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 减脂53天

2234 208
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云淡风轻[beckhamsky] 249楼

楼主很棒,加油

没想到减脂增肌要吃那么多饭的

居然真的有人在认真看。。😂

谢谢你


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-09 23:32:44
3488 5
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云淡风轻[beckhamsky] 249楼

楼主很棒,加油

没想到减脂增肌要吃那么多饭的

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 250楼

居然真的有人在认真看。。😂

谢谢你

很认真的学习

我之前通过调整饮食+快走+hiit,从200减到150,现在改成跑步+俯卧撑和腹肌撕裂者了

但是想增肌改善体型,请问有哪些可以在家做的力量训练?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 10:08:21
222 0
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厉害,一个月变化这么大


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 10:10:28
2235 208
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已隐藏 2 层叠楼[点击展开]

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 250楼

居然真的有人在认真看。。😂

谢谢你

云淡风轻[beckhamsky] 251楼

很认真的学习

我之前通过调整饮食+快走+hiit,从200减到150,现在改成跑步+俯卧撑和腹肌撕裂者了

但是想增肌改善体型,请问有哪些可以在家做的力量训练?

家里的话我觉得准备一下各重量哑铃和可调节角度的健身椅,一个家庭引体向上的杆子

胸:各种角度难度的俯卧撑,最好有负重

背:引体向上+哑铃俯身划船

腿:哑铃深蹲+弓步蹲

手臂和肩,哑铃也可以练


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 12:20:01
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123wowing[wbf1z0y9ad] 252楼

厉害,一个月变化这么大

谢谢,明后天就暂告一段落了

我因为有健身基础和习惯,会比一般人减的快一点

自己的饮食也是供参考一下

明后天会上最终对比图


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 12:21:29
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今天减脂最后一天

低碳

到了单位发现煎好的牛排没有带

只能用白煮蛋代餐

今天也不去健身了

一个人要带孩子



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-10 22:49:58
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今天可以恢复正常饮食了

还是蛮开心的

早餐番薯 牛奶 +鸡蛋


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2019-05-11 09:11:19
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这两天开始没控制饮食,加入碳水

手臂和肩有点伤,打算好好修养一下

下个月再战



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2019-05-15 21:44:02
71 0
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牛逼


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-23 10:13:01
71 0
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不错不错


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2019-05-23 10:15:07
2247 208
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zhanlong66[zhanlong66] 259楼

不错不错

谢谢肯定😜


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-24 10:25:05
4 0
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楼主每天锻炼时间多长啊?


------------------------------------------------------------------------------------------- 天干物燥,小心火烛
2019-05-28 14:22:47
544 2
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赞的,能不能说下前后一共多少费用。健身方面的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-28 14:24:58
1719 68
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有恒心有毅力佩服


------------------------------------------------------------------------------------------- 在山的那邊海的那邊有一群藍金靈~他們快速又瞬移,他們築牆又監禁。他們共生無敵秘法炮轟護盾完放瘟疫,他們褻瀆熔火漩渦又結群~ 噢 可愛的藍金靈~ 噢 可愛的藍金靈~ 他们抑制反彈閃電幻想冰凍后把血吸,復仇擊退夢魘火煉又強命~
2019-05-28 14:28:21
1252 3102
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不控制饮食可以减伐

------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-28 14:30:26
3064 14
来自:上海
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不错

-------------------------------------------------------------------------------------------
2019-05-28 14:34:24
1255 2
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牛逼 火钳刘明


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-28 14:50:33
408 0
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-28 14:55:53
4 0
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羡慕你那个100KG的兄弟  能有你带着 


------------------------------------------------------------------------------------------- 天干物燥,小心火烛
2019-05-28 15:43:39
2251 208
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一根麦秆[wx2n8fybc4] 261楼

楼主每天锻炼时间多长啊?

谢谢,一周五到六练,一次一个半小时,我那不争气的小徒弟减到89kg卡住了,还是管不住嘴巴


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-28 17:41:19
2251 208
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艺术设计学习委员[wx60evzjar] 262楼

赞的,能不能说下前后一共多少费用。健身方面的

健身卡的话老会员穷铁馆,一年1200,没有私教,蛋****三个月一罐,500块,平时家里要提升蛋白质的话还会订牛奶,牛排,鱼之类的,成本比一般的饮食要贵点,叫下沙拉外卖一顿二十对吧


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-28 17:42:58
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双飞大威小威[luanpaopi] 264楼

不控制饮食可以减伐

不控制饮食可以在你原有基础上减,但是会有瓶颈,要突破瓶颈的话就要控制饮食了,所以饮食对于减脂来说是重中之重


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-28 17:43:54
4 0
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能详细说说你的训练计划伐 比如DAY1做哪几套,然后DAY2做哪几套 几天一个循环?


------------------------------------------------------------------------------------------- 天干物燥,小心火烛
2019-05-28 17:59:03
2251 208
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一根麦秆[wx2n8fybc4] 272楼

能详细说说你的训练计划伐 比如DAY1做哪几套,然后DAY2做哪几套 几天一个循环?

训练的话我增肌和减脂期都是主要做器械的

因为个人不擅长有氧~~

基本上一个星期 胸 背 腿 手臂 肩膀 一次练一个部位

至于动作的话,基本上我都有发帖图,每个部位性价比高的几个动作

减脂后期会加入有氧帮助刷脂


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-28 23:18:36
1017 1
来自:上海
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Mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 近期目标为找3个老婆:)
2019-05-28 23:20:17
1705 0
来自:安徽.六安市
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发帖:61+7464

坚持


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-28 23:20:54
2326 1235
来自:上海
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发帖:72+3626

马克


-------------------------------------------------------------------------------------------
2019-05-29 09:29:50
1325 6
来自:上海
注册:2012-06-09
发帖:2+882

mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-29 23:41:18
490 3
来自:保密
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发帖:9+279

马克


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-29 23:46:23
277 0
来自:保密
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发帖:3+272

mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-31 09:10:17
296 0
来自:保密
注册:2017-11-10
发帖:7+840

想要增肌有撒方法?我上身太瘦


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-05 14:43:50
2230 168
来自:上海.徐汇
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发帖:54+1681

楼主你这个洋葱鸡胸肉的做法能说一下伐


------------------------------------------------------------------------------------------- .
2019-06-05 21:17:20
2313 9
来自:上海
注册:2011-04-12
发帖:66+3339

楼主是按照热量搭配的食物数量和种类,还是按照蛋白质脂肪碳水来搭配食物的数量和种类的,能详细讲讲吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-05 22:18:53
2071 1584
来自:上海
注册:2009-01-06
发帖:498+7208

干的漂亮


------------------------------------------------------------------------------------------- 清水白石下寒沙 自逍遥 斗转星移天地暗 弹指老 一笑白首问苍穹 无拘抑 休碌碌
2019-06-05 23:26:23
1926 27
来自:上海
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发帖:108+2833

mk


------------------------------------------------------------------------------------------- 特别申明:以上内容完全是复制粘贴,是有句刚句扮演的有句刚句,本人并不明白其意思,也不代表本人的立场,故本人不对以上内容负法律责任,请不要跨省、跨市、跨县、跨区追捕。要详查请自己联系原作者,谢谢!”
2019-06-05 23:58:03
561 0
来自:保密
注册:2017-10-17
发帖:1+62

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 楼主

3月17日到5月10日

历时53天,其中12天不在上海,没有运动且没有进行饮食控制

其余41天

一周六练,基本没有有氧,全器械

碳循环减脂 低碳 低碳 中碳 高碳 四天一循环

低碳日 低于50g  中碳100g 高碳300-350g(稍微估算一下)

体重从72kg减到了66kg,体脂目测来看从18%减到了14%

很多朋友看到我这2个月明显瘦了都会问我方法

我想我已经把我的每一餐都报流水帐的留在了这里

作不了假也没必要作假,肯定算不上高手

但也应该对新手有所帮助,菜都不算复杂的


自己当作树洞的流水帐文章居然被评为精华贴~诚惶诚恐

减脂这事经历过了就知道减重容易减脂出线条难

但只要方法科学 还是有希望的



72kg的时候以为是增肌了,其实增的肌肉只是少部分,更多的是脂肪

所以当时自己犯了一个很常见的错误,就是把增肌等同于增重

觉得增肌就不需要控制饮食

而人每个月增加的瘦体重可能就1-2斤,那如果你增加的是5斤体重

那多出来的势必是脂肪了

目前腹肌并不明显,但相对于减脂初期还是有比较大的改观的

我个人觉得自己体重掉太快了,所以决定暂时结束减脂期

恢复一个月的饮食之后再刷,下一次的目标就是线条更明显些


农民伯伯[T_user] 29楼

A绝不可能只有140斤,B也绝不可能有200斤。

火眼金睛


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-06 08:09:20
1589 6
来自:上海
注册:2010-06-07
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------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-06 10:46:03
347 2
来自:上海
注册:2011-03-18
发帖:22+392

楼主,你这个APP是不是只能采取你那个称的数据?

我下载了APP啥数据都没有


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-06 11:09:28
1527 1
来自:北京
注册:2004-09-22
发帖:97+1982

Mark


-------------------------------------------------------------------------------------------
2019-06-06 11:24:17
11 0
来自:保密
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发帖:0+16

赞赞赞


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-09 09:42:18
1284 10
来自:上海
注册:2003-06-02
发帖:111+2922

高人,带我消脂


------------------------------------------------------------------------------------------- 爱请深爱,不爱请勿伤害
2019-06-09 21:53:54
14 0
来自:波兰
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发帖:1+58

都好励志


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-11 16:37:58
871 43
来自:上海
注册:2009-09-20
发帖:335+4198

不练会反弹吗?


------------------------------------------------------------------------------------------- 要么伐晓得,晓得么弄看了还!!!!
2019-06-12 10:26:19
719 3
来自:上海.黄浦
注册:2009-06-16
发帖:23+1045

这个贵在坚持 顺便说下 没有碳水 没有糖分 对从事脑力劳动的人来说 非常痛苦


------------------------------------------------------------------------------------------- 切秦糖,掼香烟牌子,打弹子,外滩4方方天桥,城隍庙武松打虎,人民公园坳分,KISS寻XS,卢宫打游戏.爱我上海!!!
2019-06-12 10:35:56
2442 83
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发帖:5132+22499

一根麦秆[wx2n8fybc4] 272楼

能详细说说你的训练计划伐 比如DAY1做哪几套,然后DAY2做哪几套 几天一个循环?

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 273楼

训练的话我增肌和减脂期都是主要做器械的

因为个人不擅长有氧~~

基本上一个星期 胸 背 腿 手臂 肩膀 一次练一个部位

至于动作的话,基本上我都有发帖图,每个部位性价比高的几个动作

减脂后期会加入有氧帮助刷脂

腿,臂还没有贴


------------------------------------------------------------------------------------------- -=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
2019-06-13 13:48:51
3945 343
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发帖:144+3877


------------------------------------------------------------------------------------------- How many roads must a man walk down before you call him a man?
2019-06-16 11:16:22
472 0
来自:上海
注册:2010-05-24
发帖:0+6

加油楼主


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-17 23:09:38
571 26
来自:上海
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发帖:52+701

腹肌是怎么练得


------------------------------------------------------------------------------------------- 啊 啊啊啊
2019-06-26 23:08:34
177 0
来自:保密
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发帖:13+121

不错啊,这个速度很厉害


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-27 18:23:47
1330 0
来自:上海
注册:2007-10-14
发帖:19+1525

一个半月能练成这样,佩服


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-06-27 19:30:39
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 减脂53天
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    更新时间2020-07-06 22:31:07

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    更新时间2020-07-06 22:31:07

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    更新时间2020-07-06 15:03:17

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