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 减脂53天

2204 208
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低碳减重很给力,一天一斤最少

但为了防止掉肌肉还需冲碳



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-08 21:50:11
2205 208
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4.9 到单位快走二十分钟

早餐pass

午餐 同事逼着吃螺蛳粉。。。

于是 午餐:一根玉米 三个鸡蛋 一份螺蛳粉 一份鸡胸肉

晚餐 三文鱼一碗饭 牛奶+蛋白powders+三个鸡蛋


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-09 22:38:25
2205 208
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晚上今天因为接娃兴趣课,天气又不好,于是没有锻炼



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-09 22:39:14
688 77
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上周和昨天的照片,常年这种状态,减不动了,鸡胸啃起来,每天啃5块



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-10 11:04:56
2206 208
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快叫爸爸[yipyu1] 203楼

上周和昨天的照片,常年这种状态,减不动了,鸡胸啃起来,每天啃5块


状态很不错啊,则背漂亮的,我的背就感觉一直很薄弱的样子

俯身划船的话腰因为也不太舒服

所以重量一直还是选择不重的重量来做

主要还是在靠硬拉和高位下拉在练


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2019-04-10 12:55:31
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4.10 高碳日 明天就带爸妈出门游玩了

今天请假在家 接送小孩 理行李

早餐 牛奶500ml 番薯 350g 三个鸡蛋

午餐 500g熟糙米 250g牛肉 2个蛋做的炖蛋

500ml牛奶 一个苹果

下午打算去练一下胸和背

弥补一下昨天没练的空缺



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2019-04-10 13:16:24
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下午健身房没什么人



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2019-04-10 14:58:28
2206 208
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练完最后一练,后面要十天没法健身了

晚餐老样子,三碗饭 ,香煎银鳕鱼大虾,炒蔬菜,牛奶+粉



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2019-04-10 19:23:43
2207 208
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早饭没吃

午饭海鲜盖饭

晚餐也是海鲜为主,碳水乌冬



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2019-04-11 19:45:06
2208 208
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一泊二食

早餐 碳水 一碗米饭 一块土豆 炸南瓜饼

蛋白质就是各种肉类,两杯牛奶,两个生鸡蛋



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2019-04-12 13:03:43
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晚餐 碳水一晚鱼干米饭

蛋白质 各种鱼肉和牛肉



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2019-04-12 19:33:33
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泡澡的时候测了下68kg,后面几天会逐步增加每天的步行距离

现在的身材才完工一半

不过找找角度已经能拍出照骗了



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2019-04-12 19:46:43
2209 208
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早餐 两晚米饭 一碗面

午餐pass 晚餐 一碗饭 一碗粥

步数 16000



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2019-04-13 20:55:19
2211 208
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4.14 早餐自助餐 午餐pass 晚餐碳水 三个米棒 蛋白质不太够 老样子去超市买牛奶和鸡胸肉补充

步数 1.8w



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2019-04-15 21:58:16
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还是很厉害的。。


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2019-04-18 14:40:27
744 0
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脂20?


------------------------------------------------------------------------------------------- 小嶋陽菜 藤江れいな 渡辺麻友  柏木由紀 松井玲奈 松井珠理奈 小木曽汐莉 高柳明音 ARSENALは光なの わたしの. 世界の中心で、AKB48をさけぶ.
2019-04-18 14:47:50
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4.20 今天回国

十天的饮食没有去控制

且有特意去加餐,以免掉体重

结果控制的刚刚好,十天体重无变化

明天开始恢复健身

我的小徒弟虽然四川也浪了一个星期

但他体重掉的比较快99kg一开始现在一个月过去了93kg



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2019-04-20 21:57:40
236 0
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mark


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2019-04-20 23:06:04
2217 208
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4.22

早饭pass 午餐 外卖健身餐

晚餐自己做的240g鸡胸肉

碳水半碗米饭



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2019-04-22 21:39:57
2218 208
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4.23 低碳

今天练了肩

器械之后开始加入了有氧

1.5km快走 1km 跑步

昨天减重0.6kg,今天继续减重0.9kg

这样基本回到了旅游前的状态

中间旅游十天+一个循环恢复,浪费了十四天



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2019-04-23 20:59:52
2219 208
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4.24 中碳

今天简单练了下手臂

手肘有伤,就一半重量维持一下

午餐健身餐+鸡蛋牛奶

晚餐二十个大馄饨。。。。一杯牛奶 两个鸡蛋

半盘牛肉。。。餐后一碗鸡头米

体重飙升。。。



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2019-04-24 20:47:15
28 0
来自:内蒙古自治区.呼伦贝尔市
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健身房你有钱啊

我混口饭吃 打工 回来 累了不想动

我要是 当沙袋给你打 不还手 你们能给多少钱?


------------------------------------------------------------------------------------------- 啥也不想折腾 吃了睡 睡了吃 简单 舒服
2019-04-25 07:00:09
202 0
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181 190斤腹肌轮廓可见!体脂大概多少?


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-25 07:44:55
2220 208
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super_ant[super_ant] 226楼

181 190斤腹肌轮廓可见!体脂大概多少?

我觉得腹肌轮廓可见的话15%把

但是你这个体重对于这个身高来说偏重了些

应该要高于15%,说错莫怪哈


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-25 22:31:18
2220 208
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4.25 高碳日

早餐400g番薯

午餐四碗饭

晚餐两碗饭

腿部训练,体重比前两天低碳重近1kg

明天低碳日但同事约了个重要的聚餐会有影响,哎



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2019-04-25 22:33:14
203 0
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super_ant[super_ant] 226楼

181 190斤腹肌轮廓可见!体脂大概多少?

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 227楼

我觉得腹肌轮廓可见的话15%把

但是你这个体重对于这个身高来说偏重了些

应该要高于15%,说错莫怪哈

我也正在刷脂肪中,减肥餐比健身更需要勇气。


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2019-04-26 07:00:22
2221 208
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 227楼

我觉得腹肌轮廓可见的话15%把

但是你这个体重对于这个身高来说偏重了些

应该要高于15%,说错莫怪哈

super_ant[super_ant] 229楼

我也正在刷脂肪中,减肥餐比健身更需要勇气。

嗯,饮食是至关重要的,无论增肌和减脂,如果不能做好计划并严格贯彻,会事倍功半


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-26 22:47:12
2221 208
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4.26 低碳日

因为晚餐是自助餐

所以早餐午餐都不吃了

把热量都留给晚餐

晚餐就是各种刺身,肉类,虾等蛋白质

碳水的话,喝了不少梅子酒以及饮料

所以不算健康

今天训练是背部,高位下拉,硬拉,杠铃划船,坐姿划船,回来后第一次练背,感觉一般



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-26 22:49:37
2893 135
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Mark


------------------------------------------------------------------------------------------- 爱一个女孩子,与其为她的幸福而放弃她,不如留住她,为她的幸福而努力!
2019-04-26 22:53:35
2223 208
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昨晚陪女儿睡觉早了没来更新

昨天低碳练肩

午餐还行,晚餐因为和家里人一起吃的

就很难做到吃的很干净

糖醋鱼,小排汤,小馄饨。。。

还有健身房的老大爷其实练的很专业



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-28 07:59:36
2223 208
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4.28 中碳

早餐pass 午餐碳水是紫米+全麦切片

晚餐一碗饭 +两块玉米,贪吃了一个芒果。。

训练是练胸+快走1km



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-28 23:28:03
2224 208
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4.29 高碳

碳水情况:

早餐 三片全麦切片

午餐一份紫米+鹰嘴豆

晚餐 两晚糙米饭+一根玉米

加餐:三块番薯



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2019-04-29 21:52:50
2224 208
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训练部位今天是背。。依然没啥感觉。。。

背部好薄弱。。。册那

仔细一看一摒。。好像有腹肌耶。。



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2019-04-29 21:53:57
2225 208
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4.30 低碳 休息一天

全天零碳基本



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2019-04-30 21:11:23
2227 208
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5.1 女儿感冒

我也被传染了

白天都在睡觉

中午外面吃桌头

晚上练了手臂和肩

明天家庭五一出游



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2019-05-01 23:19:17
131 0
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请问这些事什么软件啊?


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2019-05-02 11:53:24
2229 208
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Duriand[Duriand] 239楼

请问这些事什么软件啊?

好体知,和我的秤配套


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2019-05-04 20:46:40
2229 208
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五一节堕落了,感冒,没健身,带孩子去近郊旅游,天天吃好吃的。。。



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2019-05-04 20:48:13
2230 208
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5.5 做了一小时的有氧

低碳两天基本上把前两天的债又还了

今天给我的那位健身萌新测了一下

平板卧推80kg 深蹲90kg 都是1rm

对于健身一个半月来说算是不错的成绩

他体重也从99来到了93kg

接下来他迎接的将是两个月的减脂

目标是到80kg左右,应该不难



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2019-05-05 23:14:46
2231 208
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饭后洗完澡看了看,好像有那么一点点腹肌的影子。。体脂估计在14.5%左右



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2019-05-06 22:28:02
2232 208
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5.7 高碳 饭后体重58.6

早餐 番薯 午餐番薯+糙米 晚餐 土豆+糙米



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2019-05-07 22:34:29
2234 208
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5.8 低碳 练手臂

午餐 蔬菜沙拉+鸡胸肉

晚餐 小馄饨+牛排+鸡蛋



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2019-05-09 09:59:01
3487 5
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楼主很棒,加油

没想到减脂增肌要吃那么多饭的


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-05-09 22:05:00
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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