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 硬核老头的健身记录

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0522

引体5.5次

辅助深蹲11x2


喷子免了,多少楼发照片?要考虑考虑。。。


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2019-05-22 12:30:48
...楼主... [我也说一句]
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0524


倒立撑。9 呼吸太慢,失去重心,掉下来了。

20,轻松呼吸

15,呼吸还是慢了点,感觉9不掉下来可以20x2


鼎桥,18+15


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2019-05-26 16:08:46
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0527 钻石俯卧撑,20x2

举腿20x2

肩部今天还酸,暂不升级。


0529

引体5.8

蹲 拉墙,20,单腿,try,状态不是最好,没睡好,没吃好,偷懒一点。


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2019-05-29 14:59:36
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0605 引体6.2

下蹲退一步,回到单腿半蹲,争取蹲到大腿平(这个算半蹲??)


10x2


半蹲练屁股更好?呵呵。


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2019-06-06 14:03:01
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0607 端午节锻炼


半倒立撑,19+17+4

算是补全20x2,两次都失去平衡,掉下来。


顶桥25x1,18x1.感觉本月就可以升级了,其实是可以做全桥的能力,顶桥退一点就可以了。


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2019-06-08 09:33:31
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悦野[amaster] 3楼

0527 钻石俯卧撑,20x2

举腿20x2

肩部今天还酸,暂不升级。


0529

引体5.8

蹲 拉墙,20,单腿,try,状态不是最好,没睡好,没吃好,偷懒一点。

0610 钻石俯卧撑,20x2 第二組10個以後還是有點累人

举腿11,快遞打斷,21+11,算是補足。


鑽石俯卧撐,暫時還是不升級了。



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2019-06-10 20:06:31
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0612 引体7

单腿半蹲10x1,11x1,10x1


热身花了点时间,引体还是要多热身。。。也算进步一个了。




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2019-06-12 19:18:01
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0617

钻石俯卧撑20x2 

第二组15个后还是蛮累的,再熬熬

举腿 22x1 21x1

0619

引体 7 + 半引体2

要到8 + 1还真不容易啊。。。

单腿半蹲2x1 11x1 12x1

...奇怪的序列,当****衡练****吧,比之前的20蹲深一点,尽量大腿****。从升级退回来慢慢练****。

还是挺轻松的。


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2019-06-20 19:15:14
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0621

倒立撑20x2 除了最后3个幅度缩小,其他都还可以。

顶桥 25x1,18x1 第二组,大腿没力气了。。。手倒是还可以,和以前反一反。。。


0624

钻石俯卧撑20x1 11x1 第二组突然就做不动了。。。。

直接从20x2 变成11x1了。。

因为没吃午饭开始锻炼?因为姿势变过了?天知道。


举腿24x1,11x1(狗狗打断)+11x1

没吃饭锻炼举腿有利。。。

第一组又多了。。。


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2019-06-24 15:17:38
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0626

引体7.8+1 第八个实在是做不到底。再看看视频。。。标准引体理论上可以借力点腿了。。。

单腿short 20x1

大腿****8x1 15x1

今天屁股腿又有点酸了。。。short看来多了点,作为热身10个够了。集中练****蹲到****。争取下个月晋级吧。


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2019-06-27 08:50:06
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0628


半倒立撑,20+12(第二组加大深度,失去****衡掉了)

不急于升级,也不补了,争取过了7月,顶桥能升级就不错了(其实可以做全桥。。。但。。。每个动作,其实都有各自的益处)。


顶桥 25+18

****衡一下手脚负担,最后都无力比较好。


0701


钻石撑,18+10+2+8.。。。。热身活动估计太多了。。。最后只好2个半钻石(手指不接触,+8个标准俯卧撑算了。。。)


举腿,23+20


锻炼前的其他体力活动,多少还是有些消耗的,特别是对俯卧撑有影响。


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2019-07-01 16:59:48
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0703 引体x5

半蹲单腿 15x1 12x1

0705 先做顶桥25x1 22x1极限了,还没到能升级

半倒立撑 15x1 10x1



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2019-07-08 11:37:04
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日本回来了,继续健身


0719 顶桥25x2 第二组有点累。最后几个有些勉强

半倒立撑 4x1,6x1做的略微深一点,先争取顶桥突破,手臂确实累了。


犹豫下周顶桥要不要升级。20号手臂有点酸,或者看看再说。


一周步行的比较多,倒是69.9了,体重确实不错了。进70除了水分补足,蛋白质多一点,就没有任何问题了。





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2019-07-20 10:24:49
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0722

钻石俯卧撑,20x2

试试看,保持肘部直角,胸部碰不到手了,最低的时候一个拳头左右吧。感觉还是该这么练****。以体重,拉伸肩部关节,收缩背部。


举腿 21x1

12x1

手臂有点划伤。。。 没力气啊。。。


周五的顶桥+半倒立撑,到昨天手臂还是有点酸。看来还是别升级顶桥。至少下个月再说了。


天天吃撑,倒是69.4了



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2019-07-22 15:49:02
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0724

引体4 感觉手和背周一的钻石俯卧撑完全还没恢复好,特别是三头和背部。。。

钻石俯卧撑练背啊。。。


单腿半蹲16x1 10x1 


本周基本还是作为恢复训练吧,一周多一点没练****,又要恢复训练了。。。


早晨生煎+豆花,依然69.9




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2019-07-24 13:29:36
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0730

老了,上周四🈶寒热一天,幸好一天就下去了,或许是健身了?所以寒热一天基本?

要不是健身,1天都下不去?

看来还是日本太累,回来开始健身太快,没恢复好。


养了几天身体。

今天继续。

算恢复训练吧

标准俯卧撑20x2,很轻松,又做了5个钻石俯卧撑。

举腿22x1,15x1第二组还是有点浑身没力气。


下一次安排周五。恢复期间就一周二次,可以了。


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2019-07-30 14:28:06
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0802

引体 7x1 2x1 没到底大概80%~90%的样子吧,慢慢来。


半蹲20x2


下周三升级半蹲到单腿辅助深蹲算了,刚升级还稍微省力一点,主要问题还是在平衡。

接下去可以尽量争取周五的顶桥。顶桥毕竟只有第四级。


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2019-08-03 12:08:13
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anew4[anew4] 24楼

楼主多大年纪了?

45+


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2019-08-07 13:31:45
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悦野[amaster] 楼主

0522

引体5.5次

辅助深蹲11x2


喷子免了,多少楼发照片?要考虑考虑。。。

痒曦曦[wx25qojvox] 22楼

5.5次怎么数的?我每天加高俯卧撑40个3组,20kg哑铃平举30X3,肱二头肌80X3.提肩80X3,最后引体向上正反手15个X5

半个算0.5


惨啊,最弱的项目。小时候都做不多啊。


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2019-08-07 13:32:30
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anew4[anew4] 24楼

楼主多大年纪了?

45++


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2019-08-07 13:32:48
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0805 

钻石俯卧撑,20x2

周三背部还有点酸。最酸的是肩背,看来练习的还算挺彻底,到位,90度还是对的。拉胸缩背。


举腿,15x1 慢速,慢慢来。21x1.快呼吸。


0807

引体6x1,2x1,不借力还少一个。。。

单腿辅助蹲(竟然第9级别了)5x1 很标准。回去重新练习单腿半蹲还是值得的。

偷点懒,深蹲能做,少做点。

留点力气周五,争取顶桥突破。。。

本月目标就争取突破顶桥吧。


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2019-08-07 13:37:21
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悦野[amaster] 楼主

0522

引体5.5次

辅助深蹲11x2


喷子免了,多少楼发照片?要考虑考虑。。。

痒曦曦[wx25qojvox] 22楼

5.5次怎么数的?我每天加高俯卧撑40个3组,20kg哑铃平举30X3,肱二头肌80X3.提肩80X3,最后引体向上正反手15个X5

引体狂人啊。。。


15x5,你应该可以做单手的了吧?


俯卧撑为什么也不晋级到单手呢?你的体重应该比较小的吧。我体重在正常体重上限。


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2019-08-07 13:40:00
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水熊虫🐛[shsh500] 26楼

.5次怎么做啊?

我是坑子


半个也算。


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2019-08-07 13:47:00
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0809

顶桥25x2 最后5个很勉强,犹豫下周要不要升级,要么。。。还是升级算了。。。

反正升级效果不好,还能退回来。。。


半倒立撑17x1 9x1,9x1(手有些汗,位置有点变,有点滑,后面2组都有点)


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2019-08-10 22:11:55
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0812 周一,钻石俯卧撑,依然是20x2

下周升级了。好像没特别酸的地方了。

下周升级偏重俯卧撑吧,其实偏重都突破过了,一次退回来两个级别重新练习。。。


举腿25x1 20x1 合计也算多了一个还是2个把。有进步。。。


0814 周三 引体,7x1 说实话,初中都做不到7个。。。

第二组尝试了两次,一个都出不来了。。。休息短了点。。。


单腿辅助深蹲,7x1 力气是有的,不做了。这个没必要快,第9级别了,还是膝盖不超过脚尖,慢慢做。


好了从今天开始升级到3,5,1全部需要篮球辅助的了。慢慢来。反正,1,3,5都要篮球辅助也挺好。利用率高。




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2019-08-14 12:08:44
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悦野[amaster] 30楼

引体狂人啊。。。


15x5,你应该可以做单手的了吧?


俯卧撑为什么也不晋级到单手呢?你的体重应该比较小的吧。我体重在正常体重上限。

七十年代人[bornin1970s] 33楼

怎么算是正常体重?啥标准?

男的-105,女的-110

这个是中间值,例如你175就是70公斤中间值。

上下10%

也就是下限63公斤,上限77公斤。上限超了,就是偏胖。


练了好几年,刚刚在上限这上下浮动。。。腹肌倒是6块了。。。


当然还有体脂率之类的一堆指标,简单点就上下限。体重标准也不等于完全健康度很好。只是其中一个指标。

我体脂率现在可以了。不过也不算太低。外面测是15%~17%家里简易设备测有20.8% 不过都在健康线内。


自己测,最好的情况现在是水分不足,蛋白质超标(之前有2周发东西,忌口,禁了奶,蛋,鱼,蛋白质有几次竟然也达标了,就剩水分不足。。。)年纪大了,干瘪掉了 


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2019-08-14 12:11:43
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正天[redsky_ok] 36楼

年纪差不多,

想问问 LZ是自己练的么,还是有私教指导?


这个年纪应该要加强锻炼了


自己练的。


私教很多不灵的。好的少。很少一部分也还可以。(不过我太极拳是当年出钱跟人学的。那个还行。)

基本出去就称一下,测一下。当买个洗澡卡之类的。呵呵。

我看我自己体型比某些私教还好点。


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2019-08-14 12:17:38
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0816


半桥 11x1 3x1 第二组真心没力气,手脚都没力了。。。


半倒立撑 6x1(呼吸动作配合不好,掉了),12x1。不敢做第三组了。。。


这两个,真心是哪个在前面后面一个手就无力了。。。下周还是倒回来,半倒立撑放前面,半桥,反正刚开始练习,早了。


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2019-08-16 13:48:23
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0819 偏重俯卧撑10x1 很轻松

15x1 有点小吃力了。


偏重慢慢练吧,争取篮球辅助的项目,1,3,5一起过。哈哈。


举腿21x1 15x1

拉不动了,重了71.5kg了,都超标了。。。 但蛋白质反而正常一次。。。看来继续限制奶蛋鱼的食物吧。。。


早晨也吃多了,2个菜馒头,一大碗猪肉荞麦面,猪肉,奢侈品啊。。。


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2019-08-19 12:18:56
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0821

引体8x1

又挂了两下,确实是一次都起不来了。。。

辅助单腿蹲 7x1

慢慢来


0823

半倒立撑 10x1 慢 15x1 ****

第二次倒立起撑破条短裤,反正是儿子的,反正就希望撑破可以换新的。哈哈哈。


半桥 10x1 7x1


本周除了周一其他锻炼均次数不多。下周争取增加半倒立撑次数。毕竟加快速度半倒立撑也是可以20x2的。


体重70.9 


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2019-08-23 12:44:38
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坛子没4天,不补了。


0830

半倒立撑19x1 20x1 快做20x2是肯定没问题的,但不升级。继续练。

半桥 10x1 4x1 


半倒立撑做多了,半桥确实没力气了。也好,毕竟桥不是练手用的。


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2019-08-30 18:02:55
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0902 健身房 偏重俯卧撑,用哑铃替代篮球,20x2 比篮球可能高1cm,关键是稳啊。。。

有点小累。



举腿16x1 12x1,手没力了。


0904 引体6x1 1x1

偏重深蹲 5x1

还是有点累,估计关键肉少吃了点。没力。


少吃点肉,蛋白质进正常了,也不容易,买秤以来,有快2年了吧,蛋白质第一次进正常。哪怕拉肚子体重下来时候蛋白质都没进正常,最近体重是没下什么,几乎不动了。


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2019-09-04 16:00:51
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0906 半倒立撑20x2

第二组前面6个快了点,掉下来,又上去,补全。


半桥 10x1 3x1 篮球跑了。。。算了。。。感觉再说两三个肯定没问题。


体重早起是70.3 蛋白质20.1正常

锻炼后70.1 蛋白质20.4 竟然就偏高了。。。但比上一次中午20.5少0.1说明还是有效的。。。。


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2019-09-06 12:44:27
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0909 偏重俯卧撑20x2 

第一组比较轻松,第二组也还行(篮球真的要打满气 :)),有些考虑要不要升级。

想想算了,还是继续熬这个,做完后感觉还有力气,做单手半俯卧撑,做不到位。

单手半俯卧撑感觉还是要适应性训练,每天一个这样。


复****了下,单手半俯卧撑说是要配合完整俯卧撑训练,还是继续熬偏重,缩短间隔,当耐力训练用。(左右各20一组,一共80次。。。缩短点休息连耐力倒是真不错。)


举腿,22x1,15x1


没花头。


体重倒是很喜人,69.9,第一次正常情况(非病非腹泻)下进70,只有两个指标还没在标准内。很开心。蛋白还是偏高,水分还是不够。


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2019-09-09 18:11:26
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vying[zooyew] 45楼

楼主 很执着 无论生活还是......

老了。执着就是不执著


哦弥陀佛。



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2019-09-12 14:07:05
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0911 

引体7+1

单腿半蹲5x1

懒得练习


之前的蛋****,体重一次性降低到64.4除了蛋白还超,其他全部好。

0912 体重维持两天,直接反弹到70.2 蛋白质正常了。。。


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2019-09-12 14:09:07
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0913 依然锻炼


倒立撑,争取头到地,没到。。。没办法,慢慢来。。。3x3x2x1

略微深一点很容易掉下来。


肩膀咔咔想。。。看来累计的劳累释放的很厉害。


半桥 10x1 12x1

进的挺快的。主要周三的单腿辅助蹲,偷懒省下不少力气。


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2019-09-13 12:45:27
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补充下体重,69.4

依然是蛋白多,缺水。。。


预计锻炼到68可以基本全部正常。。。


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2019-09-13 12:46:10
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0916偏重俯卧撑,20x2 第一组间隔短了一点点。

举腿24+19


昨晚体重71,练好70.6。中秋多吃点,长肌肉,又成功突破上限咯。哈哈哈。


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2019-09-16 12:40:01
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怕喷子来,一会说瘦,一会说雌花,呵呵。还是删除了炫腹的图片。


都bmi上限还太瘦。。。


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2019-09-16 12:40:39
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0916 偏重俯卧撑,降低组间间隔。

20x2

都还算轻松,周二周三手臂胸肌都没什么感觉。。。感觉可能是差不多可以升级?再忍忍


要不至少忍到周五项目也升级算了。。。单手半。。。还是见识训练阶段。。。

或者改成20x1 然后开始单手半训练,毕竟说了,但手半要配合全的训练。。。


举腿24x1,19x1 又小进一点


刚发现0916写过了,看来是否升级还真挺纠结的。


0918

引体,还是7x1,1x1,但基本到底了,第二组算1.2?1.3?。。。


下蹲还是稍微进一点,单腿辅助,10x1,3x1


体重又上来了70.7


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2019-09-18 15:39:43
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0920


倒立撑,4,5,6 最后二次和半倒立撑差不多,全部没到底。。。


慢慢来吧


半桥16x1 10x1

还是继续进步。要么半桥和偏重俯卧撑一起过算了。。。


70.5


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2019-09-20 12:45:29
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泰森和马克思[jfjp2013] 53楼

赞了伐得了!


到时候找泰森打相打。

马克思

马x

马xx

才是目标


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2019-09-20 12:46:38
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0923 偏重俯卧撑,20x2,中间继续缩短一点,第一组很轻松。第二组,最后几次少许有点累。


举腿,25x1 16x1 第一组+1,第二组-3 。。。


国庆偏重还是升级算了。。。不等其他二个项目了。。。


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2019-09-23 12:16:54
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0925 引体8x1 2x1 进步了!

单腿辅助蹲,10x1,3x1 ,能加,偷懒。


69.9kg


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2019-09-25 19:03:25
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悦野[amaster] 楼主

0522

引体5.5次

辅助深蹲11x2


喷子免了,多少楼发照片?要考虑考虑。。。

乓乓响[canon2000] 57楼

有多老?

45+


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2019-09-25 19:03:35
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悦野[amaster] 59楼

45+

乓乓响[canon2000] 60楼

这也叫老头?

从gwy到所有单位都排除在招聘范围外了,算老头 :)


地铁花旗子也不要,还不老?


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2019-09-26 13:31:03
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吃家双[Malt454002] 62楼

这几个月的运动量,感觉和养身太极拳差不多

10年学的太极,3个月下去5kg


从80-》75


然后效果就一直不好,感觉每天可能要练2小时以上(30分钟也就维持维持。。。),后来健身房折腾,一直在72~76浮动。


这1年多(2年应该还没满吧。。。)算降低到70了,还差2kg。:)不过体型好很多了。但有些地方哪怕就希望降低50克的(手臂脂肪瘤)还没下去 (只是小点了,也可能是心理感觉。。。):)哈哈。


慢慢练****吧。不急。


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2019-09-26 14:29:14
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0927

倒立撑,4x1 不练了


半桥 15x1 12x1 下次倒一下 先练习半桥,争取先突破半桥算了。


下周一俯卧撑升级,偏重+单手半。


体重69.2 

大吃一顿后,早晨也只有69.7



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2019-09-28 11:05:23
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悦野[amaster] 63楼

10年学的太极,3个月下去5kg


从80-》75


然后效果就一直不好,感觉每天可能要练2小时以上(30分钟也就维持维持。。。),后来健身房折腾,一直在72~76浮动。


这1年多(2年应该还没满吧。。。)算降低到70了,还差2kg。:)不过体型好很多了。但有些地方哪怕就希望降低50克的(手臂脂肪瘤)还没下去 (只是小点了,也可能是心理感觉。。。):)哈哈。


慢慢练****吧。不急。

吃家双[Malt454002] 64楼

运动量太少了!强度也太低了!

这不叫健身,叫疲劳

运动量大才叫疲劳吧?


个人有个人的适合,方法,岁数,从来就没有通用所有人的方法,强度。(你让16岁和60岁一样训练肯定是不行的)


30分钟太极,对于80公斤的我,确实可以减肥,对于75公斤就无效了,对于现在的我,30分钟,只是感觉恢复点精神,活动一下而已。不是么?哪怕一个人,阶段不同,适用的方法也不同。


个人认为运动后感觉不错,就不错。你可以用强度高的,我不反对。当然,也建议你晒自己的锻炼计划,效果,岁数等等。


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2019-09-28 11:07:58
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 硬核老头的健身记录
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