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 。。减肥,记录贴。虽已老,但仍想变帅!贴图

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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-14 20:20:07
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全职奶爸。每天在家。星期一到周五。固定1点到3点健身。热身-无氧-有氧。体重毫无减轻。主食以麦片。玉米。紫薯。为主。求教方法


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-14 20:22:20
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星期一练腿。星期二胸。星期三肩膀。星期四背。星期五二头。一周循环

目标体重80公斤。进度争取2个星期一公斤。每天回帖。监督自己。希望大家也给予监督。

方法上给予技术支持


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2017-03-14 20:25:05
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练到现在多久了呢?减重的话基本一个月以后体重才会开始下来的。

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2017-03-14 20:26:34
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侬好好较[imsj] 3楼

练到现在多久了呢?减重的话基本一个月以后体重才会开始下来的。

有数了。有没有好的方法?


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2017-03-14 20:33:07
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JACK[yudihua1] 1楼

全职奶爸。每天在家。星期一到周五。固定1点到3点健身。热身-无氧-有氧。体重毫无减轻。主食以麦片。玉米。紫薯。为主。求教方法

收入呢?LP养你,你吃软饭?


------------------------------------------------------------------------------------------- 在上海滩 上宽带山!😘😘😘
2017-03-14 20:37:28
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JACK[yudihua1] 1楼

全职奶爸。每天在家。星期一到周五。固定1点到3点健身。热身-无氧-有氧。体重毫无减轻。主食以麦片。玉米。紫薯。为主。求教方法

XM[xxxmovie] 5楼

收入呢?LP养你,你吃软饭?

是滴,管农啥个事体


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2017-03-14 20:37:57
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XM[xxxmovie] 5楼

收入呢?LP养你,你吃软饭?

JACK[yudihua1] 6楼

是滴,管农啥个事体

此贴有关减肥。其他莫要讨论。谢谢


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2017-03-14 20:38:38
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XM[xxxmovie] 5楼

收入呢?LP养你,你吃软饭?

JACK[yudihua1] 6楼

是滴,管农啥个事体

羡慕,我认为你应该大量有氧或者hit为主之后在练肌肉。


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2017-03-14 20:40:55
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JACK[yudihua1] 6楼

是滴,管农啥个事体

萨利叶[woaichidabian01] 8楼

羡慕,我认为你应该大量有氧或者hit为主之后在练肌肉。

顺序好像反了吧。应该先热身—无氧—有氧。。。。无氧消耗体内糖分。有氧消耗脂肪

我这个说法对吗


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2017-03-14 20:45:37
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胸肌已经很明显 减肥主要以有氧为主,少油 别吃猪肉 以牛肉和鸡胸肉为主,每天坚持跑步很快 腹肌就是靠瘦出来的


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2017-03-14 20:45:43
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yxjsjljwj1[yxjsjljwj1] 10楼

胸肌已经很明显 减肥主要以有氧为主,少油 别吃猪肉 以牛肉和鸡胸肉为主,每天坚持跑步很快 腹肌就是靠瘦出来的

HIT这种。。或者间歇性有氧。要搞一下吗


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2017-03-14 20:47:54
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萨利叶[woaichidabian01] 8楼

羡慕,我认为你应该大量有氧或者hit为主之后在练肌肉。

JACK[yudihua1] 9楼

顺序好像反了吧。应该先热身—无氧—有氧。。。。无氧消耗体内糖分。有氧消耗脂肪

我这个说法对吗

没有绝对的,只是你说以减肥为主那肯定是大量的有氧要那种气都喘不过来脚也抬不起来的那种量然后吃个6分饱。


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2017-03-14 20:50:33
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yxjsjljwj1[yxjsjljwj1] 10楼

胸肌已经很明显 减肥主要以有氧为主,少油 别吃猪肉 以牛肉和鸡胸肉为主,每天坚持跑步很快 腹肌就是靠瘦出来的

JACK[yudihua1] 11楼

HIT这种。。或者间歇性有氧。要搞一下吗

其实只要练出线条 无所谓去不去健身房 俯卧撑加腹肌撕裂者就行了 多跑步,多吃鸡胸肉 牛肉(水煮) 蛋白。。。。喝酒可以戒了


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2017-03-14 20:51:22
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个身材减下来肯定不错


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2017-03-14 20:52:58
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应该安排一天有氧


------------------------------------------------------------------------------------------- 天问用双手换双翼可否愿意?我放下双手来陪你!
2017-03-14 21:01:31
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钢铁侠[jeff1068] 16楼

应该安排一天有氧

你说5天无氧。一天有氧?


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2017-03-14 21:07:54
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我老婆和我说。。一夜七次郎。。保证瘦的跟个猴一样。


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2017-03-14 21:08:27
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JACK[yudihua1] 2楼

星期一练腿。星期二胸。星期三肩膀。星期四背。星期五二头。一周循环

目标体重80公斤。进度争取2个星期一公斤。每天回帖。监督自己。希望大家也给予监督。

方法上给予技术支持

体重不是唯一的参照标准 多关注体脂率

先无氧再有氧是对的


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2017-03-14 21:09:09
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周一练腿 周二周三腿不算吗

我周1胸 周二肩 周三背 周四二头三头 周五腿 周末休息


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2017-03-14 21:16:02
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JACK[yudihua1] 2楼

星期一练腿。星期二胸。星期三肩膀。星期四背。星期五二头。一周循环

目标体重80公斤。进度争取2个星期一公斤。每天回帖。监督自己。希望大家也给予监督。

方法上给予技术支持

青团[jojo9999] 19楼

体重不是唯一的参照标准 多关注体脂率

先无氧再有氧是对的

关键。生活中。体脂率完全没有办法去鉴定


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2017-03-14 21:22:12
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可以了,稍微瘦一点,绝对好身材


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2017-03-14 21:22:43
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青团[jojo9999] 20楼

周一练腿 周二周三腿不算吗

我周1胸 周二肩 周三背 周四二头三头 周五腿 周末休息

我每天身体上总有一个部位会酸的。无氧练的比较勤快。一般一个部位。4组动作每组8-12

然后金字塔练法。从重要到轻。无休息。效果很好


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2017-03-14 21:23:55
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楼主去搜索碳水循环饮食法,不谢


------------------------------------------------------------------------------------------- ACE is back!
2017-03-14 21:38:26
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JACK[yudihua1] 2楼

星期一练腿。星期二胸。星期三肩膀。星期四背。星期五二头。一周循环

目标体重80公斤。进度争取2个星期一公斤。每天回帖。监督自己。希望大家也给予监督。

方法上给予技术支持

三头呢?


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2017-03-14 21:41:53
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王宝强身材好叫好了,可是他帅吗


------------------------------------------------------------------------------------------- 一生一世
2017-03-14 21:48:52
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你要减重啊?

把无氧停掉

只做有氧 不要游泳 不要跑步机

室外慢跑

最多慢跑前做组HITT把心率提上来

吃嘛 把油糖(包括碳水化合物)戒了

每天吃到基础代谢热量左点儿

运动前半小时来杯美式更好

达到你目的后,再恢复些碳水化合物的摄入

但每天摄入热量不要超基础代谢热量


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2017-03-14 21:52:13
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露娜[linsay123] 27楼

你要减重啊?

把无氧停掉

只做有氧 不要游泳 不要跑步机

室外慢跑

最多慢跑前做组HITT把心率提上来

吃嘛 把油糖(包括碳水化合物)戒了

每天吃到基础代谢热量左点儿

运动前半小时来杯美式更好

达到你目的后,再恢复些碳水化合物的摄入

但每天摄入热量不要超基础代谢热量

摄入低于基础代谢?应该是正常代谢吧?低于基础代谢一旦恢复摄入反弹会很厉害的。

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2017-03-14 21:57:27
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左一点嘛 比如80% 90%


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2017-03-14 21:59:34
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露娜[linsay123] 27楼

你要减重啊?

把无氧停掉

只做有氧 不要游泳 不要跑步机

室外慢跑

最多慢跑前做组HITT把心率提上来

吃嘛 把油糖(包括碳水化合物)戒了

每天吃到基础代谢热量左点儿

运动前半小时来杯美式更好

达到你目的后,再恢复些碳水化合物的摄入

但每天摄入热量不要超基础代谢热量

侬好好较[imsj] 28楼

摄入低于基础代谢?应该是正常代谢吧?低于基础代谢一旦恢复摄入反弹会很厉害的。

什么叫正常代谢?你指?


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2017-03-14 22:00:32
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侬好好较[imsj] 28楼

摄入低于基础代谢?应该是正常代谢吧?低于基础代谢一旦恢复摄入反弹会很厉害的。

露娜[linsay123] 30楼

什么叫正常代谢?你指?

基础代谢是人躺着不动,一天下来维持生命的最低需要消耗的热量,正常人不可能一天什么事都不做,再干其他事需要的热量再加上去基本就是正常代谢了。

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2017-03-14 22:10:25
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露娜[linsay123] 27楼

你要减重啊?

把无氧停掉

只做有氧 不要游泳 不要跑步机

室外慢跑

最多慢跑前做组HITT把心率提上来

吃嘛 把油糖(包括碳水化合物)戒了

每天吃到基础代谢热量左点儿

运动前半小时来杯美式更好

达到你目的后,再恢复些碳水化合物的摄入

但每天摄入热量不要超基础代谢热量

这个 。。减肥的原理是什么?靠户外慢跑来消耗血液里糖分和脂肪?


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2017-03-15 08:57:39
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温柔的小宇[costdown] 26楼

王宝强身材好叫好了,可是他帅吗

农额身材肯定老差额。。。。而且人经常。负能量。自己做不到。还经常找理由


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2017-03-15 08:58:26
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都有孩子家庭了还是别减了,多赚点钱是真的。

会所里的女人只看钱,不看卖相的


------------------------------------------------------------------------------------------- someone is crapulence,isn't it?
2017-03-15 09:02:44
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吃家双[Malt454002] 34楼

都有孩子家庭了还是别减了,多赚点钱是真的。

会所里的女人只看钱,不看卖相的

哦。。晓得了。。。。会所伐敢去。老婆会扒了我的皮的


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2017-03-15 09:05:28
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露娜[linsay123] 30楼

什么叫正常代谢?你指?

侬好好较[imsj] 31楼

基础代谢是人躺着不动,一天下来维持生命的最低需要消耗的热量,正常人不可能一天什么事都不做,再干其他事需要的热量再加上去基本就是正常代谢了。

个么要是吃到正常代谢的话=摄入和消耗相等了

还有啥理由减重?

[p]我观点是减肥期间吃到基础代谢=摄入

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2017-03-15 11:03:56
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露娜[linsay123] 27楼

你要减重啊?

把无氧停掉

只做有氧 不要游泳 不要跑步机

室外慢跑

最多慢跑前做组HITT把心率提上来

吃嘛 把油糖(包括碳水化合物)戒了

每天吃到基础代谢热量左点儿

运动前半小时来杯美式更好

达到你目的后,再恢复些碳水化合物的摄入

但每天摄入热量不要超基础代谢热量

JACK[yudihua1] 32楼

这个 。。减肥的原理是什么?靠户外慢跑来消耗血液里糖分和脂肪?

这个要认真跟你分析的话太复杂 我懒得说...

你别的方法没用的话,可以用我的方法。


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2017-03-15 11:05:27
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可以关注

马克


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2017-03-15 11:06:34
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我也再脱脂

3个星期 稳定每周1公斤左右  从92-87了已经

碳水循环饮食 提高训练强度 效果一级棒。。


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2017-03-15 11:07:53
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侬好好较[imsj] 31楼

基础代谢是人躺着不动,一天下来维持生命的最低需要消耗的热量,正常人不可能一天什么事都不做,再干其他事需要的热量再加上去基本就是正常代谢了。

露娜[linsay123] 36楼

个么要是吃到正常代谢的话=摄入和消耗相等了

还有啥理由减重?

[p]我观点是减肥期间吃到基础代谢=摄入
减肥就是要把摄入量控制在基础和正常之间的。

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2017-03-15 11:14:09
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我健身房去了一个月了,每周三到四次,每次都是慢跑三公里再开始做器械,四组左右每组十个,体重没下去啊,奇了怪了


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2017-03-15 11:33:25
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不过我吃方面不忌口,想吃就吃


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2017-03-15 11:34:11
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哈弄弄[hanongnong] 39楼

我也再脱脂

3个星期 稳定每周1公斤左右  从92-87了已经

碳水循环饮食 提高训练强度 效果一级棒。。

谢谢。等等我百度下


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2017-03-15 17:26:33
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现在下午一点出发去健身房。今天练二头三头和背。结束后20分钟有氧。希望能提高新陈代谢来减脂。


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2017-03-16 12:35:21
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加油,加油


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2017-03-16 17:27:04
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今天是高碳水日。。510克碳水+120蛋白质+85脂肪


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2017-03-17 09:15:59
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2017-03-17 09:23:27
438 1
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买了蛋****。来补充蛋白质不足。图个方便


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2017-03-17 09:23:43
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贵在坚持


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2017-03-17 09:25:39
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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