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 硬核老头的健身记录

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0916偏重俯卧撑,20x2 第一组间隔短了一点点。

举腿24+19


昨晚体重71,练好70.6。中秋多吃点,长肌肉,又成功突破上限咯。哈哈哈。


------------------------------------------------------------------------------------------- jazzjazzjazzjazz
2019-09-16 12:40:01
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怕喷子来,一会说瘦,一会说雌花,呵呵。还是删除了炫腹的图片。


都bmi上限还太瘦。。。


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2019-09-16 12:40:39
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0916 偏重俯卧撑,降低组间间隔。

20x2

都还算轻松,周二周三手臂胸肌都没什么感觉。。。感觉可能是差不多可以升级?再忍忍


要不至少忍到周五项目也升级算了。。。单手半。。。还是见识训练阶段。。。

或者改成20x1 然后开始单手半训练,毕竟说了,但手半要配合全的训练。。。


举腿24x1,19x1 又小进一点


刚发现0916写过了,看来是否升级还真挺纠结的。


0918

引体,还是7x1,1x1,但基本到底了,第二组算1.2?1.3?。。。


下蹲还是稍微进一点,单腿辅助,10x1,3x1


体重又上来了70.7


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2019-09-18 15:39:43
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赞了伐得了!


到时候找泰森打相打。


------------------------------------------------------------------------------------------- 呆瓜一个,呆瓜多,呆瓜集团CEO兼创始人
2019-09-18 15:40:44
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0920


倒立撑,4,5,6 最后二次和半倒立撑差不多,全部没到底。。。


慢慢来吧


半桥16x1 10x1

还是继续进步。要么半桥和偏重俯卧撑一起过算了。。。


70.5


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2019-09-20 12:45:29
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泰森和马克思[jfjp2013] 53楼

赞了伐得了!


到时候找泰森打相打。

马克思

马x

马xx

才是目标


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2019-09-20 12:46:38
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0923 偏重俯卧撑,20x2,中间继续缩短一点,第一组很轻松。第二组,最后几次少许有点累。


举腿,25x1 16x1 第一组+1,第二组-3 。。。


国庆偏重还是升级算了。。。不等其他二个项目了。。。


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2019-09-23 12:16:54
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悦野[amaster] 楼主

0522

引体5.5次

辅助深蹲11x2


喷子免了,多少楼发照片?要考虑考虑。。。

有多老?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-23 12:24:57
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0925 引体8x1 2x1 进步了!

单腿辅助蹲,10x1,3x1 ,能加,偷懒。


69.9kg


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2019-09-25 19:03:25
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悦野[amaster] 楼主

0522

引体5.5次

辅助深蹲11x2


喷子免了,多少楼发照片?要考虑考虑。。。

乓乓响[canon2000] 57楼

有多老?

45+


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2019-09-25 19:03:35
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乓乓响[canon2000] 57楼

有多老?

悦野[amaster] 59楼

45+

这也叫老头?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-26 10:49:12
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悦野[amaster] 59楼

45+

乓乓响[canon2000] 60楼

这也叫老头?

从gwy到所有单位都排除在招聘范围外了,算老头 :)


地铁花旗子也不要,还不老?


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2019-09-26 13:31:03
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这几个月的运动量,感觉和养身太极拳差不多


------------------------------------------------------------------------------------------- someone is crapulence,isn't it?
2019-09-26 13:32:31
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吃家双[Malt454002] 62楼

这几个月的运动量,感觉和养身太极拳差不多

10年学的太极,3个月下去5kg


从80-》75


然后效果就一直不好,感觉每天可能要练2小时以上(30分钟也就维持维持。。。),后来健身房折腾,一直在72~76浮动。


这1年多(2年应该还没满吧。。。)算降低到70了,还差2kg。:)不过体型好很多了。但有些地方哪怕就希望降低50克的(手臂脂肪瘤)还没下去 (只是小点了,也可能是心理感觉。。。):)哈哈。


慢慢练****吧。不急。


------------------------------------------------------------------------------------------- jazzjazzjazzjazz
2019-09-26 14:29:14
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吃家双[Malt454002] 62楼

这几个月的运动量,感觉和养身太极拳差不多

悦野[amaster] 63楼

10年学的太极,3个月下去5kg


从80-》75


然后效果就一直不好,感觉每天可能要练2小时以上(30分钟也就维持维持。。。),后来健身房折腾,一直在72~76浮动。


这1年多(2年应该还没满吧。。。)算降低到70了,还差2kg。:)不过体型好很多了。但有些地方哪怕就希望降低50克的(手臂脂肪瘤)还没下去 (只是小点了,也可能是心理感觉。。。):)哈哈。


慢慢练****吧。不急。

运动量太少了!强度也太低了!

这不叫健身,叫疲劳


------------------------------------------------------------------------------------------- someone is crapulence,isn't it?
2019-09-26 14:34:48
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0927

倒立撑,4x1 不练了


半桥 15x1 12x1 下次倒一下 先练习半桥,争取先突破半桥算了。


下周一俯卧撑升级,偏重+单手半。


体重69.2 

大吃一顿后,早晨也只有69.7



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2019-09-28 11:05:23
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悦野[amaster] 63楼

10年学的太极,3个月下去5kg


从80-》75


然后效果就一直不好,感觉每天可能要练2小时以上(30分钟也就维持维持。。。),后来健身房折腾,一直在72~76浮动。


这1年多(2年应该还没满吧。。。)算降低到70了,还差2kg。:)不过体型好很多了。但有些地方哪怕就希望降低50克的(手臂脂肪瘤)还没下去 (只是小点了,也可能是心理感觉。。。):)哈哈。


慢慢练****吧。不急。

吃家双[Malt454002] 64楼

运动量太少了!强度也太低了!

这不叫健身,叫疲劳

运动量大才叫疲劳吧?


个人有个人的适合,方法,岁数,从来就没有通用所有人的方法,强度。(你让16岁和60岁一样训练肯定是不行的)


30分钟太极,对于80公斤的我,确实可以减肥,对于75公斤就无效了,对于现在的我,30分钟,只是感觉恢复点精神,活动一下而已。不是么?哪怕一个人,阶段不同,适用的方法也不同。


个人认为运动后感觉不错,就不错。你可以用强度高的,我不反对。当然,也建议你晒自己的锻炼计划,效果,岁数等等。


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2019-09-28 11:07:58
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0930


半撑热身,20x1

偏重 10x1

单手半 10x2

偏重 10x1


单手半远超上次突破。下次练习盖贵第一组热身偏重5x1


垂直举腿 23x1 20x1 




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2019-09-30 12:10:22
284 1
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太业余了

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-30 12:11:45
1410 21
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你这些数字代表什么 次数?时间?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-09-30 12:31:55
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1002

引体 8x1 2.8x1


单腿辅助蹲 10x1 5x1


都小进步一点点


体重64.1 昨天大吃大喝,竟然瘦了。看来主要吃的都是蛋白+蔬菜。肉很少,没吃米,面也没吃多少。


除了蛋白超标一点,其他全部正常。。。。。。


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2019-10-02 12:48:00
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周周[zqzq001] 69楼

你这些数字代表什么 次数?时间?

1002 日期

后面的是每组的次数,看过囚徒健身,应该比较了解动作和次数要求之类的。


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2019-10-02 12:49:23
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nishi11[nishi11] 68楼

太业余了

本来就是业余的咯 :) 而且还是老头。哈哈。


哈哈,我开心就好,随便你们说什么。


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2019-10-02 12:49:55
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1004

半桥20x1 中间篮球跑了两次。。。

14x1

看来半桥今年突破问题不大


倒立撑,4x1+1 头还没到地。慢慢来吧。。。


看来年内可以突破半桥和单手半俯卧撑。。。其他留到明年再说 :)


体重大幅反弹到71kg 竟然6kg来回跑。。。看来蛋白饮食的所谓减肥效果,非常成疑问。


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2019-10-04 12:37:10
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1021

泰国回来了,继续锻炼


单手半 20x2 算是突破了吧,下周进单手辅助俯卧撑


举腿15x1 16x1感觉单手半很消耗腹肌。。。


体重69.8(在泰国拼命吃也没增重)




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2019-10-21 17:15:44
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几岁?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-10-21 17:29:53
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1023


引体7+2

单腿辅助 5+2


膝盖有点响,估计疲劳还没完全恢复。偷点懒。下周再+多点。


69.6



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2019-10-23 13:02:29
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1025

刚想起来,昨天应该是程序员节日?


倒立撑,5,第一第二个想做到底,脑袋到地,都掉下来了。。。


慢慢来吧,哪天估计脑袋到地,头颈也变长了。。。呵呵。


半桥20x2

第一组13次,篮球跑了,第二组跑了好多回,不升级,到篮球不跑再升级吧。


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2019-10-25 12:16:37
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1025 体重


69.4kg



基本总是周五最轻,周末大吃大喝后,周日晚上最重。。。



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2019-10-25 12:17:08
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1028

45度 20

偏重 5

热身,之前热身都没写,都有热身拉。


辅助单手俯卧撑,升级。7x1 12x1 辅助手全伸直不成,只能一个,收回一些。可以做了。慢慢来吧,争取3个篮球辅助项目一起升级。


悬挂举腿 22x1 17x1(唯一10级,30x2优秀估计早了,慢慢来 :) 不急)


手和脚的篮球辅助一旦突破也10级了。2年练习而已。


69.7kg 昨晚8.30还吃了一锅子红薯冰糖,甜的要命的东西。。。竟然还没过70。

又正常一个项目,骨骼肌指数正常,现在就差水不足,蛋白质多了点,干瘪老头子,也真没办法。。。难啊。。。



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2019-10-28 12:11:37
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张小北[arsenal9999] 75楼

几岁?

过完年虚岁可以叫我48


呵呵。


实岁还要算算。


------------------------------------------------------------------------------------------- jazzjazzjazzjazz
2019-10-28 12:16:53
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张小北[arsenal9999] 75楼

几岁?

悦野[amaster] 80楼

过完年虚岁可以叫我48


呵呵。


实岁还要算算。

这样练对性生活有帮助吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-10-28 18:09:02
1147 25
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上照片


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-10-28 18:46:02
875 9
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楼主 继续  加油


------------------------------------------------------------------------------------------- 回忆是那么远的东西
2019-10-28 18:58:44
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缺营养[lackofmilk] 82楼

上照片

上过了,6腹肌,一会有的说我只是瘦而已(好歹还是bmi上限左右浮动,要下来蛋白质指标还真心不容易)


一会有的说雌化(形容胸肌发达,还是瘦?还是胖?啥意思。。。水分指标好歹还差点)


就缺两个指标了,其他指标全部标准,优。


所以还是算了撤了。。。




------------------------------------------------------------------------------------------- jazzjazzjazzjazz
2019-10-29 08:40:14
3973 845
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把硬核去掉


------------------------------------------------------------------------------------------- 这家伙很懒,什么都没有留下。。。
2019-10-29 08:49:14
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汽车百事通[zjh0921] 86楼

把硬核去掉

呵呵


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2019-10-30 16:00:25
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1030


引体6+2

单腿f蹲,5x1 10x1 空气不太好,做完一组打算偷懒,感觉实在是没到位,又来一组吧。恢复看来是差不多咯。


69.5


依然缺水,多蛋白质。蛋白还要继续戒。。。难啊。。。蛋白这个是真心难。


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2019-10-30 16:02:34
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汽车百事通[zjh0921] 86楼

把硬核去掉

美团现在开的如何了?


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2019-10-30 16:11:28
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1101

秋天开始热身太极。。。


倒立撑,3,4,4,3 给自己拍视频看了一下,其实也就是差不多半倒立撑的样子。。。

到底还早了,慢慢练吧。


半桥,10x2


有益比次数重要。


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2019-11-01 15:47:38
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补充下体重69.6

反而骨骼肌又差一点点了。。。 :) 浮动啊。。。


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2019-11-01 15:48:22
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1104

单手辅助,7x2

午饭


下午重新练习

单手辅助 10x2 5x2 

举15x1 15x1


70.6,饱腹状态。。。 bmi都超了。。。


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2019-11-04 17:17:57
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1106

退回半引体,也只有9+3+2

慢慢练习


单腿fzd 5+5

秋天了,有些更懒惰了。。。


70.2

没肉吃反而更重点了?


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2019-11-07 07:58:26
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1108

倒立半撑,快一点,深一点

12x1 9x1

分析了下之前的视频手比肩膀还是宽了点。。。

这次视频倒是没录下来。。。失败。。。


半桥,10+4+7+8


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2019-11-08 15:14:35
1023 76
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补充下体重,回到69.4



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2019-11-08 15:20:50
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1111

纪念一下kds坏了。

健身。

f9 7x1 10x1

j10 23x1 20x1


69.3kg

1113

昨天吃了4餐。。。算上晚上啤酒,可以算5餐了,可能。。。

中午羊肉面外面的,下午甜品。羊肉面看来还是有问题,晚上拉了点。

晚上啤酒

凌晨3点半尿尿,肚子饿了,只好面包+豆浆宰吃点。。。算5餐还是这餐算今天的?


y5 9+2

d9 10x1 7x1


70.1回到bmi上限 甜食+肉,确实是容易胖。


今天起,所有动作用代号吧,懒得写了,拼音首字母+囚徒健身级别。

d9=下蹲9级别,辅助单腿蹲。


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2019-11-13 12:44:21
1031 76
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1115

DC4 10x2

Q5 10x1 8x1 3x1

69.6kg


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2019-11-16 07:19:45
1033 76
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1118

F9 10x1 9x1

J10 25x1 19x1


70.3kg


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2019-11-18 14:33:20
1035 76
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1120

Y3 15x1 11x1

从Y5标准到Y4半一直退到Y3折刀,重新练习。。。


D9 12x1 10x1

蹲到腿侧面都酸了。。。


70.2 kg


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2019-11-20 14:35:29
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 硬核老头的健身记录
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    更新时间2020-07-12 14:35:23

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