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 重开懒人健身帖子了。

282 12
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之前从1.20到昨天3.3,一堆事,主要是大年夜的狂犬疫苗,暂停了,不然过完年就健身了。。。哎。。。


好了,差不多和外地人开工一个节奏,开始健身。


190304 1个半月没有健身,俯卧撑降级,20侧撑热身,钻石俯卧撑,15+12.原本都突破了。。。


举腿,第10级,15完美+14.8 举腿倒是没什么衰退,主要是体重69.6没增加。


侧面也说明了囚徒健身,徒手健身系列最不容易反弹,过年后依然大吃大喝,最高也就70.9.吃喝一正常,立即下来。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-04 15:38:43
...楼主... [我也说一句]
4355 1309
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乌龟养生群马上要进来喷楼主短命了,楼主好运,我先撤了


------------------------------------------------------------------------------------------- 表面:休闲猴,人畜无害。 里面:山上第一音档王,人见人爱。
2019-03-04 15:54:21
282 12
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飞古好切切[wakamono94] 1楼

乌龟养生群马上要进来喷楼主短命了,楼主好运,我先撤了

没事,喷的人基本上都被我屏蔽了。


哦弥陀佛。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-03-04 16:10:31
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0306 半引体10+7

周一锻炼后的手酸还没好透,+个地方一起酸。。。


退步太大了,0120左右都已经达到突破的15+15了,好大的退步。。。

慢慢来吧,争取到6月可以突破就不错了。


合并蹲,20x1感觉很轻松

+单腿半蹲 14x1 9x1 两组。感觉和暂停前差不多。平衡需要继续好好练习。。。


感觉腹部和腿部大鸡肉基本没什么退步,体重也和暂停前基本差不多。(可能还轻了0.2~0.5)


周五还是回到倒立算了,看看2分钟突破点能不能到。

上半身训练统统降低一级。。。



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2019-03-06 16:42:17
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0308 三八节

倒立2分钟。还是升级标准了,下周升级。没什么退步。


顶桥 8+4+6

一般般吧,手臂力量确实有点退步,其他还行。


都没出汗。。。 。。。






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2019-03-08 12:22:29
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囚徒健身,本世纪最大骗局


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2019-03-08 15:54:40
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快叫爸爸[yipyu1] 5楼

囚徒健身,本世纪最大骗局

健身房和私教的最大噩梦


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2019-03-09 09:09:41
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0311 热身,侧撑 20

钻石俯卧撑,18+2半+10 能算进步点了。。。继续酸。争取到6月能突破不错了,慢慢来,慢慢练习。健康第一。效果第一,只要有效果,就值得练习。


垂直举腿,15x2 完美。


练习完了,好饿,要多吃点。。。长肌肉 :)


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2019-03-11 18:43:30
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0314,多休息一天,降低频率到一周二次,等天热再升上去。

热身10分钟,半引体,12x1 9x1 恢复了一点。

合并下蹲,10次

单腿半蹲15x1 16x1 这个进步不小,看来4月就可以升级了。


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2019-03-14 16:11:54
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0319 钻石撑,16+12 放了个网球,胸口接触,做到位。


举腿,还是15+15,有点无聊啊。。。


钻石撑退步可能不止是健身中断的原因,可能之前的单笔半俯卧撑,没有结合全姿势训练,反而有点下降,复习了下书籍。


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2019-03-19 11:52:22
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0321 半引体 15+10 回复的很快

单腿半蹲 20x2 单次最高是18个。下周继续,4月在按照计划升级。


练腿,真的会重,70.8kg了,2天重了0.5kg,1斤。安慰下自己就当长的肌肉大于脂肪吧。呵呵。


要少吃肉了,五花肉冷冻,吃水饺。。。


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2019-03-21 12:26:05
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0325 19.5+12 钻石俯卧撑,标准+网球,恢复的还算不错。

垂直举腿,15x2,争取再举高一点。


本周开始,争取一周三练。


70.2kg


1斤多,真的就是一炮大便的重量。。。


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2019-03-25 16:08:19
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0327半引体15+14.5小幅度,恢复的不错。单腿辅助蹲5/1尝试下


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2019-03-27 20:33:57
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你是在家练的?


------------------------------------------------------------------------------------------- 三百年的妖精
2019-03-28 15:16:36
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吴彦祖[didimore] 13楼

你是在家练的?

有时候去健身房,最近路远,懒得去,卡倒是到20年了。。。

没美女陪,没动力。。。


健身房一般是先椭圆机15~28分钟热身,再开始这些训练。


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2019-03-29 12:32:26
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0329 倒立半撑,6x1

顶桥 15x1 10x1

顶桥调整了下幅度,之前做的太像全桥了,次数多了一些,支撑力还是略差。但主要应该是练背,不是么。


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2019-03-29 12:33:55
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0401 20+12 钻石俯卧撑,标准+钻石网球,也算小进步吧,再进步点挺难。。。



垂直举腿,15x2,争取再举高一点。



重了,洗完澡,71kg。。。 。。。 。。。 周末吃太多了,都是两碗饭+

成了周末增肌肉,周一到5,降脂肪。。。。 。。。。


增肌肉也吃多了点。。。


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2019-04-01 18:17:21
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0403,半引体,15+13,退步1.5主要是重了,比上周重1kg了,啤酒+多吃,真的增肥啊。

71.2kg.不过增增减减,也正常了。


单腿辅助6x1(辅助不用篮球,换小板凳,好支撑一点,多练屁股。。。),1x1 



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2019-04-03 12:58:24
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0329 倒立半撑,6x1

顶桥 15x1 10x1

顶桥调整了下幅度,之前做的太像全桥了,次数多了一些,支撑力还是略差。但主要应该是练背,不是么。


0405 半倒立撑9x1 看来下周可以到10x1+?了

顶桥,还是15x1,10x1 支撑力看来半倒立撑用的差不多了。。。


又重了,71.5kg,就当全部是长背部和肩膀肌肉了。。。

幸好半倒立撑和钻石俯卧撑还在进步。。。


0325才70.2,11天,71.5kg了。。。


看来不止减肥,下次有谁需要增重也可以找我。哈哈哈。


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2019-04-05 18:25:34
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0408

钻石俯卧撑16.。。。饿肚子是真的撑不动?还是因为重了?看来饿肚子只能练习引体。。

钻石俯卧撑10+普通10.放开距离还是要做到20,不然平板效果太差可能。所以胖了。。。


下周钻石+放宽距离,还是要做到20x2.保证次数。不然真的要胖了。。。除了肌肉,肥肉估计长的太多。。。


举腿,15x1 高一点,第一组,完美控制,第二组,15x1,放慢一点,挂的手多练练。。。


洗澡前71.6,洗完澡71.1.。。。一身泥啊。。。


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2019-04-08 15:06:37
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沪奸比YP更可恶[laotouzi7788] 17楼

0403,半引体,15+13,退步1.5主要是重了,比上周重1kg了,啤酒+多吃,真的增肥啊。

71.2kg.不过增增减减,也正常了。


单腿辅助6x1(辅助不用篮球,换小板凳,好支撑一点,多练屁股。。。),1x1 


0410  half chin 15+13

auxiliary single leg squat 10x1+5x1


71kg


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2019-04-10 15:52:10
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热身,增加twy伸展,每次都要加。半倒立撑14个+10/顶桥还是15+10


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2019-04-12 14:09:58
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哎,这次顶桥是脚没力了。手倒是还好。。。周三脚升级多了好几个。


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2019-04-12 14:10:59
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沪奸比YP更可恶[laotouzi7788] 19楼

0408

钻石俯卧撑16.。。。饿肚子是真的撑不动?还是因为重了?看来饿肚子只能练习引体。。

钻石俯卧撑10+普通10.放开距离还是要做到20,不然平板效果太差可能。所以胖了。。。


下周钻石+放宽距离,还是要做到20x2.保证次数。不然真的要胖了。。。除了肌肉,肥肉估计长的太多。。。


举腿,15x1 高一点,第一组,完美控制,第二组,15x1,放慢一点,挂的手多练练。。。


洗澡前71.6,洗完澡71.1.。。。一身泥啊。。。

0415

TYW伸展

标准钻石 17+半3

瑜伽背箭式拉伸

12+普7.5


看了下书,举腿10级别精英是30x2 。。。不是15x2

慢慢练


20x1

13x1

=33 》15x2


一直忘记向前了。。。要30x2 。。。


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2019-04-15 16:03:10
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沪奸比YP更可恶[laotouzi7788] 17楼

0403,半引体,15+13,退步1.5主要是重了,比上周重1kg了,啤酒+多吃,真的增肥啊。

71.2kg.不过增增减减,也正常了。


单腿辅助6x1(辅助不用篮球,换小板凳,好支撑一点,多练屁股。。。),1x1 


沪奸比YP更可恶[laotouzi7788] 20楼

0410  half chin 15+13

auxiliary single leg squat 10x1+5x1


71kg

halfchin 15+14.5

auxiliary single leg squat 10+6


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2019-04-17 21:19:35
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沪奸比YP更可恶[laotouzi7788] 21楼

热身,增加twy伸展,每次都要加。半倒立撑14个+10/顶桥还是15+10

0419 半倒立撑16+12 慢慢呼吸,幅度是不大。

顶桥16+11

都进步一丁点。


热身,依然twy. 

顶桥之间+向前弯腰,那个瑜伽动作叫什么来着。。。

其实是重了点。昨天又大吃大喝了。。。哎。。。




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2019-04-19 13:37:19
333 38
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沪奸比YP更可恶[laotouzi7788] 19楼

0408

钻石俯卧撑16.。。。饿肚子是真的撑不动?还是因为重了?看来饿肚子只能练习引体。。

钻石俯卧撑10+普通10.放开距离还是要做到20,不然平板效果太差可能。所以胖了。。。


下周钻石+放宽距离,还是要做到20x2.保证次数。不然真的要胖了。。。除了肌肉,肥肉估计长的太多。。。


举腿,15x1 高一点,第一组,完美控制,第二组,15x1,放慢一点,挂的手多练练。。。


洗澡前71.6,洗完澡71.1.。。。一身泥啊。。。

沪奸比YP更可恶[laotouzi7788] 23楼

0415

TYW伸展

标准钻石 17+半3

瑜伽背箭式拉伸

12+普7.5


看了下书,举腿10级别精英是30x2 。。。不是15x2

慢慢练


20x1

13x1

=33 》15x2


一直忘记向前了。。。要30x2 。。。

0422 标准钻石20x1

13+2半+5普俯卧撑



忘记说了,用keep练****了一组,当热身,间隔的背手交叉+腿交叉一侧完不成,站立可以。

继续进步吧。没白酸。


垂直举腿 21+15 第二组确实够呛了。30x2路漫漫。

第一组应该留一个的力量。



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2019-04-22 19:30:40
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早晨发的帖子被直接删除了。

 [已被管理员屏蔽,仅本人可见]  房价福音?非沪籍家庭可申请共有产权房 什么人能买愿买

沪奸比YP更可恶

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[编辑][只看此人]https://finance.ifeng.com/c/7m5XzD04U2H


刚看到,一个字没改,直接copy凤凰的新闻的。。。哎。。。


还是继续写健身。

harfchin 15+14

辅助单腿蹲 10x2

还是囚徒健身吧。



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2019-04-24 18:23:36
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热身,增加twy伸展,每次都要加。半倒立撑14个+10/顶桥还是15+10

沪奸比YP更可恶[laotouzi7788] 25楼

0419 半倒立撑16+12 慢慢呼吸,幅度是不大。

顶桥16+11

都进步一丁点。


热身,依然twy. 

顶桥之间+向前弯腰,那个瑜伽动作叫什么来着。。。

其实是重了点。昨天又大吃大喝了。。。哎。。。



0426 半倒立撑18+15 幅度越做越小:)

顶桥 17+15 

热身yTw,顶桥中间和之后+了点瑜伽,特别是大休息式 :)


不错。


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2019-04-26 13:51:54
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0429 钻石俯卧撑,全20x1 一组

15x1 半距标准,3x1 标准2 总计20 


举腿 20x1 16.5x1


还行吧,钻石做多了,对背部也有好处。


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2019-04-30 20:14:38
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0501 照常锻炼

热身

半引体 15x1 12x1 break(晃的太厉害)+3

第一组是挺轻松了。


辅助单腿蹲,12x1 10x1


慢慢来。6月半引体能升级我就很开心了。



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2019-05-01 13:29:39
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0508

健身房,热身过头了,还是路上累了。。。

半引体 15x1 10x1

单腿辅助下蹲,10x1 6x1


0510

半倒立撑,16x1 12x1

顶桥 14x2

顶桥窍门找到一点。


帖子一天到晚删除,说实话,这也都快懒得更新了,反正练过就开心就可以了。。。


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2019-05-11 11:45:34
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0513

钻石俯卧撑 20x1 17x1

垂直举腿 21x1 17x1


中间拉伸,类似瑜伽的动作+了不少。

感觉两个的次数接近啊。

同步。


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2019-05-14 09:17:11
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0515

11点钟饿肚子开始练习


做完热身,肚子不大饿了。。。。。香功啊。。。


半引体 15x2

不错,升级标准ok了,动作比较快,感觉还有点余力。。。


辅助单腿蹲

10x1

11x1


当中+一组膝盖按摩。


好像都进步的不错哦。


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2019-05-15 16:36:16
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下周引体还是升级到全引体吧。。。

原本就是可以做的。。。


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2019-05-15 16:38:52
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什么时候开始上海话rap!!!


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2019-05-15 16:44:56
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沪奸比YP更可恶[laotouzi7788] 32楼

0508

健身房,热身过头了,还是路上累了。。。

半引体 15x1 10x1

单腿辅助下蹲,10x1 6x1


0510

半倒立撑,16x1 12x1

顶桥 14x2

顶桥窍门找到一点。


帖子一天到晚删除,说实话,这也都快懒得更新了,反正练过就开心就可以了。。。

半倒立撑,18x1 15x1

顶桥,6(骚扰电话打断,万恶的骚扰电话)

15x1 10x1


半倒立撑感觉进步不少啊。


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2019-05-17 18:40:45
362 42
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0520

继续锻炼

钻石俯卧撑,更标准,到胸轻轻接触手。20x2

第二组中间顿了两次。

不错,终于也20x2了。不过不升级,继续练习。


垂直举腿,20x1 18.5x1

还是等后一组到20,再+前一组。


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2019-05-20 20:06:49
466 47
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1213

续写大号的。


DL4 20x1 10x1

Q5 12x1 8x1


半年多DL还是没晋级,慢慢来,尝试了几次晋级不了,还是深一点尽量吧。。。

Q算是晋级一级别。


F晋级2级

从7钻石,晋级到了接近9


Y干脆退2级


71.1kg



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2019-12-13 19:43:06
469 47
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1216 热

F9 20x1 7x1 2x1

J10 22x1 18x1


71.4,奶茶+面包,胖了。。。。


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2019-12-16 14:10:48
471 47
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1218

Y3 20x1 10x1

D9 11x1 6x1

71.1kg


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2019-12-18 16:28:18
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1220

L4 11x1 20x1

第二组最后几个弯曲下手肘而已,基本属于为了凑满20息


Q5 11x1 10x1

70.6kg



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2019-12-20 15:24:18
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1227

L4 15x1 8x1

酸了。。。


Q5 15x1 13x1

收下巴


71.1kg


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-27 15:13:56
480 47
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1230

马上就要跨年了,距离奔5又接近一步


F9

10x2

雾霾厉害,热身不撑阳台了,改跪俯卧撑15x2 几乎没有间隔。又宽一点。。。


J10

20x1 15x1

71.8kg 真心重


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2019-12-30 16:53:57
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20200106

f9,16x1,8x1

j10,20x1,15x1

70.7kg

0107

趁着天还热,抓紧练习

Y3,16x1 8x1

倒是有新的心得.看上去次数少了,很值得。

D9,20x1 10x1

70.7kg


休息两天周五再练。现在是中间的练习最耗费,所以干脆集中到周一,周二,然后休息两天试试看。



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2020-01-07 16:31:14
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0110

L4 20x1 6x1

Q5 10x1 6x1

70.4kg


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2020-01-10 12:52:58
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0113

热身F3 15x1 10x1

F9 10x1 8x1 基本终于把撑篮球的手伸直了。

J10 15x1 从90度变为135度

16x1 90度


70.8kg


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2020-01-13 15:44:16
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0124

大年夜,继续健身

Y3,12x1 10x1 4x1

Dx,6x1

D9,10x1 6x1

Dx 20x1

D9 2x1

71.7kg

小年夜吃多了。


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2020-01-25 08:30:36
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0131

Y1 20x1

Y3 10x1 8x1

Dx 20x1

D9 10x1 6x1

71.3kg


天天不出门还瘦了1斤。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2020-01-31 14:08:19
x
引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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主题: 重开懒人健身帖子了。
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    更新时间2020-08-10 18:36:30

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