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 减脂53天

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头子活络[orange65509485] 132楼

你饮食应该也是严格控制的,你减的是很快,但是肌肉含量低,反弹也会更明显。

宁心[shit22] 134楼

快? 花了大半年了,减肥后2年都没反弹, 饮食并没特意控制,正常吃,只是避开高脂高糖不吃夜宵而已,从来没有把水果蔬菜当正餐


感觉有些人对减肥的做法有点太过犹不及了,对一些莫名其妙的说法深信不疑,什么不吃米饭吃水果代餐,我从来没有这么吃过



减肥本来救很简单, 跑步+饮食适当控制+坚持,就ok, 别新那些乌七八糟的什么减肥先增肌之流奇奇怪怪的理论


不要把简单问题复杂话, 因为我亲身经历, 所以才会对这些说法嗤之以鼻

每个人的减法不一样,也不要排斥其他的方法,因人而异,适合能坚持就好。 比如我就是低碳, 几乎不做有氧, 偶尔做个10分钟徒手无氧,3个月减35斤,一年半也没有反弹,各项指标正常, 中度脂肪肝消失。 


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-20 18:58:22
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mark


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2019-03-20 19:15:01
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今天和朋友一起练了胸

因为他刚开始练,所以多采用固定器械而不全是哑铃做组



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2019-03-20 22:17:46
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今天洗完澡的数据还是不错的

明天是高碳日,体重会上升至少1kg

不过下一个碳循环还是会刷下去的



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2019-03-20 22:19:12
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3.21 DAY 4 高碳日

饮食情况

中午被同事拉去吃火锅了

因为是高碳日

所以早餐:两片全麦 一杯牛奶 两个鸡蛋

九点加餐一根玉米

中午清汤火锅 吃了羊肉卷和两碗米饭还有蔬菜****

晚餐 清蒸鲈鱼 煎三文鱼 一碗米饭 烤麸 蔬菜

训练完加餐 一片全麦 一杯牛奶 一勺蛋****

晚上带萌新练腿 一百kg的人深蹲60斤,5kg哑铃弓步蹲 ,说明还有很大的提升空间



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2019-03-22 08:18:20
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高碳日的体重会有飙升

晚上测体重飙升到71.6

比预想的多,可能和中午的火锅有关



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2019-03-22 08:28:50
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楼主,我想问问您的收入和工作强度,对比下看精力够不够

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2019-03-22 14:19:54
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bishengbia[bishengbiao] 156楼

楼主,我想问问您的收入和工作强度,对比下看精力够不够

工作强度不大,朝九晚五,到家六点,弄好家里到健身房七点多,健身完九点,收入上海平均水平,我的训练投入时间算多的,因为是为了塑型而不是单纯减重


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2019-03-22 21:41:43
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3.22 day5 低碳日

早餐pass,中餐鸡胸肉套餐 三个鸡蛋

晚餐 两块鸡胸肉 两个全蛋 一条桂鱼,脱脂奶+蛋**** 香蕉

今天休息,接娃上课,辅导功课

高碳日后第一天,减重0.7



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2019-03-22 21:45:43
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bishengbia[bishengbiao] 156楼

楼主,我想问问您的收入和工作强度,对比下看精力够不够

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 157楼

工作强度不大,朝九晚五,到家六点,弄好家里到健身房七点多,健身完九点,收入上海平均水平,我的训练投入时间算多的,因为是为了塑型而不是单纯减重

有老人小孩吗?平均水平山上很高的我比不了,有14万吗

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2019-03-23 08:15:48
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谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 157楼

工作强度不大,朝九晚五,到家六点,弄好家里到健身房七点多,健身完九点,收入上海平均水平,我的训练投入时间算多的,因为是为了塑型而不是单纯减重

bishengbia[bishengbiao] 159楼

有老人小孩吗?平均水平山上很高的我比不了,有14万吗

有老人有小孩,不跟山上平均水平比。。。差不多就你说的那个数

没有贷款压力小点

健身这点投入不算高的

我一直觉得这其实也是种健康投资

少生一次病这些钱都回来了

当然不是说健身就一定不生病

但我希望是保持运动习惯

退休后还能靠自己两条腿到处游山玩水

不要套孩子手脚


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2019-03-23 09:59:09
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减脂还是很痛苦的



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2019-03-23 11:04:08
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bishengbia[bishengbiao] 159楼

有老人小孩吗?平均水平山上很高的我比不了,有14万吗

谜一样的追风肌肉美男[gemstar] 160楼

有老人有小孩,不跟山上平均水平比。。。差不多就你说的那个数

没有贷款压力小点

健身这点投入不算高的

我一直觉得这其实也是种健康投资

少生一次病这些钱都回来了

当然不是说健身就一定不生病

但我希望是保持运动习惯

退休后还能靠自己两条腿到处游山玩水

不要套孩子手脚

比买豪车,穿名牌,吃大餐性价比好很多

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2019-03-23 12:48:43
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Bird☁️☁️[wxn75iv5xx] 161楼

减脂还是很痛苦的


兄弟,你的身材就是我的目标啊

只有走这条路的才知道要付出多少努力才能达到


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2019-03-23 21:14:35
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3.23 day6 低碳日

早饭pass 午餐吃三块鸡胸肉 牛奶 鸡蛋

苹果 草莓 鸡汤 香蕉 米饭

晚餐三块鸡胸肉 煎鱼块 米饭 鸡汤 草莓 苹果

今天碳水有些超标了,肚子有些饿,一下子没控制住

吃了两小碗米饭 而且水果也没控制住

吃了很多草莓 香蕉 苹果

总得来说是比较失败的一天低碳

训练的话下午抽空去练了手臂和腹



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2019-03-23 21:19:55
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一周7天,经历了近2个循环,目前减重2.2kg

明天高碳日,体重还会回升的,就是在这么增增减减中慢慢下降

第一周感觉主要是碳水减少后,身体中的水分流失

所以2.2kg中绝大部分是水分

但至少自身感觉没有之前那么油腻了,负担轻了一些

下面是对比图(因图片可能造成部分人的不适~故一周更新一次)

这么油腻也没啥好看的是吧~等到五月初减脂目前期限,希望能好些


姿势尽量和减脂前的姿势保持一致。。包括内裤。。。。

并不是我一周没有换内裤。。。大家不要误会



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2019-03-24 21:42:25
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3.25 day 8 高碳日

6:45 两片全麦切片 一杯牛奶 两个全蛋

8:30 一根玉米

11:30 一根玉米 三个鸡蛋白 意面+鸡胸肉



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2019-03-25 11:23:08
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腹肌已经能比较清晰的摸到,但是就是还有一层脂肪,线条只有竖着的三条,横向的还看不出来,快半年多了,下不去了,有啥办法嘛


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2019-03-25 12:03:11
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shlc[shlc] 168楼

腹肌已经能比较清晰的摸到,但是就是还有一层脂肪,线条只有竖着的三条,横向的还看不出来,快半年多了,下不去了,有啥办法嘛

其实你这种属于好看的那种

我看有的日本动漫里面基本上不会画六块八块腹肌

而是三条线

如果真的要出六块或者八块腹肌的

我个人觉得还是两点

一个就是必须进行腹肌训练,让腹肌变大

另一个就是减脂了

你可以继续关注我的帖子

如果我出腹肌了。。你也可以的~


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2019-03-25 14:28:34
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A9981[A9981] 13楼

很多人主要是肚子,身上到还过得去,肚子那一堆太大太重,太影响形象了

脂肪堆积就是先堆肚子,然后大腿屁股~人人都这样


并不会有人 肚子过的去,四肢一堆太大太重,没有这样的情况。


当然减脂的时候 先是这个顺序~


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2019-03-25 14:40:09
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晚上先和朋友练了背

八点到家,晚饭糙米饭,带鱼,牛肉土豆,牛奶蛋白 分等

高碳日较昨天增长1kg,较上一个高碳日降低0.4kg,基本上维持着一天0.1kg的速度,比较平稳



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2019-03-25 22:15:12
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3.26 day 9 低碳

早餐pass 到单位快走30分钟

午餐 鸡胸肉套餐含少量南瓜碳水,三个鸡蛋



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2019-03-26 12:05:09
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萌新早上说他减重了

其实我第一个月对他的要求就是学会基本的器械训练

在标准的训练姿势下尽量提升成绩

并慢慢习惯体重监测和饮食结构改善

体重别超出原来的100kg就行



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2019-03-26 12:08:34
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晚上练了肩,依旧没有效率

纯打卡了,晚饭吃昨晚剩下的牛肉土豆汤

牛奶+粉,一根香蕉 半个苹果 三个全蛋

蛋白质少了点,今天随意吧,明天休息打算


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2019-03-26 22:15:48
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Bird☁️☁️[wxn75iv5xx] 161楼

减脂还是很痛苦的


羡慕,怎么练的


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2019-03-26 22:35:16
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这两天没有记录。。。

因为有些罪过

饮食没有严格控制

导致了这两天体重有所反弹

今晚还约了同学聚会在烧烤城。。

阿门。。后面两天一定得补回来

虽然训练没有间断,但饮食没有控制好一切都白搭

值得高兴的是我的萌新健友第二周

已经可以60kg卧推做组了(6-8个)

毕竟以前有运动基础,体格也比较壮



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2019-03-29 12:27:30
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3.29 和基友们五角场吃烧烤。。

然后去夜店玩到三点才到家

太罪恶了,时差还没倒过来,休息一天

明天再战



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2019-03-30 14:36:17
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3.31 减脂两周了 第三个碳循环出了问题吃了些不该吃的东西包括去了夜店,还好后面连续两个低碳日有严格控制

老样子,每周都会放上对比照,这周感觉还行,看镜子里的自己并没有太大改变,可能还需要点时间

两周减轻了五斤,估计里面至少两斤是水~



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2019-03-31 21:44:47
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加油


------------------------------------------------------------------------------------------- wws1021@hotmail.com 毋因群疑而阻独见,毋任己意而废人言,毋私不惠而伤大体,毋借公论以快私情&nbsp;
2019-03-31 21:57:12
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另外我的萌新小徒弟第二周进步明显

因为他有运动底子,人也身高马大

卧推从第一次的40kg卧推提升到了60kg做组

深蹲也从第一次的30kg提升到了60kg做组

硬拉因为动作比较难教,第二周才进行纠正动作

目前是50磅做组硬拉

训练是跟着我练,饮食的话也有跟着我建议慢慢进行修改

2周时间,力量有增长,体重下降了2kg

我对他的要求就是第一个月继续认真把器械动作做标准

体重只要不增长就ok

目前看來他的執行力不錯

所以我覺得他從100kg減至80-85kg並不需要太長時間


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2019-03-31 21:58:14
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蓝色的蚊子[wws1021] 179楼

加油

谢谢哈,我会继续努力的

有时候看不到变化会挺崩溃

但时间一拉长,看看对比就会发现其实付出还是有回报的


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2019-03-31 22:01:56
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4.1日,中碳,和往常一样的饮食

晚上练了胸

晚饭吃的稍微有些不健康

丈母娘带了点菜来,都是些低蛋白高油脂的

为明天高碳日做准备,蒸些红薯



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2019-04-01 21:59:31
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4.2 高碳日 早餐 番薯+牛奶鸡蛋

午餐碳水是土豆泥和玉米粒

早上到单位快走半小时



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2019-04-02 12:22:37
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高碳日晚上练了背

晚餐是280g的糙米快吃吐了。。



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2019-04-03 07:39:25
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4.3低碳日,饮食老样子

早餐pass,午餐鸡胸肉套餐三个蛋

晚餐稍微吃的不健康了,烧了些菜

晚上和朋友练肩



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2019-04-03 21:55:51
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4.4 昨晚吃的有点不健康 有些罪恶感

中午这餐就断碳了

并且早上到单位快走30分钟来弥补罪恶感



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2019-04-04 12:33:59
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今天休息一天

煎了三文鱼和鳕鱼

还吃了牛腩土豆汤 一碗米饭 一个苹果

三个鸡蛋

感觉碳水多了点,吃的杂了些


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2019-04-04 21:04:35
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4.5 清明节 中碳日

睡到11点。。自然早餐没有吃

中午吃了一碗饭,番茄土豆牛腩 +牛奶鸡蛋

下午带娃出去踏青,到鲁迅公园放风筝。。。

人也太多了。。。。,正好来到鲁迅公园的健身园地

里面有单杠,一群中老年大爷大叔们围在边上聊天

我就打算跑过去来一把,一次性的标准引体向上20个

每做一个,大爷大叔们还在帮我数,我下来后他们欣慰的点了点头

然后分散开~有的练倒立。。有的练大回环。。有点练俄式挺身。。

我去~真的刷新三观,真的有时间该多过来和大叔大爷们交流一下。。

心有不甘,于是把女儿送回家后就去健身房努力了

老样子中碳日练胸,平板卧推到了90kg做组,1组6个

又来了个大叔~问我能不能一起练,我说可以,问他要减多少重量

他说不用了。。。直接做了非常标准的90kg平板卧推10个~~

后来和他聊天得知他现在46岁,几乎每天锻炼

上下班路上来回20km出头点,都是跑的。。。。只要不下大雨

真的在他们面前我这样最多也就算每天规规矩矩打打卡式的锻炼差太远了

也下定决心,就算不能成为他们那样的,也要更加努力一些

晚饭吃了一碗糙米,煎了牛肉250g,一碗牛奶+蛋白powders+炖蛋


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2019-04-05 22:08:48
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健身的小伙伴四月四号去了成都旅游一周

已经特么的天天在吃烧烤,串串了。。

我反正也无语了,跟他说反正回来的时候别反弹太多就行。。


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2019-04-05 22:10:48
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我的低碳食谱里面最简单的一个就是煎牛排了

一份牛排一份芦笋or黄瓜,一份牛奶

+粉就组成了我日常的一份0碳晚餐,酌情考虑+碳水

牛肉为了便宜,问人家日料店批发的牛里脊条,自己切片称重

基本上保证250-300g一份



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2019-04-05 22:13:41
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牛肉很简单,一代代速冻

然后白天出门前解冻放在外面

健身完到家

黑胡椒腌制五分钟

开热锅,少量油

两面煎,封边,七分熟左右拿出

冷却下,切块,撒玫瑰盐

虽然谈不上多专业,但对我来说方便快捷且好吃


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2019-04-05 22:31:16
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4.6 高碳日

早餐番薯 牛奶 两个鸡蛋

午餐 白斩鸡 牛奶 鸡蛋 寿喜锅 250g糙米



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2019-04-06 12:11:39
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晚上练了腿 路过永辉看到鸡胸肉在打折。。就买了一盒大概一斤多

到家八点半了,然后开始腌鸡胸肉,切洋葱,炖蛋,饭已经烧好了

炖蛋对于我来说就是拌饭利器

鸡胸肉炖洋葱,+蛋清,类似日式母子烩饭的浇头

只不过我这个估计有整整一公斤。。才17块



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2019-04-06 22:58:35
775 10
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我来和楼主共勉了。1-1----4-7。230----195



------------------------------------------------------------------------------------------- 世界上有两件事最难:一是把自己的思想装进别人的脑袋里;二是把别人的钱装进自己的口袋里。 前者成功了叫老师,后者成功了叫老板,两者都成功了叫老婆。
2019-04-07 07:40:04
2203 208
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我是3%[milson0622] 195楼

我来和楼主共勉了。1-1----4-7。230----195


旁友有毅力,变化也蛮大的,坚持下去


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2019-04-07 20:17:35
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4.7清明小长假最后一天

午餐因为带娃,所以附近找了家日料

不小心点多了,只能吃下去,有点影响

晚餐就吃昨天烧了剩下的洋葱鸡胸肉

还有四个鸡蛋,一杯奶+粉

训练的话就练手臂

下周四因为个人原因,要带爸妈出去旅游十天

所以第三周的照片对比就等到周二或周三晚上再发

因为手肘有伤,估计是网球肘,所以手臂训练一直不敢加重量

就轻重量的训练

至于网球肘怎么来的么,说来有些后悔

今年一月份和健友打赌一个月内练出双立臂muscle up

最后两个星期就练出来了,但同时手肘也受伤了,其实划不来的



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2019-04-07 20:23:14
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4.8 早餐pass 到单位 快走30分钟

午餐鸡胸肉套餐+五个鸡蛋



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2019-04-08 12:36:50
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晚上随便练了下肩,纯打卡了

晚饭水果+鱼+鸡胸肉+牛奶,粉



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-04-08 21:47:24
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 减脂53天
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    更新时间2020-07-06 22:31:07

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