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 坚持锻炼10个月,重了8斤

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这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 08:27:08
...楼主... [我也说一句]
64 0
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建议先去测测体脂,看看基础代谢。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 09:27:23
3062 350
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老铁我增肌 效果都没你明显


------------------------------------------------------------------------------------------- 不信谣 不传谣 不主动 不拒绝 不负责
2019-05-10 09:27:55
1943 16
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可以试试买菜减肥法,每天早上6点前


------------------------------------------------------------------------------------------- 靠一记,煮汤吃。。。
2019-05-10 09:30:00
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吃太少反而会降低基础代谢


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 09:30:12
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减肥不可能靠锻炼


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 09:31:03
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

我不相信


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2019-05-10 09:35:20
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你光有氧有个毛用啊


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围
2019-05-10 09:36:10
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LZ你是以体重数字衡量体型的?


------------------------------------------------------------------------------------------- 表面:休闲猴,人畜无害。 里面:山上第一音档王,人见人爱。
2019-05-10 09:36:19
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不可能,吃的少就算不运动也会减肥,我觉得你根本没吃的少,或者说吃的不得法


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2019-05-10 09:37:52
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lz绝对瞎扯


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2019-05-10 09:38:10
123 22
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减肥减肥...看你是减脂还是减体重.

同样重量的肌肉和脂肪.. 脂肪的体积是肌肉3到5倍..所以你不能光看体重是不是降低了..而是要全面看体重和体脂率.


减肥中有一个很重要的概念叫做基础代谢. 意思是每天什么都不干, 身体需要消耗的热量. 这个值和身体的肌肉重量正相关.  基础代谢越高身体消耗的热量就越多..热量相当于吃进去的食物...不同种类的食物热量不同..


当摄入的热量不足以满足基础代谢的时候. 身体会消耗肌肉和脂肪..以降低基础代谢保持平衡.


如果你真的想要减重. 你可以看看生酮饮食减肥...吃饱吃好减重...不过对身体有一定的负担



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 09:38:32
1440 11
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事实证明减脂要无氧,哈哈


------------------------------------------------------------------------------------------- 天若有情天亦老,人若有情死得早
2019-05-10 09:39:35
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我 以前 就是 跑步 差不多 要 每周4-5次 一次 最少6公里 后来 一两个月 瘦了 10斤 当是 不懂 现在 肯定 不会这样了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 09:40:32
1119 21
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你完全搞反 你现在米面要少吃甚至不吃 牛羊肉鱼肉 鸭肉鸡肉虾肉可以多吃 鸡蛋白 蛋**** 再加蔬菜和燕麦

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 09:40:34
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

以前有篇tf写的骑车去西藏的帖子

路上花了2个月

体重减掉25斤左右

其实减肥有特效药

就是橡皮膏

只要帖嘴上

保证你瘦

这么说你懂了伐


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2019-05-10 09:42:29
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豁胖贴而已,高手锻炼都是长重量的,肌肉增加骨骼密度增加,都是长重量。




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2019-05-10 09:43:08
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糨糊王子[reallychen] 7楼

你光有氧有个毛用啊

具体指点一下啊

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 09:54:21
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

NNNN201320[sina60e3d99c] 6楼

我不相信

真的啊

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 09:54:37
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你的饮食结构有问题,提高蛋白质,减少碳水化合物。

多吃蔬菜和鸡胸肉牛肉等,米面什么的少吃,特别是精米精面。

饼干什么的更别吃


------------------------------------------------------------------------------------------- mesaxianggange
2019-05-10 09:55:52
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宁心[shit22] 10楼

lz绝对瞎扯

是真的啊,170cm,85kg,你说怎么办?

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 09:57:19
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宁心[shit22] 10楼

lz绝对瞎扯

灰太狼[javapig] 21楼

是真的啊,170cm,85kg,你说怎么办?
83kg,打错了

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 09:57:47
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糨糊王子[reallychen] 7楼

你光有氧有个毛用啊

灰太狼[javapig] 18楼

具体指点一下啊

上面有兄弟说了啊,别吃米面,多吃牛肉鸡肉蔬菜燕麦,多做无氧,胸背腿多练,有氧每天做个20-30分钟爬坡就可以了,但关键还是要坚持,因为你前三个月减的都是你身体里的水分


------------------------------------------------------------------------------------------- 首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围
2019-05-10 09:58:08
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Evangelion[iloveyby] 11楼

减肥减肥...看你是减脂还是减体重.

同样重量的肌肉和脂肪.. 脂肪的体积是肌肉3到5倍..所以你不能光看体重是不是降低了..而是要全面看体重和体脂率.


减肥中有一个很重要的概念叫做基础代谢. 意思是每天什么都不干, 身体需要消耗的热量. 这个值和身体的肌肉重量正相关.  基础代谢越高身体消耗的热量就越多..热量相当于吃进去的食物...不同种类的食物热量不同..


当摄入的热量不足以满足基础代谢的时候. 身体会消耗肌肉和脂肪..以降低基础代谢保持平衡.


如果你真的想要减重. 你可以看看生酮饮食减肥...吃饱吃好减重...不过对身体有一定的负担


减体重啊。。。

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 09:58:17
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pierce[pierceyao] 15楼

你完全搞反 你现在米面要少吃甚至不吃 牛羊肉鱼肉 鸭肉鸡肉虾肉可以多吃 鸡蛋白 蛋**** 再加蔬菜和燕麦
这样体重能下来吗?

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 09:58:51
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宁心[shit22] 10楼

lz绝对瞎扯

灰太狼[javapig] 21楼

是真的啊,170cm,85kg,你说怎么办?

有锻炼,吃又没增加,还增重, 能量哪里来?


要么你肯定说的不诚实


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2019-05-10 09:59:24
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切色弄爱色弄[guxiewen] 20楼

你的饮食结构有问题,提高蛋白质,减少碳水化合物。

多吃蔬菜和鸡胸肉牛肉等,米面什么的少吃,特别是精米精面。

饼干什么的更别吃

饼干不吃,饿了难受,坚果行不?

------------------------------------------------------------------------------------------- 那一刻 双手合十升经幡 不为祈福 只为寻觅你的回眸 那一天 闭目垒起玛尼堆 不为参悟 只为守候你的到来
2019-05-10 09:59:47
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斯塔文[chris0425] 9楼

不可能,吃的少就算不运动也会减肥,我觉得你根本没吃的少,或者说吃的不得法

他越练吃的越多当然越胖,人家健美的赛季前减肥只吃水煮西兰花他能做到吗?人家到最后还要脱水。


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2019-05-10 10:00:02
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吃的太多

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2019-05-10 10:00:13
272 20
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NNNN201320[sina60e3d99c] 6楼

我不相信

灰太狼[javapig] 19楼

真的啊

如果真的是这样你最好看一下医生了,还有可能就是你的吃的是不是高油高糖


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2019-05-10 10:02:32
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还是吃太多 没啥好解释的,或者就是你以为你平时吃的少,双休日出去和朋友或者聚会一顿大吃大喝可以把你一星期消耗的全补回来。你做的运动都是有氧,按你说的吃的还少,你体重还在长  你可以被送到人类研究所被人研究研究了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 10:03:06
546 26
来自:上海.宝山
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发帖:8+1438

一切脱离体脂直接谈重量的都是耍流氓,肌肉比肥肉密度大分量重,同样180公分,180斤的两个人,体型可以一个天一个地


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下.....
2019-05-10 10:03:45
4105 7
来自:上海
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发帖:40+4853

刚开始减脂减重,可以少吃碳水,多摄入纤维质和蛋白质。记得多喝水(不是饮料)。有氧看的不是绝对距离而是有效心率段的运动时长(建议45分钟以上)配合足够的拉伸及核心。当体脂下降了才考虑局部无氧。一般周期28天计算


------------------------------------------------------------------------------------------- 人人带着面具做人,好累 事事违背意愿做事,更累
2019-05-10 10:07:15
2576 42
来自:上海.黄浦
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戒糖


------------------------------------------------------------------------------------------- わが名は辻本 剣 礼仪廉耻 忠孝 仁爱 信义 和平 但愿朝阳常照我土,莫忘烈士鲜血满地。
2019-05-10 10:08:51
2561 5364
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发帖:139+2816

减肥如果连减脂还是减重都搞不清,真是白减了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 10:09:15
3255 10
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早饭吃米面?换南瓜玉米加鸡胸肉或者金枪鱼罐头。饼干不吃,换吃黄瓜

------------------------------------------------------------------------------------------- ★★ ★★§◎□ §№☆→▲■△&#\→●↑↑◇◆□□●№ ..
2019-05-10 10:09:45
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切色弄爱色弄[guxiewen] 20楼

你的饮食结构有问题,提高蛋白质,减少碳水化合物。

多吃蔬菜和鸡胸肉牛肉等,米面什么的少吃,特别是精米精面。

饼干什么的更别吃

灰太狼[javapig] 27楼

饼干不吃,饿了难受,坚果行不?

可以的,人体三大能量来源,脂肪,蛋白质和碳水化合物。


碳水可以直接转成糖原,提供给人体能量,但是是最容易胖的。

脂肪和蛋白质其实是比较好的食物供给来源。


建议你饿的时候吃小包坚果或者鸡肉肠等。

减脂,七分吃,三分练,你吃的对要比你疯狂锻炼有用多了。


------------------------------------------------------------------------------------------- mesaxianggange
2019-05-10 10:09:59
2352 7
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可能真是饼干问题,因为一饿就吃几块,还喝点咖啡。

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2019-05-10 10:10:33
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Evangelion[iloveyby] 11楼

减肥减肥...看你是减脂还是减体重.

同样重量的肌肉和脂肪.. 脂肪的体积是肌肉3到5倍..所以你不能光看体重是不是降低了..而是要全面看体重和体脂率.


减肥中有一个很重要的概念叫做基础代谢. 意思是每天什么都不干, 身体需要消耗的热量. 这个值和身体的肌肉重量正相关.  基础代谢越高身体消耗的热量就越多..热量相当于吃进去的食物...不同种类的食物热量不同..


当摄入的热量不足以满足基础代谢的时候. 身体会消耗肌肉和脂肪..以降低基础代谢保持平衡.


如果你真的想要减重. 你可以看看生酮饮食减肥...吃饱吃好减重...不过对身体有一定的负担


灰太狼[javapig] 24楼

减体重啊。。。

那你去看看生酮饮食 15天-10斤


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2019-05-10 10:10:35
1921 27
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饼干是不能吃的。这个东西里面都是反式脂肪巨胖根源。

------------------------------------------------------------------------------------------- 醉酒当歌,人生几何.........
2019-05-10 10:11:49
1955 2
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灰太狼[javapig] 楼主

这个世道没法活了 怎么减肥啊? 已经少吃一顿饭,只有早上吃米面,其它都不吃了,白天偶尔饿了就吃几块饼干。 135 长跑,每次在5km 24游泳,自由泳1200以上 就是体重不断长啊。。。 有什么办法哇?

你知道这8斤是脂肪还是肌肉?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 10:12:57
1119 21
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pierce[pierceyao] 15楼

你完全搞反 你现在米面要少吃甚至不吃 牛羊肉鱼肉 鸭肉鸡肉虾肉可以多吃 鸡蛋白 蛋**** 再加蔬菜和燕麦

灰太狼[javapig] 25楼

这样体重能下来吗?
你是减肥还是要减体重,减肥一定要做力量训练 有氧辅助 原理是增加身体肌肉量 和代谢基础

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 10:14:04
403 0
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请撸铁


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2019-05-10 10:21:56
240 4
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吃饼干还不如来两块牛肉或者鸡肉。早上其实吃点麦片什么的比米面好。中午可以稍微吃一点点饭


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2019-05-10 10:28:59
871 29
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下一个健身营养类app,认真记录每次摄入,卡路里小于你的消耗肯定会瘦,不瘦的话你发达了作为特异个体写信给研究机构,被列为研究对象的话经费莫姥姥


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 10:32:47
1100 3
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不错啊。。。我估计肌肉怎么也多了3斤有的吧。假如都在胸和手臂部位,可以改善体形了


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2019-05-10 10:35:23
677 5
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lz 看看时间 !跑步要一小时左右


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2019-05-10 11:38:57
1150 21
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吃碳水,做有氧。。。

练得好就见鬼了


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2019-05-10 11:44:19
242 0
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主食控制在1-2两每顿 多吃蔬菜,多有氧,每天要有饿的感觉。多喝水可以缓解!


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 12:09:23
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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    更新时间2020-08-11 22:25:43

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理由:

扣除hp值:

宽带山警务室

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