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 减体脂有氧?无氧?

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噢,对了,楼上很多人都说了,嘴巴一定要管住,戒可乐、甜食和一切油炸食物


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-08 15:26:29
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有氧减体脂快


------------------------------------------------------------------------------------------- For honor
2017-02-08 15:27:05
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每晚跑3-5km,睡前香飘飘奶茶~~TF们救救我。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 我就是奥丝两八开大王
2017-02-08 16:06:16
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我也要减肥了。。。等不下雨了 天不冷了 心情好了就去。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-08 16:09:04
14 6
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啃啃清桑[kensang] 52楼

每晚跑3-5km,睡前香飘飘奶茶~~TF们救救我。。

白搭


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-08 16:13:39
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啃啃清桑[kensang] 52楼

每晚跑3-5km,睡前香飘飘奶茶~~TF们救救我。。

g0ng1983[gong1983] 54楼

白搭

5km的强度不够一杯香飘飘的量的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-08 16:22:47
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减脂就是网上一句话,管住嘴,迈开腿,但很多人不得要领就放弃了,还是因为对一些知识点不了解,我在这里科普一下,我非此专业,只是自己减重的过程中了解了一下,分享一点已知的知识点,专业人士别乱喷。

1、管住嘴 这里面有个误区,就是很多人节食减肥,其实不提倡,因为太痛苦了也很难坚持,最后往往都放弃了,毕竟美食是人生一大乐趣。而且减少食物摄入,会让身体认为你处于低能耗状态,每天的基础代谢率会减少500大卡左右,成年男子一般也就1600一天。得不偿失。(基础代谢率就是每天不动也会消耗的卡路里,500大卡相当慢跑7公里左右消耗的能量,不能轻易损失的)

2、迈开腿 其实就是运动,但怎么运动能减脂呢?这里面主要有两种,1、保持不停歇的有氧运动(让心率始终在135跳/分钟以上),坚持25分钟以上,后面身体就会燃烧脂肪提供你能量了,之前都是身体里储存的“糖”和其他成分提供能量的,所以散步、快走、20分钟的有氧操等运动都减不了肥的。2、每天消耗的卡路里低于摄入的卡路里,这个很好理解,就是去薄荷网将各类食物的卡路里值都记下来,用低卡的食物替换平时高卡的食物,有些没营养的食物干脆就不吃了。

再赘述一些自己摸索的窍门:

1、要坚持每周4-5次心率始终135跳/分钟的运动,每次45分钟以上(不能天天进行,否则太累,太枯燥,容易放弃)

2、每天要测体重,每一份收获都是你下次运动的动力

3、每次苦逼的运动都是你不乱吃的动力

4、要学会换餐,鸡鸭肉、牛肉换猪肉;鱼虾可以吃一点;能清蒸白灼就这么烹饪,晚上尽量吃素的(少油),饿的时候会觉得素菜也那么好吃的。

5、难得放纵吃大餐也没关系,食物是先转化成“糖”的,几天后还用不掉才会转化为脂肪,你大餐后要做的赎罪就是通过运动把这些多余的“糖”消化掉。

6、初期效果明显,后期会出现瓶颈,就是运动了但没效果,甚至体重上升。这个可增加运动量或运动频次来解决,运动量不解释了,一旦冲过去了,运动量可减回来;运动频次,我指得是不要一味的以一个速度跑步,可快慢结合,让身体能量输出有波动。(经常运动是会有肌肉的,肌肉的密度是脂肪的3倍,所以体重波动是很正常的,不能慌,更不能放弃)。


反弹,这种减脂的方式,其实反弹不厉害,但现在饭局太多,美食太多,一旦不运动了,半年,一年后基本还是会打回原形的,所以最好坚持运动,哪怕减少频次。

最后祝愿楼主成功!



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2017-02-08 16:26:45
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如果只考虑减脂,坚持有氧就可以。考虑增肌需要搭配无氧。


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2017-02-08 16:26:58
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我是先有氧加节食来减脂,然后无氧练肌肉的。

节食就是只在早上吃碳水化合物类的食品,中午和晚上都不吃主食,只吃肉和蔬菜,一点糖豆不碰。然后早上走1个小时左右的椭圆机。

无氧就是大重量举杠铃。

先有氧把体脂降下去,然后无氧出肌肉线条。肌肉出来之后,本身的消耗就会变大,然后平时只要每天做个30分钟无氧就可以保持体重了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 保护沪语,拧拧有责!!! 保护沪语,从吾组起!!!
2017-02-08 16:31:55
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god12th[god12th] 49楼

16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个

一天只吃一餐,你饿的受得了?


再说了,这样减肥模式你能坚持一辈子吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-02-08 17:58:38
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禅师不会办了张舒适堡的40月卡吧......健身其实是个既复杂又科学的事情,作为有健身习惯的给一句建议,先养成健身的习惯再说。至于你的问题,我个人觉得不管训练计划如何变,无氧总是最优先级的。无氧像黄金,有氧像白银。山上有不少高手大神,你有啥问题可以直接在贴里问或者PM。


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2017-02-08 18:01:21
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 楼主

不太懂,问问

做有氧运动减体脂快,还是无氧?

或者按比例先做哪个在做哪个效果会好一点?


噶老乱啊[phjphj] 20楼

么宁刚图伐错嘛!!!

P图懂么 


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2017-02-08 18:10:48
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当然是有氧....不练器械不练TRX的首选减脂方法肯定是有氧,跑步、椭圆机、动感单车...其中动感单车按健身房教练上课的频率和时间骑的话效果最好....受伤可能也最小


------------------------------------------------------------------------------------------- 有爱好爵士鼓的大家可以一起探讨!!
2017-02-08 18:32:41
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做完250个仰卧起坐,准备做晚饭


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-02-08 18:49:05
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kaidizhu[kaidizhu] 5楼

都可以 无氧快 有氧慢

午夜的咖啡[luyi136516] 47楼

旁友帮帮忙,误人子弟就是侬这种人啊,减值当然是有氧啊!!!!!!!!

就你这种胖子就不要回帖出丑了 你只会人云亦云

我健身这么多年不懂?


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2017-02-08 19:28:39
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god12th[god12th] 49楼

16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个

宁心[shit22] 59楼

一天只吃一餐,你饿的受得了?


再说了,这样减肥模式你能坚持一辈子吗?

受不了也半年多下来了,而且现在胃口小了,根本吃不多,只要别像以前那样暴饮暴食,不会反弹很多


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2017-02-08 19:44:44
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god12th[god12th] 49楼

16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个

宁心[shit22] 59楼

一天只吃一餐,你饿的受得了?


再说了,这样减肥模式你能坚持一辈子吗?

坚持不坚持一辈子就看你自己的需求了,养成良好的习惯,自然而然就能坚持一辈子


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2017-02-08 19:46:10
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午夜的咖啡[luyi136516] 47楼

旁友帮帮忙,误人子弟就是侬这种人啊,减值当然是有氧啊!!!!!!!!

kaidizhu[kaidizhu] 64楼

就你这种胖子就不要回帖出丑了 你只会人云亦云

我健身这么多年不懂?

侬好好叫,有氧减脂,而且还要配合心率来做,懂?



------------------------------------------------------------------------------------------- 同是天涯沦落人,相逢不如笑几声
2017-02-08 19:52:24
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认得我这个表么?还谈什么有氧无氧



------------------------------------------------------------------------------------------- 同是天涯沦落人,相逢不如笑几声
2017-02-08 19:54:21
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------------------------------------------------------------------------------------------- 同是天涯沦落人,相逢不如笑几声
2017-02-08 19:57:48
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宁心[shit22] 59楼

一天只吃一餐,你饿的受得了?


再说了,这样减肥模式你能坚持一辈子吗?

god12th[god12th] 65楼

受不了也半年多下来了,而且现在胃口小了,根本吃不多,只要别像以前那样暴饮暴食,不会反弹很多

你这种属于暴力减肥,不可取


连三餐都吃不正常,减肥还有什么意义


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-02-08 19:59:25
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god12th[god12th] 49楼

16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个


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2017-02-08 20:13:50
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god12th[god12th] 49楼

16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个

不过你这个身体伤的厉害,胃要坏的,一日少食多餐,总体摄入1500大卡,也可以的。


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2017-02-08 20:14:47
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先无氧再有氧


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2017-02-08 22:08:52
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扶耳膜湿[papaTAO] 42楼

不是健身达人,但之前管住嘴加每天跑步5公里,发现减肥效果还是很明显的,特别是肚子。但膝盖有伤发现不太能多跑,外加加班比较多(主要是懒)现在已经罢工了。现在偶尔去健身房洗把澡顺便游个泳。

就我而言跑步半小时的减肥效果明显好于游泳一小时。但跑前一定要记得热身!

我已经失败了,住lz成功!

朋友,你跑五公里要多少时间跑完


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2017-02-08 22:40:17
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god12th[god12th] 49楼

16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个

每天只吃一顿?


这个长久肯定坚持不下来呀


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2017-02-08 22:41:26
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god12th[god12th] 49楼

16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个

佩服啊


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2017-02-08 23:48:09
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马克


------------------------------------------------------------------------------------------- 霓虹熄了世界渐冷清 烟花会谢 笙歌会停 显得这故事尾声更动听
2017-02-09 03:18:05
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god12th[god12th] 49楼

16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个

专业马甲[xoom888] 75楼

每天只吃一顿?


这个长久肯定坚持不下来呀

十个胖子九个容易低血糖 他大概是特例 我只要到了饭点就必须吃东西 不吃就会低血糖 感觉人一下子变的很虚弱 举手投足都要花很大的力气 严重的时候视线会模糊 浑身脱力有随时丧失意识的感觉 真是很羡慕经常到了饭点不吃饭都不会有事的人


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2017-02-09 03:19:39
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大重量****铁 虚脱为止 不能吃米饭 多补充蛋白质


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2017-02-09 06:34:49
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上海滩教父[hzh0011] 79楼

大重量****铁 虚脱为止 不能吃米饭 多补充蛋白质

大脑不能燃烧脂肪 只能燃烧葡萄糖 也就是淀粉 所以米饭和面食是一定要吃一点的 按西方人的说法 一百五十磅重的成年人每天摄入淀粉类食物150克比较好 也就是三两 很多蔬菜也含有丰富的淀粉 比如土豆 山药 各种豆类 花生坚果 当然他们说的150克是不含水分的


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2017-02-09 07:21:01
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2017-02-09 09:03:54
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减肥的底线是健康,具体说三餐要正常,否则没意思


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-02-09 09:58:54
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吃饭太快,一年时间猛增到180斤,那年2月份,摸着腰间的游泳圈发誓要减肥。

不吃米饭,就吃菜,不运动,起初的4个月,减肥非常明显,基本每周1公斤。到7-8月份,即使晚饭后稍微小跑,也没有减掉一斤,然后再坚持不吃米饭,也没有运动,到11月份体重到了128斤,与读书毕业是相当。

减肥至今已经10多年了,基本维持在65KG+-4公斤左右。10年来,很少吃米饭。面条、包子、汉堡、比萨、牛排、聚餐、啤酒、黄酒、白酒、洋酒都吃。夜宵不吃。

饮食

早饭:全麦面包+黄油(或奶酪、或果酱)+脱脂牛奶+一根香蕉+一杯咖啡

中饭:公司食堂饭菜(不吃米饭),或面条

下班前:一个苹果

晚饭:光吃菜,喝少许酒,夏天啤酒,冬天黄酒,节假日白酒或洋酒



减肥的重点是管住嘴。


基因也重要。出生时候是小胖子的,基本没法减肥。


后头吃胖的,节食就容易减肥。吃饭快的,容易胖。因为吃饭快,胃来不及反应给大脑的已经饱了,导致饮食超量。超量的饮食,把胃撑大了,以致即使饮食的量到了,胃还是感觉空空的,还是要吃,恶性循环。吃少了,胃收缩了,再想吃多,胃也感觉饱了。



减肥时候人体三要素

水:每天保持正常的饮水。白开水就可以了。


蔬菜:富含纤维。保持大便畅通。每天不排便,等于吸一包烟。蔬菜最好是开水烫一下就可以了。蔬菜都是中空的纤维,若炒菜的汤水中有油腻了,蔬菜也基本吸足油了。


蛋白质:****及人体能量的元素。肉中富含丰富蛋白质。但是猪肉的热量比较高。牛肉较好。豆腐的蛋白质含量也高,也没热量,绢豆腐拌拌当晚饭。


节食减肥,很多人不吃肉,蛋白质摄入少了,导致****负担过重。我减肥后,直接检查****,没问题。






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2017-02-09 10:51:31
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围观一下但想来不是人人能成功的


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2017-02-09 12:17:51
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god12th[god12th] 65楼

受不了也半年多下来了,而且现在胃口小了,根本吃不多,只要别像以前那样暴饮暴食,不会反弹很多

宁心[shit22] 70楼

你这种属于暴力减肥,不可取


连三餐都吃不正常,减肥还有什么意义

暴力减肥也是减肥一种,只要身体吃得消为何不可取?


减肥的意义对我来讲就是现在能穿S号和M号的衣服。三餐?以前吃了太多了,对我来说还真不算什么意义


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2017-02-09 12:30:39
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god12th[god12th] 49楼

16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个

西西里[babydin] 72楼

不过你这个身体伤的厉害,胃要坏的,一日少食多餐,总体摄入1500大卡,也可以的。

还好,体检过了,身体机能都正常,以前重度脂肪肝,现在没有了,除了有时会有偶尔心悸,因为跑步的关系,膝盖有点酸胀,其他都没什么异常


由于吃的太少,每天都补充维生素和钙片,有时实在太饿,吃点盐水牛肉,也就这样坚持下来了


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2017-02-09 12:34:06
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专业马甲[xoom888] 75楼

每天只吃一顿?


这个长久肯定坚持不下来呀

安迪[andelice] 78楼

十个胖子九个容易低血糖 他大概是特例 我只要到了饭点就必须吃东西 不吃就会低血糖 感觉人一下子变的很虚弱 举手投足都要花很大的力气 严重的时候视线会模糊 浑身脱力有随时丧失意识的感觉 真是很羡慕经常到了饭点不吃饭都不会有事的人

曾经有两次晕过去的经历,昏过去2-3秒


一次是洗好澡,蹲在地上擦地,猛站起来,晕倒


一次是出差酒店泡好澡,躺在床上觉得有点冷,想起来关窗,也是起来猛了一点,晕倒


总结下来就是洗好澡,全身血液分布比较散,一下子脑部供血不足了,但好像不是你说的低血糖症状


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2017-02-09 12:38:10
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逢贴必顶……恼人

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2018-07-26 00:08:48
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2018-07-26 00:09:10
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g0ng1983[gong1983] 48楼

lz 跟我骑,一个礼拜100公里,从5月份骑到10月份,刮风下雨 40度三伏天坚持半年 保证瘦,天天喊口号换花样有什么用?


人肉吸尘器?


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2018-07-26 00:09:49
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god12th[god12th] 49楼

16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个

不练肌肉就会一起减掉的


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2018-07-26 00:10:11
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤

德川熊本熊[zhizhangchanshi] 13楼

我买了迪卡侬的动感单车

这个每天骑1小时,有用嘛

没用


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2018-07-26 00:10:27
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风暴追逐者[ss000000] 26楼

少吃多运动

增肌要多吃


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2018-07-26 00:10:45
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Lakewood[lakewood] 9楼

有氧主要是降低整体的体脂率,说白了就是让你多出汗,代谢掉皮下脂肪。

无氧分成两大类,一种是肌围训练,不追求数量,突破爆发极限,拉破肌纤维,然后大量摄入蛋白质、胆固醇来重新修复,肌肉就会越来越粗越来越强。另一种是分离度训练,不追求爆发力,而是以较低负荷的重量追求数量,降低局部的体脂率。

你如果笼统地说“减肥”,那就是有氧结合分离度训练,体脂高的时候有氧为主,分离度为辅。总的体脂率降下来了,开始锻炼各个部位线条了,就分离度为主、有氧为辅。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-26 00:17:16
2486 2
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 楼主

不太懂,问问

做有氧运动减体脂快,还是无氧?

或者按比例先做哪个在做哪个效果会好一点?


管它什么氧,趴上就是干


------------------------------------------------------------------------------------------- 以上内容都是在精神恍惚的状态下粘贴复制搞来的,本人完全不明白其意思,所以也不会对其付任何的法律责任!谢谢!!
2018-07-26 00:22:01
43 20
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这个动作非常累 我女友练的时候我也尝试过 几秒钟就趴下 但这种多练练屁股会比较翘


------------------------------------------------------------------------------------------- 万般皆是命,半点不由人......
2018-07-26 01:40:17
138 0
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3分练 7分吃啊 无氧比有氧重要


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-07-26 01:41:43
148 0
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宁心[shit22] 70楼

你这种属于暴力减肥,不可取


连三餐都吃不正常,减肥还有什么意义

god12th[god12th] 85楼

暴力减肥也是减肥一种,只要身体吃得消为何不可取?


减肥的意义对我来讲就是现在能穿S号和M号的衣服。三餐?以前吃了太多了,对我来说还真不算什么意义


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-12-05 08:29:49
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贷款利息


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2019-05-31 23:11:15
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 减体脂有氧?无氧?
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