发扬光大[xopl] 59楼

其实LZ想减重休息2个礼拜什么都不做就能看到效果了但是一点意思都没有瘦掉的都是肌肉,看图觉得还是练得很不错的,健身到后面越来越没把体重当回事只要关注腰围和体脂,视觉上你瘦了但是体重上去了才是王道,因为说明你的肌肉上去了这样基代提高同时躺着也能减。真要减脂就无氧减重量加次数短间歇,然后跟半个小时HIIT绝对效果杠杠的

2年了。。体重一直在85公斤左右。。。好像没有效果


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2017-03-17 17:41:29
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等灯等灯[akria_ken] 55楼

减肥容易保持难 共勉


肌肉已经很明显了。。。。练的不错。明显下过苦功夫的。。就是矮了点


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2017-03-17 17:43:37
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楠人[brustnan] 54楼

我的观点和之前的不同。 

如果只是想瘦下来,有氧+饮食控制就行。

但是如果仍想变帅,增肌的力量训练不能缺。


但是增肌和减重又不能同期进行,

估计LZ体制20左右,先进行一段时间(半年至一年)的增肌训练,

然后再减脂,效果最好。


增肌的东西网上一大堆 

大肌群锻炼下就行,集中在胸,背。


然后就是不断的监控自己的指标和影象

通过变化激励自己


最后,羡慕下LZ的生活方式

体脂在24.9左右。。测量过了


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2017-03-17 17:44:10
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一****[yoshiyoshi] 53楼

慢跑这种根本不减肥的,跑一个小时等于在损耗你的膝盖。很简单的方法,立握撑跳,10个一组,中间休息30秒,做4到5组,你两个星期下来肯定瘦。记得动作要标准

立握撑跳,10个一组 。。。。这个是什么动作。。。。能不能贴个图。。LZ很有兴趣


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-17 17:44:53
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derek[derekinshanghai] 51楼

也晒一个人自己的减肥记录,和楼主共勉!


你这个进度太疯狂。。。叫人羡慕。。肯定流了不少汗


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2017-03-17 17:45:25
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LZ说说自己平时的饮食。。网上学来的。。错的话。请大家纠正。。

4天一个循环。。

第一天。。碳水136克。。。蛋白质255克。。。。脂肪85克

第二天。。碳水136克。。。蛋白质255克。。。。脂肪85克

第三天。。碳水136克。。。蛋白质255克。。。。脂肪85克

第四天。。碳水510克。。。蛋白质170克。。。。脂肪85克

碳水(燕麦片,紫薯,水果无糖那种)

蛋白质(煮鸡蛋,蛋****,酸奶,花生酱)

脂肪(花生,肥肉)

大家帮忙看看。。哪里出错了。。

这是网上的 碳水循环法


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-17 17:50:40
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------------------------------------------------------------------------------------------- 攻击谩骂猴子一律封号
2017-03-17 18:14:12
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JACK[yudihua1] 83楼

LZ说说自己平时的饮食。。网上学来的。。错的话。请大家纠正。。

4天一个循环。。

第一天。。碳水136克。。。蛋白质255克。。。。脂肪85克

第二天。。碳水136克。。。蛋白质255克。。。。脂肪85克

第三天。。碳水136克。。。蛋白质255克。。。。脂肪85克

第四天。。碳水510克。。。蛋白质170克。。。。脂肪85克

碳水(燕麦片,紫薯,水果无糖那种)

蛋白质(煮鸡蛋,蛋****,酸奶,花生酱)

脂肪(花生,肥肉)

大家帮忙看看。。哪里出错了。。

这是网上的 碳水循环法

弄确定算对了么

要按瘦体重的


比如80KG  弄脂肪含量20%  就只有64KG的瘦体重 算的


高碳日510G  相当于2斤半不到白米饭。。弄确定伐。。


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2017-03-17 21:35:39
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生煎馒头[lv4_ren] 70楼

核心没稳定的有氧无氧都是耍流氓

JACK[yudihua1] 74楼

这个。。怎么理解。。。。请教中

核心稳住,练得就利索,无氧的力量上去得也快,代谢功能也恢复。结束后适当做点无氧即可,练多了消耗的是糖。每天无氧1小时,有氧前后各20分钟。周末休息一天。管住嘴,早饭全麦面包两片加个鸡蛋,中午碳****补充,下午加餐鸡胸肉或牛肉,晚上随便吃点,带皮,猪肉不吃。练完休息好,晚上1点前睡,8点前起,有条件都再提早些更好。偏重,肥胖对象,第一周减10%体重没难度。


------------------------------------------------------------------------------------------- 人都是 逼 出来的
2017-03-18 00:40:03
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今天早饭全是素材,0碳水+蛋****

坚持20天试试。

参考碳水后置方法

谢谢山上高人指导


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2017-03-18 09:54:38
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LZ我也每天在家,借你的帖子我们一起记录,一起监督,这样有动力点。共勉啊!



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-18 11:05:34
439 1
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sheen[ncs007] 88楼

LZ我也每天在家,借你的帖子我们一起记录,一起监督,这样有动力点。共勉啊!


这个有90公斤了。。。我猜


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-18 11:21:07
480 20
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86公斤


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-18 11:43:03
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sheen[ncs007] 88楼

LZ我也每天在家,借你的帖子我们一起记录,一起监督,这样有动力点。共勉啊!


JACK[yudihua1] 89楼

这个有90公斤了。。。我猜

光脚176


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-18 11:43:42
259 0
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JACK[yudihua1] 87楼

今天早饭全是素材,0碳水+蛋****

坚持20天试试。

参考碳水后置方法

谢谢山上高人指导

我早餐都是牛肉、土豆、蛋白、蔬菜,已从90.5减到77.1


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-04-14 14:19:15
259 0
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锻炼为主


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2017-04-14 14:19:21
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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