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 坚持锻炼10个月,重了8斤

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NNNN201320[sina60e3d99c] 6楼

我不相信

夯水手[sidaimu126] 92楼

同样不相信,我200瘦到150,也是有氧加饮食

代谢在低也不会这种锻炼量,这种饮食,,,你说有器械涨我还信,都是有氧掉脂掉肉,还会涨体重一刚,,,,


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 18:23:55
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动感超人98[qqd657pq2s] 98楼

人本来就有储存热量脂肪用于运动的热量储备 大约是半个小时的消耗 你每天有氧如果只做半个小时其实意义不大 真正的体内热量刚刚开始消耗 你就结束运动了 导致你减重不理想

是的 大运动量时血糖可以供应全身消耗半小时 血糖用完开始分解脂肪 所以半小时快速跑步 减肥效果远不如两小时慢跑和走路 相当于用时间换效果 


还有 任何大汗淋漓都是减寿的 不管跑步还是走路 都要以微微出汗 不感觉累为最佳 反过来说 不觉得累你才能坚持每天锻炼 才能坚持每天跑或走两小时 一旦觉得累了 就坚持不下来了 


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2019-05-10 18:25:08
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安迪[andelice] 94楼

我相信的 每个人代谢水平不一样 楼主的代谢水苹应该很低 每周135只跑三天是不够的 每次五公里也是不够的 应该每次两小时 跑不动就走 这样身体的代谢水苹就会很快提高 一年减个十几斤不难 

NNNN201320[sina60e3d99c] 99楼

代谢水是不一样但差别不会大到这样,他这是反正常了,要么他生体有病

现代人运动少 代谢低的人很多的 每天跑步或走路两小时就能慢慢恢复的 


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2019-05-10 18:50:43
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老实人[mp5] 81楼

跑的速度呢 还有时间多少 锻炼40分钟以上才有效果

恩 我跑的 很满的 差不多6配速 但是 时间 绝对45+ 哈哈


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2019-05-10 19:04:25
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游泳减肥?rukidding 纯跑步早剪下了

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2019-05-10 19:06:26
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如果真的要减重,可以看看跳高自行车击剑跆拳道这种选手的饮食。。。

------------------------------------------------------------------------------------------- 无问西东,亲妈爆炸
2019-05-10 19:09:35
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算了我还是继续吃不运动吧


------------------------------------------------------------------------------------------- U manage I am who?
2019-05-10 19:10:12
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代谢慢了,喝水都会胖


------------------------------------------------------------------------------------------- 有钱能使鬼推磨
2019-05-10 19:11:22
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深蹲这种是连什么的,每次蹲完腰背疼痛,不敢在顿了


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2019-05-10 19:14:23
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给楼主几个参考



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2019-05-10 19:15:07
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

C罗的食谱给你



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2019-05-10 19:15:43
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第一次听说游泳能减肥的……

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2019-05-10 19:16:29
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wxcbear[wxcbear] 66楼

另外要无氧+有氧+少吃。

无氧做大肌肉群的动作,首推深蹲和硬拉。

你试试看深蹲练到腿发软,这时atp用完了,再去跑步三十分钟…绝对酸爽

深蹲蹲完我每次腰疼,大腿也疼,不敢再顿


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2019-05-10 19:22:18
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elaine9889[elaine9889] 84楼

白米饭是最大垃圾食品哦。

好点大米也有蛋白质的,只是少,断碳水,高蛋白饮食?很贵吧,好的蔬菜水果也贵的。。碳水最便宜吧

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2019-05-10 19:45:04
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wxcbear[wxcbear] 66楼

另外要无氧+有氧+少吃。

无氧做大肌肉群的动作,首推深蹲和硬拉。

你试试看深蹲练到腿发软,这时atp用完了,再去跑步三十分钟…绝对酸爽

zhanlong66[zhanlong66] 112楼

深蹲蹲完我每次腰疼,大腿也疼,不敢再顿

那是你没做对啊,兄dei,腰不应该疼的啊,大腿是被动发力一定会疼的,应该疼的是臀部腹部核心区哎……


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2019-05-10 19:47:01
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油炸茄子[ft182765] 111楼

第一次听说游泳能减肥的……

我也认为游泳是不能减肥的。


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2019-05-10 19:47:28
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谁说有氧没用?我平均每天两万步,两个月瘦17斤,体脂降3%。


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2019-05-10 20:22:04
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飞古好切切[wakamono94] 8楼

LZ你是以体重数字衡量体型的?

懂额,锻炼三个月,都说我瘦了,实际体重还增加了1.3公斤


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2019-05-10 20:31:09
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zhanlong66[zhanlong66] 112楼

深蹲蹲完我每次腰疼,大腿也疼,不敢再顿

elaine9889[elaine9889] 114楼

那是你没做对啊,兄dei,腰不应该疼的啊,大腿是被动发力一定会疼的,应该疼的是臀部腹部核心区哎……

好的,明天去调整一下姿势,深蹲是必须练吗?


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2019-05-10 21:57:54
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不再玩游戏[cxfyqy7230] 40楼

饼干是不能吃的。这个东西里面都是反式脂肪巨胖根源。

灰太狼[javapig] 54楼

吓坏了。。。到底吃不吃啊。。。刚想张嘴

每一百克饼干里面有68.3克是纯糖,晕倒!


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2019-05-10 22:08:05
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车夫[m_lg] 107楼

代谢慢了,喝水都会胖

这也是说说的。你试试就喝水会胖?


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2019-05-10 22:41:56
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elaine9889[elaine9889] 114楼

那是你没做对啊,兄dei,腰不应该疼的啊,大腿是被动发力一定会疼的,应该疼的是臀部腹部核心区哎……

zhanlong66[zhanlong66] 118楼

好的,明天去调整一下姿势,深蹲是必须练吗?

膝盖不要过脚尖,身体挺直,眼睛看上面,感到臀部发力,蹲得深一点,起来菊花夹紧一记……


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2019-05-10 22:44:47
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油炸茄子[ft182765] 111楼

第一次听说游泳能减肥的……
光跑步,膝盖受不了啊

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 22:56:29
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牛逼你!就服你,是不是运动好后特别能吃啊!


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2019-05-10 23:01:22
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肯定是没控制住嘴,控制住嘴,你不练都能瘦


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2019-05-10 23:09:23
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我是隔天    50分钟力量+50分钟有氧8公里          然后饮食控制        也就前2个半月体重降了15公斤

   

现在吃的稍微多点     晚饭基本还是只有水果     就这个运动量     最近两个月体重才一个月下一公斤


可见饮食在减肥中是最重要的    7分吃   3分量   金玉良言 


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2019-05-10 23:24:56
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之前有减肥贴TF的食谱    一个月10公斤    确认有效   就是不建议那么猛     主食还是要加点好


两个鸡蛋+牛奶


火龙果+苹果


一份即食鸡胸


运动好像是有氧40分钟


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2019-05-10 23:27:48
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

去找喜羊羊玩捆绑play或者囚室play。


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2019-05-10 23:44:05
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super_ant[super_ant] 123楼

牛逼你!就服你,是不是运动好后特别能吃啊!

的确是,有时候晚上游泳结束后很饿,就吃很多水果,半夜醒了就吃点饼干

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 23:46:41
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来份


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2019-05-11 10:27:48
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来给参考



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2019-05-11 10:28:11
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搞什么,你要是不减肥不是要胖死

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2019-05-11 10:31:20
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Mr.Bryan[BryanZhou] 125楼

我是隔天    50分钟力量+50分钟有氧8公里          然后饮食控制        也就前2个半月体重降了15公斤

   

现在吃的稍微多点     晚饭基本还是只有水果     就这个运动量     最近两个月体重才一个月下一公斤


可见饮食在减肥中是最重要的    7分吃   3分量   金玉良言 

无氧也不能天天做吧


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2019-05-11 11:55:37
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饼干还不如米面呢


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2019-05-13 09:32:09
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肥肉变肌肉了


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2019-05-13 10:12:16
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星星点钞[rachelyjl] 35楼

减肥如果连减脂还是减重都搞不清,真是白减了

减肥难道还有要减肌肉的? 减肥不就是减脂嘛。。。 


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2019-05-13 10:55:02
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

来 ,到我这里来,我 每天把你绑在树上, 不给你吃的,三天吃一顿,白天太阳晒,晚上你运气好,没雨,运气不好再洗一洗露天澡,保证你2个礼拜就瘦下来!


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2019-05-13 10:59:00
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bishengbia[bishengbiao] 71楼

你这长跑肯定跑跑走走,没有达到有氧目标心率,变速跑更像无氧,还有连续游1200米,不是游游歇歇,而且最好自由泳。。

灰太狼[javapig] 74楼

的确是跑跑婷婷的,一次跑不下来。但是每次都跑够距离,本来想省点钱,天天跑步算了,就是因为膝盖受不了,才游泳啊

要省钱省时间每天晚上30分钟keep就行, 断了所有的精粮, 每日碳水控制在50g一下, 效果最好


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2019-05-13 10:59:11
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动感超人98[qqd657pq2s] 98楼

人本来就有储存热量脂肪用于运动的热量储备 大约是半个小时的消耗 你每天有氧如果只做半个小时其实意义不大 真正的体内热量刚刚开始消耗 你就结束运动了 导致你减重不理想

那是糖原。。 不是脂肪。。。 


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2019-05-13 11:00:54
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

安迪[andelice] 90楼

多餐少食 每三小时吃一顿 每顿半两米饭 苹时要多吃水果蔬菜 少吃点红肉 觉得心理难受就多吃点鱼虾 鱼虾80%是水 每天吃个半斤也不会长肉的 不管怎么减肥 每天这点点动物蛋白要保证的 


每天跑步两小时 跑不动就走 跑步时尽量步幅小一点 步幅小一点不伤膝盖 而且步幅小不容易觉得累 不觉得累才能每天坚持两小时 我两小时也就跑个八九公里 大半时间在走路 我走路和跑步速度是一样的 走路就当休息 


减肥最关键的是晚饭少吃 十点前要上床 十一点前要睡着 否则十一点会肚子饿 肚子饿就要吃夜宵 那么晚饭少吃的减肥效果就完全没有了 如果十一点实在是睡不着 那么只能晚饭多吃点 虽然晚饭吃得多 减肥效果会差点 但是比吃夜宵的减肥效果要好很多 


跑步说是每天跑 实际上下雨天不跑 空气太差不跑 严寒酷暑不跑 你只要做到每年跑两百天就肯定有减肥效果 

多餐少食减肥效果最差, 而且长时间血糖在较高水****。 一天两顿, 不饿不吃, 偶尔轻断食才是减肥王道


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2019-05-13 11:03:08
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super_ant[super_ant] 123楼

牛逼你!就服你,是不是运动好后特别能吃啊!

灰太狼[javapig] 128楼

的确是,有时候晚上游泳结束后很饿,就吃很多水果,半夜醒了就吃点饼干

半夜吃饼干能减肥就见鬼了


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2019-05-13 11:04:22
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zhanlong66[zhanlong66] 118楼

好的,明天去调整一下姿势,深蹲是必须练吗?

elaine9889[elaine9889] 121楼

膝盖不要过脚尖,身体挺直,眼睛看上面,感到臀部发力,蹲得深一点,起来菊花夹紧一记……

哈哈,我一般只能蹲120到140斤,


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2019-05-13 11:05:06
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安迪[andelice] 90楼

多餐少食 每三小时吃一顿 每顿半两米饭 苹时要多吃水果蔬菜 少吃点红肉 觉得心理难受就多吃点鱼虾 鱼虾80%是水 每天吃个半斤也不会长肉的 不管怎么减肥 每天这点点动物蛋白要保证的 


每天跑步两小时 跑不动就走 跑步时尽量步幅小一点 步幅小一点不伤膝盖 而且步幅小不容易觉得累 不觉得累才能每天坚持两小时 我两小时也就跑个八九公里 大半时间在走路 我走路和跑步速度是一样的 走路就当休息 


减肥最关键的是晚饭少吃 十点前要上床 十一点前要睡着 否则十一点会肚子饿 肚子饿就要吃夜宵 那么晚饭少吃的减肥效果就完全没有了 如果十一点实在是睡不着 那么只能晚饭多吃点 虽然晚饭吃得多 减肥效果会差点 但是比吃夜宵的减肥效果要好很多 


跑步说是每天跑 实际上下雨天不跑 空气太差不跑 严寒酷暑不跑 你只要做到每年跑两百天就肯定有减肥效果 

bubbleyu[bubbleyu] 139楼

多餐少食减肥效果最差, 而且长时间血糖在较高水****。 一天两顿, 不饿不吃, 偶尔轻断食才是减肥王道

饭吃的越多 餐后血糖拉得越高 血糖波动越大 对身体损伤也越大 所以一天两顿很伤身体的 容易得糖尿病 三小时一顿 每顿半两饭 餐后血糖起伏很小 对身体的保养也是有好处的 不容易得糖尿病 


另外多吃水果蔬菜也可以降低血糖 因为水果蔬菜里面有纤维素 纤维素是几乎无法消化的 纤维素会包裹淀粉类食物 使得淀粉类食物消化速度减缓 血糖也就平稳了 当然很多纤维素少的 糖分多的水果蔬菜不能多吃 吃多了还是会餐后血糖飙升的 总的来说 几乎所有水果蔬菜都比米饭糖分少 比米饭纤维素多 多吃点水果蔬菜总比多吃米饭要健康 要更容易减肥  


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2019-05-13 15:03:55
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bubbleyu[bubbleyu] 139楼

多餐少食减肥效果最差, 而且长时间血糖在较高水****。 一天两顿, 不饿不吃, 偶尔轻断食才是减肥王道

安迪[andelice] 142楼

饭吃的越多 餐后血糖拉得越高 血糖波动越大 对身体损伤也越大 所以一天两顿很伤身体的 容易得糖尿病 三小时一顿 每顿半两饭 餐后血糖起伏很小 对身体的保养也是有好处的 不容易得糖尿病 


另外多吃水果蔬菜也可以降低血糖 因为水果蔬菜里面有纤维素 纤维素是几乎无法消化的 纤维素会包裹淀粉类食物 使得淀粉类食物消化速度减缓 血糖也就平稳了 当然很多纤维素少的 糖分多的水果蔬菜不能多吃 吃多了还是会餐后血糖飙升的 总的来说 几乎所有水果蔬菜都比米饭糖分少 比米饭纤维素多 多吃点水果蔬菜总比多吃米饭要健康 要更容易减肥  

谁让你吃饭啦?主食根本不需好的好伐


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2019-05-13 18:32:36
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分享一下呢


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2019-06-16 22:50:37
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灰太狼[javapig] 27楼

饼干不吃,饿了难受,坚果行不?

切色弄爱色弄[guxiewen] 37楼

可以的,人体三大能量来源,脂肪,蛋白质和碳水化合物。


碳水可以直接转成糖原,提供给人体能量,但是是最容易胖的。

脂肪和蛋白质其实是比较好的食物供给来源。


建议你饿的时候吃小包坚果或者鸡肉肠等。

减脂,七分吃,三分练,你吃的对要比你疯狂锻炼有用多了。

全麦无糖饼干好伐


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小琉琉[coolboy149] 60楼

楼主一看就是健身房的私教,下面几个开始托有氧妹什么用,要去练无氧肌肉,自己什么基础代谢,山上除了房产中介就是私交最多了,屁话不多说,纯跑步,一周一次10公里,其余每天5公里,食物摄取与原先正常生活摄取量不便,1个月马上见效

跟腱炎跑不了步哪能办


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2019-06-16 23:25:19
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我加班加得瘦了8斤


------------------------------------------------------------------------------------------- 88
2019-06-16 23:32:37
321 21
来自:上海
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划重点,减脂就是热量平衡,摄入量小于消耗量就是减脂,但有几个要注意,第一餐食(即热量)不能太集中时间摄入,需尽可能分散。第二运动前后可适当增加碳水,如果热量摄入过低状态下坚持运动又得不到补充,身体会进入保护状态,代谢率会降低,还会掉肌肉。第三,半个月需要一顿欺骗惨,碳水补充到饱,不是撑,也不是高糖。减脂期基本就跟甜品,肥宅水无缘了,实在坚持不了就灌零度。综合来说,减脂核心是热量亏缺,过程保持代谢率,尽量少掉肌肉。


------------------------------------------------------------------------------------------- I wanna play a game, live or die, its your choice.
2019-06-16 23:48:54
99 0
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bubbleyu[bubbleyu] 139楼

多餐少食减肥效果最差, 而且长时间血糖在较高水****。 一天两顿, 不饿不吃, 偶尔轻断食才是减肥王道

安迪[andelice] 142楼

饭吃的越多 餐后血糖拉得越高 血糖波动越大 对身体损伤也越大 所以一天两顿很伤身体的 容易得糖尿病 三小时一顿 每顿半两饭 餐后血糖起伏很小 对身体的保养也是有好处的 不容易得糖尿病 


另外多吃水果蔬菜也可以降低血糖 因为水果蔬菜里面有纤维素 纤维素是几乎无法消化的 纤维素会包裹淀粉类食物 使得淀粉类食物消化速度减缓 血糖也就平稳了 当然很多纤维素少的 糖分多的水果蔬菜不能多吃 吃多了还是会餐后血糖飙升的 总的来说 几乎所有水果蔬菜都比米饭糖分少 比米饭纤维素多 多吃点水果蔬菜总比多吃米饭要健康 要更容易减肥  

ok👌


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-17 07:21:11
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 坚持锻炼10个月,重了8斤
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