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 减体脂有氧?无氧?

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大家都有味道


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-31 23:11:21
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无氧80,有氧20,吃的正确运动就不重要了


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2019-05-31 23:40:08
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Lakewood[lakewood] 9楼

有氧主要是降低整体的体脂率,说白了就是让你多出汗,代谢掉皮下脂肪。

无氧分成两大类,一种是肌围训练,不追求数量,突破爆发极限,拉破肌纤维,然后大量摄入蛋白质、胆固醇来重新修复,肌肉就会越来越粗越来越强。另一种是分离度训练,不追求爆发力,而是以较低负荷的重量追求数量,降低局部的体脂率。

你如果笼统地说“减肥”,那就是有氧结合分离度训练,体脂高的时候有氧为主,分离度为辅。总的体脂率降下来了,开始锻炼各个部位线条了,就分离度为主、有氧为辅。

不敢苟同


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2019-05-31 23:41:09
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有氧,无氧都要


------------------------------------------------------------------------------------------- KDS资深会员
2019-05-31 23:42:35
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 28楼

怎么能知道自己的代谢快慢?

shomaru[smallmaru] 36楼

吃的很少,体重却加,就是代谢低。。。。我一朋友号称喝水都胖,后来每天拼了老命从3公里开始,跑到后面一次10公里,好不容易坚持半年少了15斤,结果一停下来没几天,马上肉涨回来。。。。所以我个人觉得身材有一半是基因决定的,基因不理想,你要付出成倍的努力去改变他,而且稍微懈怠,努力就白费了。

关键是吃的不对


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2019-05-31 23:44:48
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上海滩教父[hzh0011] 79楼

大重量夯铁 虚脱为止 不能吃米饭 多补充蛋白质

安迪[andelice] 80楼

大脑不能燃烧脂肪 只能燃烧葡萄糖 也就是淀粉 所以米饭和面食是一定要吃一点的 按西方人的说法 一百五十磅重的成年人每天摄入淀粉类食物150克比较好 也就是三两 很多蔬菜也含有丰富的淀粉 比如土豆 山药 各种豆类 花生坚果 当然他们说的150克是不含水分的

大脑不能燃烧脂肪,呵呵


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2019-05-31 23:50:47
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安迪[andelice] 80楼

大脑不能燃烧脂肪 只能燃烧葡萄糖 也就是淀粉 所以米饭和面食是一定要吃一点的 按西方人的说法 一百五十磅重的成年人每天摄入淀粉类食物150克比较好 也就是三两 很多蔬菜也含有丰富的淀粉 比如土豆 山药 各种豆类 花生坚果 当然他们说的150克是不含水分的

bubbleyu[bubbleyu] 105楼

大脑不能燃烧脂肪,呵呵

血糖过低大脑会变迟钝 血糖太低会意识模糊 甚至出现休克症状 这个时候血脂再高也没用的 大脑用不了 肌肉可以用脂肪燃烧 所以体力劳动者比普通人多吃点油腻食物也不会担心长胖 


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2019-05-31 23:55:38
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控制饮食不做好 练再凶没用!


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2019-06-01 07:11:04
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤

下底不传中[elastico] 16楼

蛋都要骑爆了

lz是女人


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2019-06-01 07:12:24
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤

德川熊本熊[zhizhangchanshi] 13楼

我买了迪卡侬的动感单车

这个每天骑1小时,有用嘛

有用只要坚持,三个月以上看效果。


------------------------------------------------------------------------------------------- 北风吹,秋风凉,谁家娇妻守空房,你有困难我帮忙,我住隔壁我姓王。
2019-06-01 07:33:38
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和图里一天两次,分分钟瘦下来


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2019-06-01 07:40:36
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 楼主

不太懂,问问

做有氧运动减体脂快,还是无氧?

或者按比例先做哪个在做哪个效果会好一点?



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2019-06-01 09:49:31
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还洗


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2019-06-01 11:23:17
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你跟我去跑步,一个月最多100公里的跑量,绝对跑不死人,每个月绝对能瘦5斤以上。但可惜的是,10个胖子里面9个胖子都坚持不下去。

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2019-06-01 11:27:27
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无痛


------------------------------------------------------------------------------------------- 欧洲是欧洲人的欧洲 戴高乐
2019-06-01 11:33:57
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bubbleyu[bubbleyu] 105楼

大脑不能燃烧脂肪,呵呵

安迪[andelice] 106楼

血糖过低大脑会变迟钝 血糖太低会意识模糊 甚至出现休克症状 这个时候血脂再高也没用的 大脑用不了 肌肉可以用脂肪燃烧 所以体力劳动者比普通人多吃点油腻食物也不会担心长胖 

糖异生和酮体了解一下


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2019-06-01 11:39:35
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有氧消耗脂肪和肌肉 配合器械维持肌肉 可以达到体脂减少的效果


------------------------------------------------------------------------------------------- SM
2019-06-01 11:47:23
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管住嘴,消耗的卡路里没你吃进去的多照样长肉


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2019-06-01 14:32:11
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有氧减脂,无氧减糖,当无氧遇到瓶颈了,就要开始加无氧了


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2019-06-01 14:50:59
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我以前有个同事到上海之前射箭运动员,贵州人,他在射箭队的时候,有时候打好比赛不训练让他们放松,早上骑车出去,骑七个小时山路,平时训练的时候强度更大,他仍然是个胖子,因为教练让他吃得多,说胖点射箭稳。


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2019-06-01 15:44:59
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绿就觉得


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2019-06-01 17:25:29
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一点点的冰淇淋红茶+桂圆铺冻柠茶一周喝四次可以吗


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2019-06-01 18:22:04
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god12th[god12th] 50楼

噢,对了,楼上很多人都说了,嘴巴一定要管住,戒可乐、甜食和一切油炸食物

汉堡披萨和薯条呢?


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2019-06-01 18:22:55
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Waffen-SS[luzhenhui] 83楼

吃饭太快,一年时间猛增到180斤,那年2月份,摸着腰间的游泳圈发誓要减肥。

不吃米饭,就吃菜,不运动,起初的4个月,减肥非常明显,基本每周1公斤。到7-8月份,即使晚饭后稍微小跑,也没有减掉一斤,然后再坚持不吃米饭,也没有运动,到11月份体重到了128斤,与读书毕业是相当。

减肥至今已经10多年了,基本维持在65KG+-4公斤左右。10年来,很少吃米饭。面条、包子、汉堡、比萨、牛排、聚餐、啤酒、黄酒、白酒、洋酒都吃。夜宵不吃。

饮食

早饭:全麦面包+黄油(或奶酪、或果酱)+脱脂牛奶+一根香蕉+一杯咖啡

中饭:公司食堂饭菜(不吃米饭),或面条

下班前:一个苹果

晚饭:光吃菜,喝少许酒,夏天啤酒,冬天黄酒,节假日白酒或洋酒



减肥的重点是管住嘴。


基因也重要。出生时候是小胖子的,基本没法减肥。


后头吃胖的,节食就容易减肥。吃饭快的,容易胖。因为吃饭快,胃来不及反应给大脑的已经饱了,导致饮食超量。超量的饮食,把胃撑大了,以致即使饮食的量到了,胃还是感觉空空的,还是要吃,恶性循环。吃少了,胃收缩了,再想吃多,胃也感觉饱了。



减肥时候人体三要素

水:每天保持正常的饮水。白开水就可以了。


蔬菜:富含纤维。保持大便畅通。每天不排便,等于吸一包烟。蔬菜最好是开水烫一下就可以了。蔬菜都是中空的纤维,若炒菜的汤水中有油腻了,蔬菜也基本吸足油了。


蛋白质:****及人体能量的元素。肉中富含丰富蛋白质。但是猪肉的热量比较高。牛肉较好。豆腐的蛋白质含量也高,也没热量,绢豆腐拌拌当晚饭。


节食减肥,很多人不吃肉,蛋白质摄入少了,导致****负担过重。我减肥后,直接检查****,没问题。





个么为什么大部分女生都不胖呢


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2019-06-01 18:28:03
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葱姜肉蟹[michel700323] 114楼

无痛

兄弟哪个帖子都哟你啊?哈哈


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2019-06-01 18:29:07
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葱姜肉蟹[michel700323] 114楼

无痛

zhanlong66[zhanlong66] 125楼

兄弟哪个帖子都哟你啊?哈哈

我无聊,我骄傲了吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 欧洲是欧洲人的欧洲 戴高乐
2019-06-01 18:32:36
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关键那,还是吃。。。


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2019-06-01 18:53:50
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肝好什么都好


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2019-06-01 18:59:32
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先无再有


------------------------------------------------------------------------------------------- ThinkPad&ThinkCentre高级经销商 价格从优,服务不打折 MSN:yaozhiyu@hotmail.com
2019-06-01 19:44:18
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zhanlong66[zhanlong66] 125楼

兄弟哪个帖子都哟你啊?哈哈

葱姜肉蟹[michel700323] 126楼

我无聊,我骄傲了吗?

哈哈哈哈,就喜欢你呢


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2019-06-01 22:48:31
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有氧是平均瘦的,关键抽条、瘦脸明显

无氧只是练局部


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2019-06-01 22:52:43
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g0ng1983[gong1983] 48楼

lz 跟我骑,一个礼拜100公里,从5月份骑到10月份,刮风下雨 40度三伏天坚持半年 保证瘦,天天喊口号换花样有什么用?


我是7月到十月,每周8-10小时,30斤


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2019-06-01 22:53:22
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开车可想你


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2019-06-02 09:22:16
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力量为主,有氧辅助


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2019-06-02 09:24:22
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不错哦开心


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2019-06-02 13:01:08
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女人维萨都这么瘦的呢?



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2019-06-02 13:03:41
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美得不得了


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2019-06-02 18:21:24
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不简单


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2019-06-07 18:52:41
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好久没去关注了,今天再去看看,谢谢了!

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2019-07-10 13:11:28
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貌似我真的很笨????哎

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2019-07-11 14:33:40
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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