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 坚持锻炼10个月,重了8斤

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深蹲这种是连什么的,每次蹲完腰背疼痛,不敢在顿了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 19:14:23
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给楼主几个参考



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2019-05-10 19:15:07
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

C罗的食谱给你



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2019-05-10 19:15:43
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wxcbear[wxcbear] 66楼

另外要无氧+有氧+少吃。

无氧做大肌肉群的动作,首推深蹲和硬拉。

你试试看深蹲练到腿发软,这时atp用完了,再去跑步三十分钟…绝对酸爽

深蹲蹲完我每次腰疼,大腿也疼,不敢再顿


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2019-05-10 19:22:18
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zhanlong66[zhanlong66] 112楼

深蹲蹲完我每次腰疼,大腿也疼,不敢再顿

elaine9889[elaine9889] 114楼

那是你没做对啊,兄dei,腰不应该疼的啊,大腿是被动发力一定会疼的,应该疼的是臀部腹部核心区哎……

好的,明天去调整一下姿势,深蹲是必须练吗?


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2019-05-10 21:57:54
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来份


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2019-05-11 10:27:48
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来给参考



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2019-05-11 10:28:11
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Mr.Bryan[BryanZhou] 125楼

我是隔天    50分钟力量+50分钟有氧8公里          然后饮食控制        也就前2个半月体重降了15公斤

   

现在吃的稍微多点     晚饭基本还是只有水果     就这个运动量     最近两个月体重才一个月下一公斤


可见饮食在减肥中是最重要的    7分吃   3分量   金玉良言 

无氧也不能天天做吧


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2019-05-11 11:55:37
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zhanlong66[zhanlong66] 118楼

好的,明天去调整一下姿势,深蹲是必须练吗?

elaine9889[elaine9889] 121楼

膝盖不要过脚尖,身体挺直,眼睛看上面,感到臀部发力,蹲得深一点,起来菊花夹紧一记……

哈哈,我一般只能蹲120到140斤,


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2019-05-13 11:05:06
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分享一下呢


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2019-06-16 22:50:37
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bubbleyu[bubbleyu] 139楼

多餐少食减肥效果最差, 而且长时间血糖在较高水****。 一天两顿, 不饿不吃, 偶尔轻断食才是减肥王道

安迪[andelice] 142楼

饭吃的越多 餐后血糖拉得越高 血糖波动越大 对身体损伤也越大 所以一天两顿很伤身体的 容易得糖尿病 三小时一顿 每顿半两饭 餐后血糖起伏很小 对身体的保养也是有好处的 不容易得糖尿病 


另外多吃水果蔬菜也可以降低血糖 因为水果蔬菜里面有纤维素 纤维素是几乎无法消化的 纤维素会包裹淀粉类食物 使得淀粉类食物消化速度减缓 血糖也就平稳了 当然很多纤维素少的 糖分多的水果蔬菜不能多吃 吃多了还是会餐后血糖飙升的 总的来说 几乎所有水果蔬菜都比米饭糖分少 比米饭纤维素多 多吃点水果蔬菜总比多吃米饭要健康 要更容易减肥  

ok👌


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2019-06-17 07:21:11
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小琉琉[coolboy149] 60楼

楼主一看就是健身房的私教,下面几个开始托有氧妹什么用,要去练无氧肌肉,自己什么基础代谢,山上除了房产中介就是私交最多了,屁话不多说,纯跑步,一周一次10公里,其余每天5公里,食物摄取与原先正常生活摄取量不便,1个月马上见效

发拉力[zhangji1234] 146楼

跟腱炎跑不了步哪能办

swimming


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2019-06-17 07:21:54
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多巴胺的口琴小怪兽[kirasaber] 147楼

我加班加得瘦了8斤

那跟你老板说去


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2019-06-17 07:22:19
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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