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 在家里如何锻炼身体?

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没人说家里有游泳池?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 09:46:55
551 21
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你可以做波比


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 09:48:37
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ninesky1[ninesky1] 10楼

没老婆吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 10:04:16
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PhatomPain[reborns] 34楼

肚子上肉比较多,怎么练腹肌?

买个毯子,视频搜腹肌撕裂者,坚持半年


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 10:05:39
2131 238
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弹力带或者TRX训练带 就可以了


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围。 赔特城市, 赔特生命 ,城市让生活更糟糕
2017-03-16 10:05:54
887 31
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saiportabl[saiportable] 4楼

买两个哑铃,每个25kg可拆卸,网上找动作练,两年必有所成

缺西了要么  50斤一个的哑铃  你举举看


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 10:06:15
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枕边放着,每天睡觉前50下,醒来后50下,贵在坚持。


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2017-03-16 10:14:55
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PhatomPain[reborns] 34楼

肚子上肉比较多,怎么练腹肌?

熊猫见熊猫[FLI2004] 53楼

买个毯子,视频搜腹肌撕裂者,坚持半年

腹肌撕裂者?别搞笑了 不减脂你再怎么撕裂也没用


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 10:29:40
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中国好一楼[tszsb] 56楼

枕边放着,每天睡觉前50下,醒来后50下,贵在坚持。

哈哈哈


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 10:52:06
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我书房被改造成小型简易的建身房了,不过后来就变网吧,隔壁邻居和朋友来开黑玩游戏............


------------------------------------------------------------------------------------------- 没什么好说
2017-03-16 11:34:20
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问老婆


------------------------------------------------------------------------------------------- 自由的呼吸
2017-03-16 11:37:22
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看看囚徒健身,没有器械,空间狭窄


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2017-03-16 12:53:32
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太极,别觉得这是老头乐的东西,它是上班族来最好的锻炼身体方式。老祖宗发明的,最适合黄钟人,内外兼修。


杠铃哑铃什么练肌肉的塑性的不合适在家里练,没有氛围,而且最有效的力竭,撕裂练法需要有人在边上保护的,家里谁来保护你?


再讲中国人身架子小,练了模子一大,都是矮胖子的外形,越练越差劲。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 13:13:07
26 0
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仰卧起坐不要做


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 13:20:12
937 20
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hitfit


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2017-03-16 14:51:52
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keep


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2017-03-16 15:09:04
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腹肌是靠全身锻炼出来的。光什么腹肌撕裂者卷腹没用的


------------------------------------------------------------------------------------------- 野郊地,荒草塘 一片素净心,几滴红尘泪 醉了浮生
2017-03-16 15:10:11
181 0
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熊猫见熊猫[FLI2004] 53楼

买个毯子,视频搜腹肌撕裂者,坚持半年

Silverlake[hyde1991] 57楼

腹肌撕裂者?别搞笑了 不减脂你再怎么撕裂也没用

对的,肚子是最后减的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 16:02:10
302 4
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我就是家里 或者户外自己练的 不去健身房 苍蝇太多


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 17:38:12
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个人觉得唯一必须去健身房的理由就是家里用的器械重量已经达到RM20无泵感了,再练下去就变有氧了。才需要去健身房动用更专业的器械和重量。


一般健身动作其实在家都能靠简单器械完成的,更别说徒手动作了。


至于说要到健身房跑步机椭圆机游泳池的,我想说你们只是去玩的好吧,不是去健身的,这样是在浪费时间!真的要靠游泳健身的,不如办游泳卡;跑步的话有这个钱买健身房的年卡,不如去买双好点的跑鞋买对好点的支撑护膝。


健身房的私教我只见过两种:1、专业卖课程的;2、专业撩妹的。至今没见过第三种,可能有非常专业健身健美的教练但我没见过。很多教练只是天生的内胚型身材,不怎么练身材也很好,稍微一练就更好,但他可能连一个标准的硬拉都不会做。


建议那些迫不及待要去买了健身房年卡才肯去练两下,三分钟热度的人。网上搜一下“波比跳”,这个动作是不需要任何器械装备的徒手动作,我相信标准的基础波比跳动作,一般平常不锻炼的人10个都做不了!


分享一下我日常在家的训练日流程:

3-5分钟拉伸活动关节

双臂支撑进阶波比跳10个一组做3组作为热身加快心率

宽距俯卧撑10个一组做4组

窄距俯卧撑10个一组做4组

30KG家用杠铃卧推20个一组做4组

24KG家用壶铃相扑硬拉12个一组做4组

壶铃弓步单手提拉12个一组各做4组

然后就是其他可变换的项目了

哑铃飞鸟、前平举、单手拉、侧平举等等

或者做复合式臂力器

或者做卷腹

或者做杠铃负重深蹲

这些不同的训练日换着做,给到肌肉群充分休息的时间


这一轮下来可以在40分钟内完成

然后再做10个一组的波比跳做3组结束。做完全部项目喝一大杯用牛奶调的运动饮料补充蛋白质和糖分。


就这样的强度我坚持了一年多了,也只是达到了体脂16,能隐约看出肌肉线条的地步。还任重道远,尤其是增肌,感觉差不多到了要固定去健身房加重量训练的瓶颈期了。试问那些办健身房年卡的人有几个在家能有这样的训练强度的?(那些家用器械总共花了不到2000块钱,而且不占地方)还是只是办了一张“洗澡卡”?



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 17:39:45
311 6
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ninesky1[ninesky1] 10楼

没老婆吗?


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2017-03-16 17:40:53
927 22
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mark


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2017-03-16 17:45:18
1730 43
来自:上海
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有瑜伽垫就瑜伽垫做平板,没有就床上作平板,平板也有很多玩法和进阶。俯卧撑的玩法也很多,进阶的能做好了,已经很牛了,核心力量。能做到俯卧撑拍手,前后拍手,拍腿的,都是大牛了


------------------------------------------------------------------------------------------- 中國人民都是頑強的後代,上海是更加頑強的
2017-03-16 17:51:45
1730 43
来自:上海
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不花钱的练法,就这么多,不负重,纯自重。跑步+俯卧撑+平板+徒手深蹲,全部做完。坚持6个月以上,每1到2个月适应后改变玩法,回头看看自己的体型就懂了。饮食方面,低油低盐低糖,市售饮料不喝。3个月体重下来十几斤很正常


------------------------------------------------------------------------------------------- 中國人民都是頑強的後代,上海是更加頑強的
2017-03-16 17:54:14
775 22
来自:上海.杨浦
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看看囚徒健身,这才是王道


------------------------------------------------------------------------------------------- Never Too Old To Learn!
2017-03-16 18:33:51
196 0
来自:上海
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俯卧撑


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 18:39:31
657 8
来自:上海
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个世界没有好人,只是坏的程度不同而已
2017-03-16 18:56:45
3522 151
来自:上海.宝山
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俯卧撑,平板,卷腹,深蹲,倒立


------------------------------------------------------------------------------------------- 我是男的!!
2017-03-16 19:32:32
514 2
来自:上海
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keep


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2017-03-16 19:58:29
1439 0
来自:上海
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 20:00:13
120 0
来自:上海
注册:2016-05-27
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开合跳两组,120深蹲分四组或五租,买个组合的杠铃做杠铃划船五组+硬拉四组+上臂四组,一组十五个。波比跳四组,一组八个或十个。俯卧撑六十个分三组或者四组,但一定要标准和慢别图数量。然后开合跳四组。这都是我一次训练的量。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-16 23:52:27
1850 31
来自:上海.浦东新
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跑步机 椭圆机 瑜伽垫 哑铃 跳绳 呼啦圈 俯卧撑 卷腹 深蹲 吊环


------------------------------------------------------------------------------------------- I\'d rather have Jesus!
2017-03-17 00:03:18
920 112
来自:上海
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中国好一楼[tszsb] 56楼

枕边放着,每天睡觉前50下,醒来后50下,贵在坚持。

上海滩教父[hzh0011] 58楼

哈哈哈

实惠


------------------------------------------------------------------------------------------- 现在这社会,说穿了:不是你骗别人,就是别人骗你。一等青年靠出身,二等青年靠关系,三等青年靠天赋,四等青年靠努力。人民币没印良心,房-产证不写感情。
2017-03-17 00:10:48
4478 7796
来自:上海
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发帖:107+11768

------------------------------------------------------------------------------------------- I..мīSS ㄚòひ
2017-03-17 06:29:40
1676 47
来自:江苏
注册:2009-06-06
发帖:334+9285

家里无处不运动,完全可以一边娱乐一边运动,也可以一边做家务一边运动


------------------------------------------------------------------------------------------- 古人一年吃10斤肉,现代人一年吃200-300斤肉,那有这么多自然生长的肉?以前一头猪生长1年出栏,现在催熟猪只要3-5个月。现代人的欲望催长了这么多鸡鸭鱼肉和蔬菜。儿童性早熟,奇形怪状的毛病越来越多,现代人类究竟能活多久?请遏制你的欲望吧。
2017-03-17 06:40:44
1545 4
来自:上海
注册:2006-05-27
发帖:596+10965

深蹲


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-17 06:58:09
560 5
来自:上海
注册:2007-04-23
发帖:34+3421

好帖 马克


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-17 07:21:39
1360 2
来自:上海
注册:2009-07-27
发帖:309+4978

小区打单杠,俯卧撑,哑铃杠铃,拉力器。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-03-17 08:22:00
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 在家里如何锻炼身体?
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