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 减体脂有氧?无氧?

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不太懂,问问

做有氧运动减体脂快,还是无氧?

或者按比例先做哪个在做哪个效果会好一点?



------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙不懒,但什么都没留下
2017-02-07 11:12:13
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 楼主

不太懂,问问

做有氧运动减体脂快,还是无氧?

或者按比例先做哪个在做哪个效果会好一点?



------------------------------------------------------------------------------------------- 小鑫:爸爸,为什么我名字有三个金字? 爸爸:因为你命里五行欠金啊,比如有些人欠水就会取名叫淼,缺木就会取名叫森…… 小鑫:那郭晶晶姐姐欠什么? 爸爸:-_=&|
2017-02-07 11:16:21
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减脂主要还是管住嘴 有氧无氧其实差不多的  管不住嘴 怎么练都没用 


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 11:26:32
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其实还是主要看吃……


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 11:27:06
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关键还是看基础代谢率


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 11:30:59
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都可以 无氧快 有氧慢


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2017-02-07 11:31:48
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先做无氧,再有氧~


------------------------------------------------------------------------------------------- 我不是奥利奥!不要随便拿我扭扭,舔舔,再泡泡!
2017-02-07 11:36:59
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谢谢楼上


------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙不懒,但什么都没留下
2017-02-07 11:37:52
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要结合,无氧练核心肌群加快新陈代谢,然后做有氧,减脂才快


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2017-02-07 11:55:06
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有氧主要是降低整体的体脂率,说白了就是让你多出汗,代谢掉皮下脂肪。

无氧分成两大类,一种是肌围训练,不追求数量,突破爆发极限,拉破肌纤维,然后大量摄入蛋白质、胆固醇来重新修复,肌肉就会越来越粗越来越强。另一种是分离度训练,不追求爆发力,而是以较低负荷的重量追求数量,降低局部的体脂率。

你如果笼统地说“减肥”,那就是有氧结合分离度训练,体脂高的时候有氧为主,分离度为辅。总的体脂率降下来了,开始锻炼各个部位线条了,就分离度为主、有氧为辅。


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2017-02-07 12:02:43
13 6
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你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤


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2017-02-07 12:06:24
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤


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2017-02-07 12:22:35
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Lakewood[lakewood] 9楼

有氧主要是降低整体的体脂率,说白了就是让你多出汗,代谢掉皮下脂肪。

无氧分成两大类,一种是肌围训练,不追求数量,突破爆发极限,拉破肌纤维,然后大量摄入蛋白质、胆固醇来重新修复,肌肉就会越来越粗越来越强。另一种是分离度训练,不追求爆发力,而是以较低负荷的重量追求数量,降低局部的体脂率。

你如果笼统地说“减肥”,那就是有氧结合分离度训练,体脂高的时候有氧为主,分离度为辅。总的体脂率降下来了,开始锻炼各个部位线条了,就分离度为主、有氧为辅。

专业的呀

谢谢


------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙不懒,但什么都没留下
2017-02-07 15:08:11
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤

我买了迪卡侬的动感单车

这个每天骑1小时,有用嘛


------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙不懒,但什么都没留下
2017-02-07 15:09:05
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当然有氧,增肌才无氧


------------------------------------------------------------------------------------------- 没了呀!!!
2017-02-07 15:09:52
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在问个纯点的问题

看张家辉激战,里面有些片段彭于晏是带着面罩训练的,这算不算是无氧?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙不懒,但什么都没留下
2017-02-07 15:10:21
1394 0
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤

蛋都要骑爆了


------------------------------------------------------------------------------------------- 如果你找不到爱尔兰神驴,你永远是猴子的模样!
2017-02-07 15:11:25
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3分练7分吃,先管好嘴


------------------------------------------------------------------------------------------- 别看我这样,我很传统的。
2017-02-07 15:12:10
250 21
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 15楼

在问个纯点的问题

看张家辉激战,里面有些片段彭于晏是带着面罩训练的,这算不算是无氧?

不算


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 15:13:05
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤

德川熊本熊[zhizhangchanshi] 13楼

我买了迪卡侬的动感单车

这个每天骑1小时,有用嘛

每天真能坚持一小时吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 15:13:22
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 楼主

不太懂,问问

做有氧运动减体脂快,还是无氧?

或者按比例先做哪个在做哪个效果会好一点?


么宁刚图伐错嘛!!!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 15:16:04
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 15楼

在问个纯点的问题

看张家辉激战,里面有些片段彭于晏是带着面罩训练的,这算不算是无氧?

戴面具本意是模拟高原低氧环境,其实然并卵,在高原训练平时也是低氧环境,带口罩只低氧运动的这段时间没什么意义。

减脂其实没什么很大的讲究,没必要这个那个理论一套一套的。就是要饮食管理,少吃。我增肌期3个月增重10斤,减脂期1周掉1斤。运动量都是差不多的,减脂期每周增加2次30分钟的中强度有氧而已。主要还是吃的少。增肌的时候没怎么算,估计1天3000吧,减脂期每天就1800左右的量。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 15:20:04
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 13楼

我买了迪卡侬的动感单车

这个每天骑1小时,有用嘛

ZEDZEDZED[cynphobia] 19楼

每天真能坚持一小时吗?

刚开始,昨天半小时,刚开始骑不动了,哈哈


------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙不懒,但什么都没留下
2017-02-07 15:20:34
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要看看你基础代谢,如果代谢很低。。。。那你惨了,做有氧减脂非常痛苦,而且,一旦停下来,体重马上反弹。。。。。

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 15:22:47
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P图


------------------------------------------------------------------------------------------- 我是麻匪
2017-02-07 15:23:11
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资料说有氧减脂,无氧肌肉


我目前做有氧运动,


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-02-07 15:23:16
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少吃多运动


------------------------------------------------------------------------------------------- -
2017-02-07 15:24:32
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饮食有所控制,三餐还是正常吃,没必要不吃肉只吃水果


再加上适度锻炼, 坚持下去,都会有效果


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-02-07 15:26:56
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shomaru[smallmaru] 23楼

要看看你基础代谢,如果代谢很低。。。。那你惨了,做有氧减脂非常痛苦,而且,一旦停下来,体重马上反弹。。。。。

怎么能知道自己的代谢快慢?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙不懒,但什么都没留下
2017-02-07 15:29:56
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麻匪十三[JoJo14663593] 24楼

P图

网上找的,凑合看吧,好图猴子自己看完就删了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙不懒,但什么都没留下
2017-02-07 15:30:15
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 15楼

在问个纯点的问题

看张家辉激战,里面有些片段彭于晏是带着面罩训练的,这算不算是无氧?

御弟[youxiang800307] 21楼

戴面具本意是模拟高原低氧环境,其实然并卵,在高原训练平时也是低氧环境,带口罩只低氧运动的这段时间没什么意义。

减脂其实没什么很大的讲究,没必要这个那个理论一套一套的。就是要饮食管理,少吃。我增肌期3个月增重10斤,减脂期1周掉1斤。运动量都是差不多的,减脂期每周增加2次30分钟的中强度有氧而已。主要还是吃的少。增肌的时候没怎么算,估计1天3000吧,减脂期每天就1800左右的量。

3000、1800撒意思?


------------------------------------------------------------------------------------------- Ask not what your country can do for you; ask what you can do for your country.
2017-02-07 15:38:01
543 2
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每次有氧训练时间有讲究的,开始的半小时只是消耗身体里储存的糖原,继续锻炼的话才开始消耗脂肪,想要减肥贵在坚持。


------------------------------------------------------------------------------------------- 随便看看。。。
2017-02-07 15:38:30
1584 20
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德川熊本熊[zhizhangchanshi] 楼主

不太懂,问问

做有氧运动减体脂快,还是无氧?

或者按比例先做哪个在做哪个效果会好一点?


噶老乱啊[phjphj] 20楼

么宁刚图伐错嘛!!!

这图p的太过


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2017-02-07 15:39:18
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤

我骑了500km,胖了2斤


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2017-02-07 15:42:23
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御弟[youxiang800307] 21楼

戴面具本意是模拟高原低氧环境,其实然并卵,在高原训练平时也是低氧环境,带口罩只低氧运动的这段时间没什么意义。

减脂其实没什么很大的讲究,没必要这个那个理论一套一套的。就是要饮食管理,少吃。我增肌期3个月增重10斤,减脂期1周掉1斤。运动量都是差不多的,减脂期每周增加2次30分钟的中强度有氧而已。主要还是吃的少。增肌的时候没怎么算,估计1天3000吧,减脂期每天就1800左右的量。

锦衣卫[sjm8281] 30楼

3000、1800撒意思?

热量  大卡


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2017-02-07 15:49:26
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤

德川熊本熊[zhizhangchanshi] 13楼

我买了迪卡侬的动感单车

这个每天骑1小时,有用嘛

可能有用,我3个月不节食,但是高热的食物觉都不碰,每天单车至少1个小时,瘦了30斤


这个算没经验,没补充BCAA,感觉肌肉也掉了很多,现在每周固定4次无氧+有氧,各45分钟,有效果,可以看出线条,但是感觉没想象中那么多效果,最近打算上点乳清蛋白


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 15:51:22
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shomaru[smallmaru] 23楼

要看看你基础代谢,如果代谢很低。。。。那你惨了,做有氧减脂非常痛苦,而且,一旦停下来,体重马上反弹。。。。。

德川熊本熊[zhizhangchanshi] 28楼

怎么能知道自己的代谢快慢?

吃的很少,体重却加,就是代谢低。。。。我一朋友号称喝水都胖,后来每天拼了老命从3公里开始,跑到后面一次10公里,好不容易坚持半年少了15斤,结果一停下来没几天,马上肉涨回来。。。。所以我个人觉得身材有一半是基因决定的,基因不理想,你要付出成倍的努力去改变他,而且稍微懈怠,努力就白费了。

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 15:53:40
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如果你经常想着吃的,那就对路了,懂得自然懂


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2017-02-07 16:17:23
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Lakewood[lakewood] 9楼

有氧主要是降低整体的体脂率,说白了就是让你多出汗,代谢掉皮下脂肪。

无氧分成两大类,一种是肌围训练,不追求数量,突破爆发极限,拉破肌纤维,然后大量摄入蛋白质、胆固醇来重新修复,肌肉就会越来越粗越来越强。另一种是分离度训练,不追求爆发力,而是以较低负荷的重量追求数量,降低局部的体脂率。

你如果笼统地说“减肥”,那就是有氧结合分离度训练,体脂高的时候有氧为主,分离度为辅。总的体脂率降下来了,开始锻炼各个部位线条了,就分离度为主、有氧为辅。

练了半年体重85到现在75,一般都先力量训练然后跑步机半小时,一星期4到5次,最近觉得脂肪还是多啊肌肉倒是有点了比以前强。。。请教肚子上的肉哪能减啊。。。


------------------------------------------------------------------------------------------- 性别:男 爱好:女
2017-02-07 16:21:26
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Lakewood[lakewood] 9楼

有氧主要是降低整体的体脂率,说白了就是让你多出汗,代谢掉皮下脂肪。

无氧分成两大类,一种是肌围训练,不追求数量,突破爆发极限,拉破肌纤维,然后大量摄入蛋白质、胆固醇来重新修复,肌肉就会越来越粗越来越强。另一种是分离度训练,不追求爆发力,而是以较低负荷的重量追求数量,降低局部的体脂率。

你如果笼统地说“减肥”,那就是有氧结合分离度训练,体脂高的时候有氧为主,分离度为辅。总的体脂率降下来了,开始锻炼各个部位线条了,就分离度为主、有氧为辅。

卡碧尼[zwe004900] 38楼

练了半年体重85到现在75,一般都先力量训练然后跑步机半小时,一星期4到5次,最近觉得脂肪还是多啊肌肉倒是有点了比以前强。。。请教肚子上的肉哪能减啊。。。

减脂是全身性的 没有局部减脂这种事情的


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2017-02-07 16:29:40
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主要看管不管的住嘴


------------------------------------------------------------------------------------------- I am is prest www.vbreath.com and www.wkzpgfw.com last boss come www.wemeit.com is password.love by?
2017-02-07 16:29:52
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Lakewood[lakewood] 9楼

有氧主要是降低整体的体脂率,说白了就是让你多出汗,代谢掉皮下脂肪。

无氧分成两大类,一种是肌围训练,不追求数量,突破爆发极限,拉破肌纤维,然后大量摄入蛋白质、胆固醇来重新修复,肌肉就会越来越粗越来越强。另一种是分离度训练,不追求爆发力,而是以较低负荷的重量追求数量,降低局部的体脂率。

你如果笼统地说“减肥”,那就是有氧结合分离度训练,体脂高的时候有氧为主,分离度为辅。总的体脂率降下来了,开始锻炼各个部位线条了,就分离度为主、有氧为辅。

卡碧尼[zwe004900] 38楼

练了半年体重85到现在75,一般都先力量训练然后跑步机半小时,一星期4到5次,最近觉得脂肪还是多啊肌肉倒是有点了比以前强。。。请教肚子上的肉哪能减啊。。。

要减脂肪还是有氧吧,别信什么先无氧把肌肉练起来


我就是坚持有氧快3个月,减了6-7斤吧,肚子的肥肉有少了点,裤头宽了不少,以前的裤子全部太宽,找不到一件合身的


我锻炼的时间还不够,准备继续,目标半年减10斤,半年后体检一次看看体脂情况, 去年刚开始锻炼时体脂25%, 总体重超了一点不多


根据经验,体重都是早上起床上完厕所后测量的,比较客观


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2017-02-07 16:37:44
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不是健身达人,但之前管住嘴加每天跑步5公里,发现减肥效果还是很明显的,特别是肚子。但膝盖有伤发现不太能多跑,外加加班比较多(主要是懒)现在已经罢工了。现在偶尔去健身房洗把澡顺便游个泳。

就我而言跑步半小时的减肥效果明显好于游泳一小时。但跑前一定要记得热身!

我已经失败了,住lz成功!


------------------------------------------------------------------------------------------- “首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围。”
2017-02-07 17:59:31
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有氧无氧交替最好 关键强度要够 嘴巴一定要管住


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2017-02-07 18:15:06
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤

德川熊本熊[zhizhangchanshi] 13楼

我买了迪卡侬的动感单车

这个每天骑1小时,有用嘛

看骑多快了 不看强度不看心率光看时间都是扯淡 健身房多的是坐单车上看pad的 慢悠悠能看一下午


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-07 18:16:25
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g0ng1983[gong1983] 10楼

你跟我去骑2000公里 保证你瘦掉 20斤

德川熊本熊[zhizhangchanshi] 13楼

我买了迪卡侬的动感单车

这个每天骑1小时,有用嘛

你米饭少吃,多吃热量低的东西,可以瘦,问题是你以后管不住嘴巴胖起来也蛮容易,我就是又胖了


------------------------------------------------------------------------------------------- 安迪快点大力我
2017-02-07 18:19:51
1049 11
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推荐无氧,肌肉消耗的热量非常高,多做复合动作,深蹲,硬拉,卧推,引体向上。


------------------------------------------------------------------------------------------- 天若有情天亦老,人若有情死得早
2017-02-08 14:42:24
356 7
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kaidizhu[kaidizhu] 5楼

都可以 无氧快 有氧慢

旁友帮帮忙,误人子弟就是侬这种人啊,减值当然是有氧啊!!!!!!!!


------------------------------------------------------------------------------------------- 同是天涯沦落人,相逢不如笑几声
2017-02-08 14:48:04
14 6
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lz 跟我骑,一个礼拜100公里,从5月份骑到10月份,刮风下雨 40度三伏天坚持半年 保证瘦,天天喊口号换花样有什么用?



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-08 15:14:55
1971 5
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注册:2010-01-05
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16年7月1日开始到现在,每天只吃一顿早饭(清淡为主)刚开始每天快走7KM,现在每天跑步5公里,从240斤减到146斤,纯有氧,现在排骨精一个


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2017-02-08 15:25:10
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 减体脂有氧?无氧?
房车头条
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