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 坚持锻炼10个月,重了8斤

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这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 08:27:08
...楼主... [我也说一句]
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糨糊王子[reallychen] 7楼

你光有氧有个毛用啊

具体指点一下啊

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2019-05-10 09:54:21
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

NNNN201320[sina60e3d99c] 6楼

我不相信

真的啊

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2019-05-10 09:54:37
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宁心[shit22] 10楼

lz绝对瞎扯

是真的啊,170cm,85kg,你说怎么办?

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2019-05-10 09:57:19
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宁心[shit22] 10楼

lz绝对瞎扯

灰太狼[javapig] 21楼

是真的啊,170cm,85kg,你说怎么办?
83kg,打错了

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Evangelion[iloveyby] 11楼

减肥减肥...看你是减脂还是减体重.

同样重量的肌肉和脂肪.. 脂肪的体积是肌肉3到5倍..所以你不能光看体重是不是降低了..而是要全面看体重和体脂率.


减肥中有一个很重要的概念叫做基础代谢. 意思是每天什么都不干, 身体需要消耗的热量. 这个值和身体的肌肉重量正相关.  基础代谢越高身体消耗的热量就越多..热量相当于吃进去的食物...不同种类的食物热量不同..


当摄入的热量不足以满足基础代谢的时候. 身体会消耗肌肉和脂肪..以降低基础代谢保持平衡.


如果你真的想要减重. 你可以看看生酮饮食减肥...吃饱吃好减重...不过对身体有一定的负担


减体重啊。。。

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2019-05-10 09:58:17
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pierce[pierceyao] 15楼

你完全搞反 你现在米面要少吃甚至不吃 牛羊肉鱼肉 鸭肉鸡肉虾肉可以多吃 鸡蛋白 蛋**** 再加蔬菜和燕麦
这样体重能下来吗?

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2019-05-10 09:58:51
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切色弄爱色弄[guxiewen] 20楼

你的饮食结构有问题,提高蛋白质,减少碳水化合物。

多吃蔬菜和鸡胸肉牛肉等,米面什么的少吃,特别是精米精面。

饼干什么的更别吃

饼干不吃,饿了难受,坚果行不?

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2019-05-10 09:59:47
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可能真是饼干问题,因为一饿就吃几块,还喝点咖啡。

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2019-05-10 10:10:33
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不再玩游戏[cxfyqy7230] 40楼

饼干是不能吃的。这个东西里面都是反式脂肪巨胖根源。
吓坏了。。。到底吃不吃啊。。。刚想张嘴


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2019-05-10 13:03:52
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小琉琉[coolboy149] 60楼

楼主一看就是健身房的私教,下面几个开始托有氧妹什么用,要去练无氧肌肉,自己什么基础代谢,山上除了房产中介就是私交最多了,屁话不多说,纯跑步,一周一次10公里,其余每天5公里,食物摄取与原先正常生活摄取量不便,1个月马上见效
严重声明,本人中老年程序员一个。


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2019-05-10 14:30:56
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

bishengbia[bishengbiao] 71楼

你这长跑肯定跑跑走走,没有达到有氧目标心率,变速跑更像无氧,还有连续游1200米,不是游游歇歇,而且最好自由泳。。
的确是跑跑婷婷的,一次跑不下来。但是每次都跑够距离,本来想省点钱,天天跑步算了,就是因为膝盖受不了,才游泳啊

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2019-05-10 16:21:35
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wxcbear[wxcbear] 66楼

另外要无氧+有氧+少吃。

无氧做大肌肉群的动作,首推深蹲和硬拉。

你试试看深蹲练到腿发软,这时atp用完了,再去跑步三十分钟…绝对酸爽

跳绳行不行?我不想去健身房,全是拉课的,烦啊

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2019-05-10 16:22:45
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油炸茄子[ft182765] 111楼

第一次听说游泳能减肥的……
光跑步,膝盖受不了啊

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2019-05-10 22:56:29
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super_ant[super_ant] 123楼

牛逼你!就服你,是不是运动好后特别能吃啊!

的确是,有时候晚上游泳结束后很饿,就吃很多水果,半夜醒了就吃点饼干

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2019-05-10 23:46:41
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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