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 健身达人入,减肥是无氧为主好还是有氧为主或纯有氧好?

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最****查了些资料,好像现在主流说法都是无氧好了,原因大致是这样



有氧虽然减脂,但肌肉一起减,静代谢率下来,然后越来越难减



无氧虽然没直接燃烧脂肪,但无氧结束会慢慢燃烧脂肪,而且无氧增肌后会增加静代谢率,更有利减肥




甚至还有说法说同样时间的中低强度有氧运动不如改成HIIT,就是90%以上心率的运动+休息,然后重复



大家怎么看的???



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2019-04-28 09:42:58
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2019-04-28 10:01:18
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还不够,2 all+调节饮食。




------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-28 10:04:26
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鸡你太美


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2019-04-28 10:07:55
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有氧虽然能减脂但是会反弹,无氧提高肌肉含量增加基础代谢才是王道


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2019-04-28 10:13:54
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曰一炮[yy65589127] 4楼

有氧虽然能减脂但是会反弹,无氧提高肌肉含量增加基础代谢才是王道

以前一直是以为私教为了忽悠你花钱而说的,毕竟你在跑步游泳是不会请私教的


现在查查好像还是有道理的


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2019-04-28 10:16:08
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无氧+有氧+饮食


------------------------------------------------------------------------------------------- 有句刚句刚有句刚句额是钢笔样子!
2019-04-28 10:16:37
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无氧+碳循环


------------------------------------------------------------------------------------------- You know nothing.
2019-04-28 10:18:35
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钢笔样子[double_x] 6楼

无氧+有氧+饮食

饮食是不是指放弃精米精面,以少油少盐的蔬菜水果和高蛋白食物为主?


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2019-04-28 10:20:52
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你不要有氧, 纯无氧  练出来的不是一点点难看。。 这种么都是结合练的。。 


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2019-04-28 10:21:07
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幸运星[a41111201] 9楼

你不要有氧, 纯无氧  练出来的不是一点点难看。。 这种么都是结合练的。。 

我觉得看体脂率的吧,20以下纯无氧还行。20以上肯定要结合


其实有氧锻炼心肺功能,对无氧是很好的补充


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2019-04-28 10:22:57
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减肥的王道是只有2个字,坚持


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2019-04-28 10:24:54
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小琉琉[coolboy149] 11楼

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你以为变大块头这么容易?


------------------------------------------------------------------------------------------- fuck my life
2019-04-28 10:24:56
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小琉琉[coolboy149] 11楼

该楼层已被删除

无氧的大块头和长期跑步的瘦子,其实是比较极端原例子。普通人是介于两者之间的


你经常去健身房就会发现,练无氧器械的,大块头并不多


跑步机上跑的,瘦子也不多


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2019-04-28 10:34:53
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AndRoid[hsm_fans] 楼主


最****查了些资料,好像现在主流说法都是无氧好了,原因大致是这样



有氧虽然减脂,但肌肉一起减,静代谢率下来,然后越来越难减



无氧虽然没直接燃烧脂肪,但无氧结束会慢慢燃烧脂肪,而且无氧增肌后会增加静代谢率,更有利减肥




甚至还有说法说同样时间的中低强度有氧运动不如改成HIIT,就是90%以上心率的运动+休息,然后重复



大家怎么看的???



理论再多,不如实干,动起来就是最好的,形式不限


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2019-04-28 10:38:05
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AndRoid[hsm_fans] 楼主


最****查了些资料,好像现在主流说法都是无氧好了,原因大致是这样



有氧虽然减脂,但肌肉一起减,静代谢率下来,然后越来越难减



无氧虽然没直接燃烧脂肪,但无氧结束会慢慢燃烧脂肪,而且无氧增肌后会增加静代谢率,更有利减肥




甚至还有说法说同样时间的中低强度有氧运动不如改成HIIT,就是90%以上心率的运动+休息,然后重复



大家怎么看的???


狼道[alanyjf] 15楼


理论再多,不如实干,动起来就是最好的,形式不限

普通人要上班要弄娃,没那么多时间。所以必须要在有限的时间内尽可能达到最大化的效果


我要一天有2个小时,直接1小时无氧一小时游泳,还发什么贴呢


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2019-04-28 10:42:21
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你烦死了,纠结死了

告诉你,只要坚持,任何方式都有效。还没动就想这么多。先动起来,坚持加合理,保证有效


------------------------------------------------------------------------------------------- 表面:休闲猴,人畜无害。 里面:山上第一音档王,人见人爱。
2019-04-28 10:52:17
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减肥肯定是有氧,慢跑。

无氧是练肌肉的。

游泳好处很多但基本减不下来。


------------------------------------------------------------------------------------------- 不管世界怎么变,坚持做自己。
2019-04-28 10:53:05
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无氧+有氧比较好


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2019-04-28 10:54:11
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不是我哈刚,问这种问题,楼主估计运动习惯还没养成的....


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2019-04-28 10:59:39
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半小时无氧半小时有氧即可,缺一不可


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2019-04-28 10:59:45
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小琉琉[coolboy149] 11楼

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AndRoid[hsm_fans] 14楼

无氧的大块头和长期跑步的瘦子,其实是比较极端原例子。普通人是介于两者之间的


你经常去健身房就会发现,练无氧器械的,大块头并不多


跑步机上跑的,瘦子也不多

那你是没进跑步的圈子,圈子里的人不会去健身房跑步,那叫原地跳,严重影响步伐姿势,垂直腾空高度越高,比赛成绩越差,跑步入门爱好者赛前的一周训练量基本在50公里,如果不记配速,每一周就可以完成一个半马

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2019-04-28 11:05:21
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小琉琉[coolboy149] 22楼

那你是没进跑步的圈子,圈子里的人不会去健身房跑步,那叫原地跳,严重影响步伐姿势,垂直腾空高度越高,比赛成绩越差,跑步入门爱好者赛前的一周训练量基本在50公里,如果不记配速,每一周就可以完成一个半马

AndRoid[hsm_fans] 24楼

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为啥我去年跑了两个半马,一个全马,两个铁三半程,加今年4个半马跑好了,体脂还是26一点没瘦


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2019-04-28 11:15:53
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AndRoid[hsm_fans] 24楼

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小空翼[kongyi10] 25楼

为啥我去年跑了两个半马,一个全马,两个铁三半程,加今年4个半马跑好了,体脂还是26一点没瘦

因为跑步是肌肉脂肪一起掉的,你要想办法巩固住肌肉,让它只掉肥肉


建议把慢跑改成HIIT跑,冲刺1分钟,再也跑不动的那种,然后慢跑2分钟,再冲刺


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2019-04-28 11:21:56
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主要是吃,其次才是有氧,否则运动完胃口更好,吃的更多,体重还能创新高。

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2019-04-28 11:23:22
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AndRoid[hsm_fans] 24楼

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小空翼[kongyi10] 25楼

为啥我去年跑了两个半马,一个全马,两个铁三半程,加今年4个半马跑好了,体脂还是26一点没瘦

我已经改成HIIT的冲刺跑了,心率90~95%,1分钟,休息2分钟。7组,20分钟左右


感觉慢跑纯粹在浪费时间。虽然我以前也是这么过来的


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2019-04-28 15:00:51
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调节饮食结构,目前一个半月瘦了八斤。没有运动


------------------------------------------------------------------------------------------- 外表多疯狂,内心多凄凉
2019-04-28 15:03:06
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gangyamei[gangyamei] 30楼

调节饮食结构,目前一个半月瘦了八斤。没有运动

刚开始都快的,体重基数越大越快。


因为你身体的平衡被打破


后面会越来越慢越来越慢,直到体重一个月都不变,因为你身体已经适应了新的平衡。你就要动脑筋了


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2019-04-28 15:04:00
469 20
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gangyamei[gangyamei] 30楼

调节饮食结构,目前一个半月瘦了八斤。没有运动

AndRoid[hsm_fans] 31楼

刚开始都快的,体重基数越大越快。


因为你身体的平衡被打破


后面会越来越慢越来越慢,直到体重一个月都不变,因为你身体已经适应了新的平衡。你就要动脑筋了

我每周会吃一次欺骗餐。所以还好。而且我平时也是吃东西的,不是节食,只是断碳水,增蛋白质摄入。


------------------------------------------------------------------------------------------- 外表多疯狂,内心多凄凉
2019-04-28 15:06:11
1599 26
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一个冬天太冷了没出去跑步,每周3到4次健身房无氧,结果胖了6,7斤。上个月开始跑步,每周跑2到3次,每次一小时,已经减了5斤了。要减肥减脂,还是跑步有效。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这么近,那么远
2019-04-28 15:07:50
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主无氧啊。有氧1周半小时差不多了。不要太激烈。慢爬坡。多练腿就行了。消耗大。最主要要控制嘴巴。别吃发胖的食物。多吃蛋白质即可。这种不会反弹。做有氧。你一停就会反弹的。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-28 15:08:01
1129 36
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减肥非常简单:少吃多动。效果不佳,说明吃的还太多,动的太少。


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2019-04-28 15:11:36
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飞古好切切[wakamono94] 17楼

你烦死了,纠结死了

告诉你,只要坚持,任何方式都有效。还没动就想这么多。先动起来,坚持加合理,保证有效

动了很多年了,感觉遇到瓶颈了。体脂率和肌肉率比普通人肯定要好不少的


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2019-04-28 15:13:48
935 46
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虹桥额[skingle1989] 34楼

主无氧啊。有氧1周半小时差不多了。不要太激烈。慢爬坡。多练腿就行了。消耗大。最主要要控制嘴巴。别吃发胖的食物。多吃蛋白质即可。这种不会反弹。做有氧。你一停就会反弹的。

我练完真的很饿,而且我要吃药,必须餐后吃,有什么可以选择的伐


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2019-04-28 15:14:52
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海风[Raymond_SH] 33楼

一个冬天太冷了没出去跑步,每周3到4次健身房无氧,结果胖了6,7斤。上个月开始跑步,每周跑2到3次,每次一小时,已经减了5斤了。要减肥减脂,还是跑步有效。

看体脂率的,很高的肯定有氧有效


体脂率越低,有氧就越无效了


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2019-04-28 15:14:59
2392 83
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虹桥额[skingle1989] 34楼

主无氧啊。有氧1周半小时差不多了。不要太激烈。慢爬坡。多练腿就行了。消耗大。最主要要控制嘴巴。别吃发胖的食物。多吃蛋白质即可。这种不会反弹。做有氧。你一停就会反弹的。

我现在研究下来好像也是这条路


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2019-04-28 15:15:51
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虹桥额[skingle1989] 34楼

主无氧啊。有氧1周半小时差不多了。不要太激烈。慢爬坡。多练腿就行了。消耗大。最主要要控制嘴巴。别吃发胖的食物。多吃蛋白质即可。这种不会反弹。做有氧。你一停就会反弹的。

乙二三[jy02269839] 37楼

我练完真的很饿,而且我要吃药,必须餐后吃,有什么可以选择的伐

我也饿得。我一般 练完和蛋****。吃吃水果。鸡胸肉。牛肉什么的。吃腻了 吃个汉堡王牛肉汉堡 也蛮好。主要不要吃那些热量高的就行了 瘦肉问题不大


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2019-04-28 15:20:02
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狼道[alanyjf] 15楼


理论再多,不如实干,动起来就是最好的,形式不限

AndRoid[hsm_fans] 16楼

普通人要上班要弄娃,没那么多时间。所以必须要在有限的时间内尽可能达到最大化的效果


我要一天有2个小时,直接1小时无氧一小时游泳,还发什么贴呢

我跑步上班,办法总归有的

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2019-04-28 15:26:32
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小空翼[kongyi10] 25楼

为啥我去年跑了两个半马,一个全马,两个铁三半程,加今年4个半马跑好了,体脂还是26一点没瘦

AndRoid[hsm_fans] 27楼

因为跑步是肌肉脂肪一起掉的,你要想办法巩固住肌肉,让它只掉肥肉


建议把慢跑改成HIIT跑,冲刺1分钟,再也跑不动的那种,然后慢跑2分钟,再冲刺

脂肪掉的更多


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2019-04-28 15:27:54
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虹桥额[skingle1989] 34楼

主无氧啊。有氧1周半小时差不多了。不要太激烈。慢爬坡。多练腿就行了。消耗大。最主要要控制嘴巴。别吃发胖的食物。多吃蛋白质即可。这种不会反弹。做有氧。你一停就会反弹的。

你减肥过吗? 什么有氧一停就反弹张口就来


蛋白质吃多了会转成脂肪,你不知道吗


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2019-04-28 15:29:04
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楼上键盘真多,跑马拉松330以内的胖子我没见过。说跑步没用的呵呵了

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2019-04-28 15:30:07
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2019-04-28 15:30:42
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空房间[farfarfar] 44楼

楼上键盘真多,跑马拉松330以内的胖子我没见过。说跑步没用的呵呵了

一堆人鼓吹什么无氧减肥的, 山上不但房产中介多, 健身中介更多


鼓吹无氧的,不就是让你买卡买课, 跑步他们就赚不到


------------------------------------------------------------------------------------------- 渺渺紫金阕,太微玉清宫
2019-04-28 15:32:19
391 12
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虹桥额[skingle1989] 34楼

主无氧啊。有氧1周半小时差不多了。不要太激烈。慢爬坡。多练腿就行了。消耗大。最主要要控制嘴巴。别吃发胖的食物。多吃蛋白质即可。这种不会反弹。做有氧。你一停就会反弹的。

AndRoid[hsm_fans] 39楼

我现在研究下来好像也是这条路

对呀 。就是这个理。有氧主要锻炼心肺。当然可以减脂。但是肌肉也会掉的。有氧肯定要做 但是不要天天做 。一周1次么差不多了。放在力量后做半小时。多练腿,消耗大。!!


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2019-04-28 15:38:13
1345 3
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都不好会反弹,减肥最好是少吃,饮食搭配,其次少穿衣服挨点冻,消耗脂肪!


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2019-04-28 15:47:19
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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